Witam:) Chciałbym pokazać Wam 4 posiłki,które już przygotowałem do swojej diety abyście mi je ocenili:) Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g [...]
[...] - 1 Przez okres cyklu zażywam Sylimarol 70mg 2 tabsy dziennie, po skończonym cyklu wchodzi hepatil. Suplementacja: Czas trwania cyklu: Gainer SFD 3 razy dziennie Trec super omega-3 -- raz dziennie Carbo olimp - Podczas treningu Recon Muscle pharm po treningu Do tego Flex core Po cyklu: Gainer SFD raz dziennie Bcaa powder hi-tec nutrition [...]
[...] 3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 razem: 15,94/21,67/79,55/573,8 II Kolacja 22.00 1. Tuńczyk w sosie własnym 140g 29,4/1,68/0/135,8 Łącznie: 152b/102t/430w/3167Kcal Do tego z rana jedna tabsa MaxiVit i 2 omega-3... prosze o poprawki jesli cos w tej diecie jest nie tak...warto zakupic jeszcze jakies inne suplementy??...pozdrawiam
Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesa. (mieso jakie lubie to tylko-kotleciki,schabowy i parowka i uprzedzam ze nie dam rady zjesc innego miesa), slyszem ze soja ale podobno slabej jakosci bialko ma . 3.Czy omega 3-6 moge dostarczyc z tranu ? i jakis tam oleji (tak na teraz niepamietam jakie:( ) 4.Jak mam ulozyc w zwykly dzien bez treningu czego ma byc duzo ? chyba białka ??? [...]
[...] redukcji ( do około 15% tkanki tłuszczowej) i wskoczenie na masę w ostatnich 3 miechach breałem; -bcaa - około 1,2kg -kreatyne mono 500g witaminy i minerały (complex) omega 3 flexit na stawy DAA ultra - testosterol nitrobolon 2 -1100g białko i vitargo (uzupełnienie diety) nitro pump b/a cell zone lipo 100 i to chyba wszystko przez 2 [...]
Witam Panowie, trochę czasu minęło od mojego pierwszego cyklu (ponad rok) w tym roku przygotowywałem formę na sucho, jestem z niej zadowolony, ale zawsze jest myśl, że mogłaby być lepsza. W tym roku nastawiony jestem na cykl w okresie zimowym (październik-styczeń), także założenie cyklu - masa. /Tym razem nie popełnię błędu niekompletnego [...]
[...] tą dietę, układam...oszczędzam WW i dobrze mi idzie, oszczedzam T to juz słabiej, ale gdzie wcisnąć tyle białka? Założenia: B 140, T 56,7, WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 III.kapusta biała 100g kotlety z piersi indyka 200g [...]
[...] Starałem sie tak układać, aby dzienna dawka kreatyny nie przekraczala 10g. a) 2x Clout+ Hp b) Green Magnitude + Nano Vapor c) GM+ NO Shotgun +(ew. Anabolic Window) d) GM + WF/NOZ IV + Torrent e) Clout + NO Xplode/NOZ + Torrent f) Clout + Nano + AW g) INNE PROPOZYCJE Do tego oczywiscie witaminy, omega 3, mzb i Mutant mass na podbicie kalorii.
[...] chce w miare wrócić do formy . Bede robił coś takiego 1-4 meta 30mg ed atomic 5-10 prop 100mg e2d atomic 11-14 wino 40mg ed atomic Suple do cyklu to witaminy , bcaa , ostrovit, omega 3, hepatil, flexit . Jak z odblokiem, ile hcg i kiedy??? pytam bo nigdy nie miałem potrzeby brać zawsze clomid starczał. Z gino nigdy nie było problemów.
Długo się zastanawiałem gdzie napisać temat, bo nie bardzo mogę znaleźć przyczynę tego stanu. Otóż mniej więcej od piątku czuję się źle. Rano strasznie boli mnie głowa, mam podwyższone ciśnienie dość wyraźnie. Przy okazji chce mi się rzygać i nie mogę za bardzo spożyć posiłków. Śniadanie wchodzi jeszcze jako tako. Do tego pojawiają się bóle [...]
Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]
[...] Proszę o następujące odpowiedzi: 1. Ocena planu i wstępne korekty 2. Jaki powinienem mieć bilans kaloryczny by waga stała a siła rosła ? 3. Suplementacja (bcaa, Animal Pak, Carbo, Napalm Xtreme, ZMA, kwasy omega 3) - czy jest odpowiednia ? Może, któryś z tych produktów jest po prostu zbędny? Z góry dziękuje za opinie "ekspertów" ;)
[...] po treningu: może być jakiś węgiel dodatkowy, np banan paluszki rybne 100g chleb 1-2 kromki ________________________________________ kolacja: twaróg 100g tran (tabletki) omega (tabletki) Zależy mi na szybkiej redukcji - 1kg tłuszczu tygodniowo żeby leciało. W ogólnym zamyśle ma to być dieta zbilansowana, taka lajtowa :) Będę strasznie [...]
[...] 25% zapotrzebowania, reszta ww), alkohol sporadycznie, nawodnienie ok (3-4l wody na dobę + dodatkowo jakieś herbaty itd), tak samo suplementacja (w stałej rotacji kreatyna, omega, wit d, kompleks wit B, kompleks multi witamina, adaptogen, probiotyki). Sen minimum 7,5h dziennie, najczęściej jednak 8. Od około 2 lat, ospałość, zmęczenie w ciągu [...]
[...] od razu potreningowy 19:00-20:30 Banan + kilka kostek gorzkiej czekolady 5 posiłek 19:30- 21:00 Tuńczyk w wodzie z puszki Pomidor Grahamka 6 posiłek 22:00-23:30 Twaróg chudy/półtłusty Jogurt naturalny Z dodatkiem cukru i oliwy z oliwek od czasu do czasu zjem jakąś rybę i inne potrawy. Z czasem mam zamiar dodać gainer,carbo oraz kapsułki omega-3
Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]
[...] inne sporty: pływanie, sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, gryf, gryfiki, obiciążenie w miarę możliwości, drążek, ekspander. Dieta: Staram się trzymać diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-15 20:45:38
