[...] wszystkim o tzw dietę. a kreatyna - to najsilniejszy legalny anabolik. zastanów sie jeszcze ewentualnie czy w twojej diecie nie brakuje tłuiszczy (najczesciej są to braki omega3), jesli tak proponuje: http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html albo tłuszczu ogólem (jako zrodla kalorii), wtedy zazwyczja poleca sie [...]
To też dodam informacje o sobie wiek: 18 lat wzrost: 186cm waga: 81kg staż: 7 miesięcy dieta: B:150 WW: 400: T: 160 cel: masa typ budowy: ekto-mezo suplementacja: ZMA, omega3, witaminy i minerały ostatni cykl kreatynowy: tcm, miesiąc temu
[...] dawke. ja bylem zmuszony na 4caps vitex i 600mg b6. omega 3 to tluszcz. a dokladnie kwas tluszczowy bardzo zdrowy. wystepujacy np w rybach. idziesz do apteki i prosisz omega3 np z firmy naturell. 3 razy dziennie po 4caps tak samo prosisz o wyciag z jemioly. 3 x dziennie po 5ml. zakup na watrobe i uklad trawienny najlepiej karczoch, milk [...]
[...] tez na suplach tak jak Wy, ale myslalem o omedze 3? Po treningu Tak samo nie wiem, moze z dwa jajka? Posiłek4. 19:00-20:00 Na kolacje z 2-3 kromki chleba z szynka z indyka+jakis serek homogenizowany? Co do jakiś sumplementów diety takich jak omega3 itp całkowicie się nie znam więc nie wiem kiedy używać i czy wogole. Prosiłbym o waszą pomoc
Jambolat - Jaki fundusz możesz przeznaczyć ? Ja myślę żebyś wrzucił AAKG Mega Hadrcore i dawkował tak jak jest na etykiecie ( z tym, że większą porcje przed Treningiem bym brał). Do tego BCAA może BCAA Powder ? - Bardzo Ekonomicznie wychodzi 10 gram Przed i 10 gram Po Treningu. Oczywiście Białko - Whey 100 / Nitroprogen Omega3, Witaminy, Minerały, [...]
Przemyski, będę wdzięczna za każdą uwagę i podpowiedź. Ok, śledzik bye, bye. Co do zdrowych tłuszczyków to codziennie staram się dodać do surówki z sałaty 1 łyżke oliwy z oliwek, a w innym posiłku łyżkę oleju lnianego + suplementacja omega3. Faktycznie wczoraj tych zdrowych tłuszczy jakoś zabrakło, ale ogólne są.
czy jakaś suplementacja jest dla mnie konieczna? możesz sie zaopatrzyć w magnez + potas, też dają rade na zakwasiory jak masz mało ryb w diecie, to Omega3. i w sumie tyle mi przychodzi do głowy
Lady M - ryby staram się wcinać, także może bez omega3 się obejdzie? Martucca - czekam oczywiście cierpliwie. Na razie staram się jeść tak jak założyłam na wstępie; jak znajdziesz chwilę na korekty, to potem wprowadzę zmiany.Bardzo dziękuję ! Ok. Teraz o treningu wczorajszym. Oczywiście jako całkowity laik założyłam, że trening siłowy polega na [...]
[...] posiłków będę starała się tak dobierać ten twaróg by jak najbardziej wpasował się w potrzeby. To kolejne pytanie, znów ;) Czy warto wspomagać się supelementami? Np. jakieś omega3 (bo różnie może być z tłustymi rybkami dzień w dzień), czy jakiś kompleks witamin? Oczywiście będę się starała jeść jak najwięcej warzyw tak tylko pytam o opinię [...]
warto, omega3 lub tran, lub jeszcze lepiej olej z watroby dorsza powinny byc w stalej suplementacji. jezeli to bedzie "tylko" omega3 to warto tez dodac wit D (kropelki dla dzieci w ilosci ok 6 dziennie)
Witam przed świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: [...]
a w tym rybim koncentracie to co jest? zalezy nam na dwoch rzaczach omega3 czyli EPA i DHA oraz na witD oraz A, przy czym D powinno byc ok 2000IU dziennie (a nawet wiecej do 5000IU szczegolnie gdy jest zima i siedzimy w pomieszczeniach), wiec jak brakuje to dokladaj sobie nadal kropelki dla dzieci. Nie szkodzi ze ci szybko ida treningi masz czas [...]
a po co coś dorzucać??? Znasz zasade ze "lepsze" jest wrogiem "dobrego" Później sie okaze ze jak nie będziesz mogla na te wszystkie zajęcia uczęszczać to będziesz tyla. Idz do kina Czyli masz de facto tylko Omega3 to wit D jeszcze sobie dodaj
[...] - mamy oczy z przodu, więc oceniamy odległość do ofiary, mamy zęby, więc polujemy. Polujemy również na siebie. Niestety..." Dieta: placek owsiany + orzechy schabik + omega3 cycek + omega3* rybka cycek * kupiłem przed zajęciami razem z sałatką z kiszonej kapusty, kukurydzy i paryki, powiem krótko, zapchalo mnie fest wniosek przy [...]