j/w Omega-3 rozbij na 2x3g i spożywaj ją razem z innymi tłuszczami, zoptymalizuje to jej wchłanianie Dużo jesz tej omegi... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-04 17:05:37
3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]
Aeroby rób 30-40 minut przy odpowiedniej intensywności. Wstępnie mogę powiedzieć, że dieta jest raczej przeciętna... za dużo `oczyszczonych` węglowodanów, nie widzę warzyw, za dużo białka z odżywek, dodatkowo zastanawiałeś się kiedyś nad proporcją omega-3/omega-6 w swojej diecie?.
czyli tak postanowilem ze to bedzie wygladac : te produkty zamowie najprawdopodbniej na sfd.pl BX Cell Pump Powder 450 g x2 Olimp Omega 3 120 kap. ( tutaj sie jeszcze zastanawiam ) Olimp 100% Natural WPC olimp gain bolic 6000 4 kg Olimp Vita-min Plus a ponizsze w aptece zaatakuje :p ZMA (filomagB6 + zincas forte ) <-- to w aptece ale dalej [...]
[...] w drugim tyg cyklu jade cos takiego 1-10 day antek turcja 50mg/day 1-12 week deca 1 week 600mg/week 2-12 400mg/week proviron 25mg/day propionat 50mg/eod oczywiscie do tego omega/witaminki/koenzym silimarol/esenthiale Po pierwszym tyg+3kg antek kozak zebymmiał więcej to pociagnał by go dłuzej ale miałem tylko listek i zjadłem 10tab(drugie 10 [...]
HMB niepotrzebne ( tzreba sporo i długo brać czekajac na efekty ) słabo w 2 miechy z kre-alkalynem tylko 4kg , dopracuj lepiej diete , witaminki jakies , omega ew carbo + gainerek dla uzupełnienia diety )
echhhh dla mnei witaminki dobre to podstawa cay czas jak i omega 3 na to zawsze jakas kasa sie znajdzie co do kreatyny to zalezy ile masz kasy taka kupujesz, białko i carbo do uzupełnienia diety, tez powinno byc bo z diety nie dostarczysz odpowiedniej ilosci raczej
[...] nitro 1 - no-booster - głównie chodzi o pompę na terningu i zaraz po nim; dobry np. po zakończeniu cyklu na stacku. nitro 2 - stack kreatynowy - bardzo dobry na mase, wiele ludzi go chwali. Jeśli twoim priorytetem jest masa bierz spokojnie. CO do cyklu: w zależnoscie o dkasy : carbo - b.ważne, witaminy, minerały, omega 3, ZMA (apteczne). Pozdro!
ogolnie kreatyna czy to w formie stacku czy samej jest najbardziej skuteczna oczywiscie musi byc dieta jesli wystapia braki to do uzupelnienia jej bialko/gainer/bulk i suple prozdrowtone (ZMA 'aptecze', witaminy i omega-3) reszta to dla mnie dodatki ktore nie sa niezbedne
[...] duzo czasu spędzałem w domu /od wczoraj sie to skonczyło bo zacząłem pracę nową/,dlatego to jezdzenie trwało 2 godziny ,warzywa są do obiadu ,musze policzyc ile mam w diecie omega 3 i 6 michal_bas HST cwicze juz ok 2 lata ,wiec troche juz sie w tym orientuje i znam zasady ,widze ze spada siła jak wykonujac 4 trening w danym micro cyklu HST [...]
[...] sercu i ze jego 22 letni kolega tak brał i juz go nie ma...i ze wogole ukł odpornosciwoy obniza i jest zle a ja mowie skoro pierw jest dieta to i w niej sa witaminy itp omega 3 i rozne zeby wwszystko było si i ukł odp był też si a potem dopiero kreatyna.. w każdym razie troche pomyslałem o tym co on powiedział gośc jest rehailitantem czy [...]
[...] doaj ryż brązowy, kaszę gryczaną, makaron razowy posiłek 4 Wywal oliwę ( daj ją np. do śniadania) możesz dodać tu jakiś owoc. JAbłko bedzie ok. posiłek 5 ok Gdzie omega-3 ?? Ogólnie: troche duże odstępny pomiędzy niektórymi posiłkami, ZDECYDOWANIE za mało tłuszczy iwydaję mi się za mało węglowodanów. 1800 kcal na twoją wagę i przy [...]
HMB olalbym i kupil jakis dobry spalacz zalezy ile masz tego do zrzucenia jak wiecej to dwa opakowania np. scorch czy tight do tego (ZMA 'apteczne', omega-3, witaminy) jak to czesto zdarza sie na redukcji moze byc problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosc bialka jesli w twoim przypadku tak moze byc to np. Sp 80
[...] 150g pieczywo ciemne 200g B - 47 T - 5 W - 8 3. Piers z kurczaka 150g Ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 10g B - 43 T - 12 W - 73 TRENING zaraz "po" 2 banany 4. Ryz brazowy 100g filet z chudej rybu lub piers z kury 200g 5. tunczyk z wody 150g oliwa 10g OGOLEM: B - 215 T - 59 W - 231 Czy ta opcja jest ok? No i kiedy wrzucic omega 3?
co poradzicie dla sprintera? :)
