Dobra, Morales - udało Ci się mnie przekonać, od poniedziałku startuję. Polecę w systemie IF - 16h postu, trening na czczo. Czekam na sugestie dot. tych suplementów. Morales - teraz szczegóły: Ustalam swoje zapotrzebowanie na 2200kcal. - 35% z tego ma być z Białka, tak? Jest podane od 19 do 35%, przyjąłem tą najwyższą wartość. Tłuszcze mają od [...]
[...] Plank: 57 sek. 37 sek. * no, ja wiem, że jak taki dobry czas, to na bank gdzieś oszukuję... }:-( Turlanie pilki pod siebie x30 * nie chciało mi się, nie chciało bardzo ale poturlałam %-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e958bdfc1ed4c8b8b86de088c2368b4.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-13 23:08:59
[...] będzie o 22 jak jest na screenie tylko ok 21. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy przydałoby się kupić BCAA żeby spożywać w trakcie treningu? W najbliższym czasie też kupię omega3 oraz zestaw witamin może polecicie mi coś w tym zakresie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e6088c3bb84ccdadd7760743b8d1b5.jpg [...]
30 minut bieżni, rano. MISKA 1800 kcal 140/85/120 trochę mi się te ww nie chcą mieścić :/ dzisiaj miska taka średnio mięsna - mięcho mi się nie rozmroziło :( warzywa: fasolka mamut, cukinia, rzodkiewki, szpinak, liście rzodkiewki (pesto) picie: 2xkawa, 3l wody suple: Omega3: 1kaps., potas: 2 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma, pół [...]
[...] ziemnego.(o ile sprzyja pogoda) Z odżywek na razie nie korzystam ponieważ dopiero zacząłem przygodę z siłownią, na dniach chce zakupić witaminki i minerały OLIMPU oraz kwasy omega3. Diete dzielę na 5 posiłków 1) Jajecznica z 4 jajek smażona na maśle do tego do zagrychy świeży ogórek/pomidor 2) oraz 5) Shake robiony z 250g twarogu półtłustego, [...]
[...] reszta aero, sauna, basen. W niedziele nic nie robiłem i po adaptacji to nie było nawet ciężkie. Fakt że dietę miałem wtedy podliczoną, raczyłem się MZB, witaminkami, omega3 - ale dawało radę bez problemu. EDIT: chociaż oczywiście nie było to od razu na początku jak zacząłem cokolwiek ćwiczyć - tu się zgodzę. Zmieniony przez - Detoxik w [...]
[...] bez zmian. Prawie codziennie zdarza mi się nawet podjeść coś słodkiego (minimalne ilości do 150 kcal). Aeroby 30 min 4xtydz po treningu siłowym, spalacza jeszcze nie ruszyłem, z supli to tylko Kreatyna Universala, BCAA Hi-teca i białeczko + vitaminy + omega3 Pozdro i Powodzenia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/748da319110345dc9fdb017ede974bcb.png