omlet

[...] bardzo zle 2-3 posilki dziennie wiec zaczalem od diety z 4 posilkami bo w sumie caly dzien chodze syty, mysle ze niedlugo dorzuce jeszcze jeden zeby bylo ich 5. I POSILEK: omlet(1jajko + 2bialka, szczypior, przyprawy) + 3 kromki chleba razowego z maslem i pomidorem/wedlina II POSILEK: 120gr twarogu chudego + 5 orzechow wloskich III POSILEK: [...]

[...] h na steperze i zara lecę na dwór się przelecieć po zaśnieżonych uliczkach owsiane, wpc placek - jaja, mąka razowa, twaróg, otręby, wpc chleb razowy, tosty pszenne, kurczak omlet pizzowy i trochę śmiecia - jakieś ciastka, czekolada mleczna, kakao także luz blues, do nowego roku se za bardzo zaprzątał głowy dietowaniem czy w fat obrastaniem nie [...]

[...] na niego 2 razy w ciągu dnia jo, jo.. bieganie fajne, ale tera to pogoda taka se w sumie 1.wpc, otręby z maślanką 2.batonik proteinowy 3.kukurydziane+mleko, wpc 4.omlet + kurczak i jakieś pierniczki + czekolada w ciągu dnia jeszcze pewnie jakiś twaróg wciągnę albo coś jutro się muszę dowiedzieć jak u mnie siłka będzie czynna w [...]

[...] 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb [...]

[...] = 450.56gram Białko 15%% 491.52kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.04kcal = 109.23gram ======================================== A co powiecie o takiej diecie: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II posiłek: 0,7 worka ryżu, 100 g piersi z kurczaka [...]

Tren Acet dobry po 150mg/e2d sylwetka lekko sie zmienila wizualnie na plusik co mnie troche zaskoczylo, bo 2 dni mialem problem z apetytem i jednego dnia zjadlem jakis standardowy polski obiad ziemniaki, kotlety mielone i jakies warzywo i kolejny posilek w pracy omlet z 8 jaj + 2 banany, takze kalorii tyle co kot naplakal

[...] ok.100g piersi z indyka + sos (niestety zdj.nie posiadam) 15.45 na kolejnej przerwie przekosiłem 2x bułke z nadzieniem szampańskim (moje ulubione) by o 17.30 zjeść 2x omlet + ser żlty w środku W domu byłem ok 18.30 i od razu porcja Shock'a 2 x Sterol complex W niedziele robiłem przysiady i dopiero dzisiaj odczułem te 1500kg w serii [...]

Jezu lekko ścięte- na miuękko lub omlet lub jajecznica... Jakie 50 g-kto Ci tak kazał? --------------------- Marcel 7 podaj jak to wygląda on rana. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Musisz wstać nieco wcześniej- około 7 przyjąc pierwszy posiłek. Polecam w nim węglowodany z płatków owsianych i białka (mogą być z białek jaj) Razem z tego wychodzi fajny omlet. Następnie rozrób Carbo tak, by zawierało 1g węglowodanów na kg twojego ciała. (np. przy wadze 90kg zrób 95g carbo na 1300ml wody - 1,3l)da to stężenie ok. 7% o 8.30 [...]

[...] pierś smażona w ciągu dnia rózne przekąski typu placki ziemniaczane(5-6 sztuk), słodycze, czasem owoce (nie częściej niż 1 dziennie), kanapka z szynką, serek homogenizowany, omlet (średnio 2-3 przekąski wybrane z tych wymienionych). Dodatkowo często kebab. Inaczej sprawa wygląda kiedy jedzie w trasę. Na wyjazd 5 dni zabiera ze sobą około: kanapki [...]

23 VII 2015 Jak minął dzień: 1. Pyszny omlet z jagodami <3 i jego obłędny kolor - niebieski jak żelki mojego brata ;-) 2. Spoko trening 3. Holter iw szystko do dupy ;-( Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 3s 12x55 - 20x50 -wiosło hantlą 4s 12x16kg - 15x14kg -WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 6x35+drop set -wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc Smith 4 [...]

Dziękuję za mile powitanie :-) Dzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4e09e48859f4614be9f05e90171e3a1.png - omlet, jabłko, porzeczki - szynka pieczona, marchewka, ogórki małosolne - serek wiejski, porzeczki - soczewica z masłem - szejk Od jakiegoś czasu mam kłopot z węglami. Myśl o ryżu/kaszy przy tej pogodzie... Gdyby nie nabiał i strączki to [...]

[...] zdjęcia w normalnym świetle to może wstawię, bo tamte to ja skasowałam, patrzeć na siebie nie mogłam, jeśli ja tak wyglądam to dziękuję bardzo #-P#-P#-P#-P 30.10 Miska: - omlet: jaja, owsiane, whey, masło, jabłko prażone, cynamon, mleko kokosowe - puree z soczewicy i marchwii, granat - pieczone uda z indyka, kiszona kapusta - "stek" z szynki w [...]

Środa 7.11 Miska: - jaja, owies, whey, masło, banan, czyli omlet tradycyjny - zupa krem z soczewicy i pomidorów - indyk, pomidory, papryka - indyk, ogórki - śledź, ogórki Marszobieg: 45 minut + przymierzałam się żeby stanąć na ręcach, na razie jest ja vs podloga 0/1, ale asekuracji brak %-) a że potrzebuję tą umiejętność na jutro... %-) Zmieniony [...]

[...] z filetem z kurczaka i makraonem ryżowym - camembert pieczony, gruszka - łosoś wędzony ogórki, kilka kostek sera pleśniowego Sobota 10.11 Miska - jaja, owies, whey, banan (omlet z bananem) - śledź, ogórki, razowiec - szejk białkowy - puplety z indyka, kasza gryczana, sałatka z pekinki - kurczak w galarecie od mamusi, ogórki i może coś Trening: [...]

Na czczo( 15-20 min przed sniadaniem ) Aminokwasy chrom 6.00 Omlet: 2-3 jaja + 40g platkow owsianych 2g omegi-3 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 100g pomidor około 200g CLA 1000 mg +oliwa z oliwek 12.00 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g Odzywka bialkowa 20g cynamonu CLA 100 mg +oliwa z oliwek +2g omegi-3 15.00 Fat [...]

6:30 Fat transpoter L-carnityna 7.00 pierś z kurczaka/ wolowina/ ryba 100g ryż 40g warzywa CLA 1000 mg Aminokwasy chrom 2g omegi-3 7:30.00 3-4g BCAA mała czarna 8:00 SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW Od razu po silowni : glutamina + 3-4g bcaa 11:00 ryż 40g piers 100g warzywa witaminy 14.00 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g Odzywka [...]

moja dieta ostatecznie wyglada tak 5.00 aminokwasy chrom 6.00 omlet (2-3 bialka,40g platkow,2szt slodzika,przyprawa do piernika) omega-3 8.00 l-carnityna fat transpoter 8.30 tunczyk 150g warzywa 200g CLA 12.00 koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) olej lniany 13.00 aminokwasy proste 15.30 l-carnityna fat 16.00 [...]

Hej super omlet,ale przy redukcji nie powinno byc za duzo owocow,no ale na sniadanie chyba najlepiej. Oblicz sobie LBM z tego.Obli mi kiedys dala fajny kalkulator. http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,40g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym B33/T11/W36 II posilek tunczyk 150g ryz 20g warzywa 150g 27/1,6/16 III posilek koktajl (40g platkow,30g bialka,czasem cynamon) 12/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 100g ryz/kasza perlowa 40g warzywa 200g 30/11/32 silownia + aeroby [...]