omega3

DZIEŃ 25 Kilka ciastek w nocy i jakiś alkohol :'-( Do rana siedziałem przy UFC150 więc ssało trochę. AERO Cross Trainer 50min MICHA 12:15 Placuszki owsiane z jog.nat. i orzechami włoskimi 14:30 Pieczywo razowe z indykiem 16:30 Kotlety sojowe z pyrami z piekarnika 18:30 Kilka truskawek, jagody i jakiś pomarańcz 20:15 Sernik z twarogu [...]

[...] warzywa 1. 200g barszczu ukraińskiego, 50g kaszy gryczanej, 200g filetu z indyka, 10g oliwy z oliwek 3. 100g ziemniaków,200g filetu z indyka, 10g oliw z oliwek, 2 kapsy omega3, warzywa, 100g brzoskwinia 4. 120g tuńczyk z puszki, 30g sera żółtego, 20g orzechów włoskich, warzywa Do odnotowania - musze aplikowac więcej tłuszczy, bo w dni bez [...]

[...] -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-0099ffffffffffff3335002-1-1-1003-red001.gif AEROBY 45min rano http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-0099ffffffffffff3330002-1-1-1003-red001.gif Rano przed aero bcaa,cm3, po aero izolat do śniadania omega3,vitaminy między 4-5 posiłkiem wpc 35gr http://i45.tinypic.com/2hcfi2u.jpg

[...] 11km, 15x100m Tętno:190/167HRmax sprint/trucht Micha: Warzywa: tona cukinii, papryka czerwona, pomidory, cebula czosnkowa, Przyprawy: cynamon, koncentrat pomidorowy, kakao, oregano, bazylia, pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, zielona, pu-erh Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fd87233a85644109d29905bee63e093.png

Dzięki Panowie, Craze już w drodze :-) Po wypłacie dokupię cm3 z TRECK'a (kupię to bo ma bardzo łatwe dawkowanie i pierwszy raz w kapsułkach co ułatwia również życie). Do tego stała suplementacja Omega3, witaminy, magnez i uzupełnienie diety białkiem. Zastanawiam się, czy nie dokupić czegoś "post workout", ale jakoś uważam, że szkoda kasy na takie [...]

[...] witaminy i minerały i omega 3 rano. A dieta wygląda tak, teraz muszę zmienić godziny: 6:30 100g płatki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, 30g białka 7:00 witaminy, minerały, omega3 10:00 3 jaja całe, 100g chleb razowy/żytni/makaron/kasza 14:00 200g pierś z kurczaka, 250g warzyw, 100g makaron/kasza/ryż 15:30 10g bcaa TRENING 17:00 10g bcaa 17:30 [...]

[...] 30min -PO TRENINGU SIŁOWYM bieg bieżnia 25min http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-00ff33ffffffffff6630002-1-1-7-red001.gif Rano przed aero bcaa,cm3, po aero izolat do śniadania omega3,vitaminy po siłowni bcaa,po aero cm3,carbo,izolat http://i45.tinypic.com/24debti.jpg poranne aero było hardcorem ,w deszczu ;d oby jutro rano nie padało

[...] Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 30g sera żołtego, 200g pomarańcza, warzywa 2. 200g ziemniaków, 200g filet z indyka, warzywa, 10g oliwa z oliwek, omega3 2 kaps 3. 200g ziemniaków, 200g filet z indyka indyka, warzywa, 10g oliwa z oliwek, 30g sera żółtego, 100g brzoskwinia. 4. 30g jabłko, 100g twaróg półtłusty, 30g sera [...]

[...] w każdym mięśniu;-D Miska: Warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, czosnek, cebula, szczypior. Przyprawy: cynamon, pierprz cayenne i czarny, bazylia,oragano, sól Napoje: woda, zielona, pu-erh, rooibos Suple:omega3, Mg z B6+potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfbdad1e08874654bdd1e0dac8c6d294.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ee0a1848f034f6fae74b96a224ebeea.png

DZIEŃ 26 DNT, troszkę się pochorowałem. MICHA 14:00 Pieczywo razowe z indykiem, jedna z pastą chilli + warzywa 16:00 Lasagna wegetariańska (dziewczyna zrobiła) 18:00 Mozzarella + pistacje 21:00 Sernik z twarogu /SFD/Images/2015/10/6/afaf7dba15e14c94bb85871fb574969a.jpg http://img859.imageshack.us/img859/1061/dsc00586nb.jpg SUPLE Creatine x5 [...]

DZIEŃ 27 Dzisiaj już ledwo żyłem, gorączka, zawroty głowy... udało mi się zrobić aeroby a z treningiem dałem sobie spokój dla własnego zdrowia, jeśli jutro będzie lepiej to po prostu zamienię dni. Dzisiaj również cheat day przez brak energii i ochoty do czegokolwiek :( AERO Cross Trainer 45min MICHA 12:00 Tosty z indykiem 14:00 Pizza (zamawiana) + [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68c4b39de39d44d5b7980cb40001ccac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b62dd5106ed423581868b54f8db9841.jpg -białko -glukozamina -omega3 -magnez Podczas konkursu planuje 2 cykle 1 beta alanina(16 treningow=1 miesiac) bioraca tylko w dni treningowe 2 kreatyna + beta alaniny(32 [...]

DZIEŃ 28 Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe [...]

[...] %-) Miska: Warzywa: 1t cukinii%-), 2t ogórów różnych\-), pomidory, papryka czerwona, jak i tego same koloru cebula, czosnek, sałata, marchew Przyprawy: cynamon, bazylia, oregano, rozmaryn, pieprz cayenne-ziołowy-czarny, sól Napoje: woda, zielona, czerwona, Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/088299984ea5428fbc6b8bff04a26c01.png

Ja ucieklem od cisnienia w ten sposob: -uciete wegle na rzecz tluszczy -omega3 -czosnek w kapsulkach -aeroby -zrzucenie bf Ciegalo mi 170/100 w spoczynku, teraz jest 120/80 albo nizej %-)

[...] Ograniczenia żywieniowe : moge wszystko, Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, omega3, witaminy, zen-szen, bialko i bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana masowa na 3400kcal tutaj dieta do oceny, [...]

-uciete wegle na rzecz tluszczy -omega3 -czosnek w kapsulkach -aeroby to powinno pomoc ps. warzywka tez jedz, witaminki jakies :) Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-08-15 18:41:19

[...] 2. 200g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. po treningu 500g mleka 3.2% 4. 100g filet z mintaja, 50g kasza gryczana, 10g oliwa z oliwek,189g jogurt naturalny, warzywa 5. 120g tuńczyk z puchy (moja ostatnia ryba z puchy), 30g ser żółty, 2 kapsy omega3 Jutro z rana pomiary, pod wieczór napiszę jakieś podsumowanie tych 10 dni.

DZIEŃ 29 Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło. Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku... TRENING Drążek nachwytem 3x max Wspięcia na palce 3x max Push Press 15/15 Wyciskanie na skosie 15/15/12 Rozpiętki 2x max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 150g gotowanej [...]

[...] Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z puszki Płyny: 1,5l wody, 3x kawa, 1x owocowa, zioła (dziurawiec, melisa, pokrzywa) Inne: Tumerin (kurkuma + imbir), omega3, CLA, multi wit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a84bb4713ef47c283fdb6afaed444d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ea8f1b73d8e4983aace2dd8cc2695b5.jpg [...]