Fulgore2, już zdrowy jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + [...]
Dopiąłem diete i wygląda tak : 6.30 Płatki Owsiane 100g+mleko+2jajka ugotowane, 8.00 Omlet z białek i musli, 11.30 Krążki ryżowe lub Chleb razowy + orzechy, 13.00 Krążki ryżowe lub chleb razowy. 15.30 Ryż + Mięso lub jakiś zamiennik, 17.00 To samo co wcześniej 19.00 ser/ryba + orzechy
[...] ze stopami na podwyższeniu - wolne tempo 20 powtórzeń * wszystkie serie wolno, dokładnie, pełne ruchy +20 minut beach body instanity czy jak to sie tam zwie.. miska 1. omlet na masle klarowanym + pomidory smazone + chleb razowy 2. brokuły, pomidor, szynka pieczona 3. placuszki owsiane z bananem smażone na oleju kokosowym, kalarepa 4. ryz, [...]
[...] i zjeść coś konkretnego dlatego na szybko to pije. Rozumie, że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek? Zdecydowanie. Dobrym i w miarę szybkim rozwiązaniem byłby omlet lub bułka typu graham z chudą szynka z piersi kurczaka i warzywami. 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie [...]
[...] *Ostatnie pomiary tygodniowe, z czego 3 ostatnie dni to była choroba http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. omlet, serek wiejski, pomidor, rzodkiewki 2. zupa z dyni 3. zupa z dyni, migdały 4. jajecznica, papryka, sałata lodowa 5. whey, migdały + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 [...]
Mam odżywkę białkową. Tylko że stosuję ją różnie. Czasem właśnie dodaje do śniadania, bo wiem że brakuje tamtroche białka. Czasem gdy przed czy po siłowni nie mogę zjeść całego posilku to ją stosuję. Jajecznice/sadzone/omlet zawsze robie na oliwie z oliwek i czasami wymieniam to wlasnie na tuńczyka z kukurydzą (np). Jem też dużą ilość warzyw
Notatka z 26.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+jogurt+oliwa z oliwek Ryż+schab+pomidor+migdały Ryż+schab+pomidor+migdały Makaron+kura Ryż+kura Ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x49kg/10x59kg/10x69kg/10x79kg Plecy: [...]
[...] zrzutu, bo dziennik nie działał plus jadłam 3 rzeczy domowe. I posiłek – jajecznica z kurkami II – męsko pieczone plus warzywka pieczone, kilka orzechów brazylijskich III – omlet z jabłkiem, masło orzechowe, kawa z mlekiem IV – rosół z warzywami, mięsko V – karkówka, surówka z oliwą z oliwek, słonecznik 24.10 [...]
Notatka z 27.10.2011(Czwartek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Ryż+schab+migdały+pomidor Ryż+schab+migdały+pomidor Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona z marchewką Jajecznica Ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3