PUFA - skrót od Polyunsaturated Fats, czyli tłuszczy wielonienasyconych, na które składa się grupa kwasów omega 6 i omega 3. Są to kwasy tłuszczowe należące do tzw. NNKT - Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (ang. EFA - Essential Fatty Acids). Są to w zasadzie jedyne tłuszcze jakie są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i jakich [...]
[...] jaglane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, [...]
Jw omega 6 czy 9 w diecie zazwyczaj nam nie brakuje. Problem jest z kwasami EPA i dha zawartych w omega 3.tutaj głównie ma właśnie posłużyć suplementacja
[...] jest .. no nie oszukujmy się, taki sobie z tego. Chociaż podstawa jest bo np. na różeńcu się lepiej czuje. Na przykład Omega 3 jem dziennie 3g epa/dha (min 6 kaps olimp omega 3). Badania robię regularnie chociaż nic nie biorę. Tak dla samego siebie i wiem, że to kosztuje. Zastanawiałem się po prostu czy powiedzmy w podobnych kosztach nie [...]
Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]
[...] 6 posiłek: - Kasza gryczana/makaron z mątki typ 2000 - Mięso z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 7. posiłek: - Twaróg chudy/ryba/odżywka białkowa - omega-3 jako tłuszcze Tak naprawde rozłożenie B/T/W bardzo czesto się zmienia w zależności od reakcji organizmu. - Planowany trening zgodny z celem: Split 4 x w tygodniu. [...]
[...] związku) i niacynę (witamina B3) w formie żelu miejscowo (4% nikotynamid) https://lekosfera.pl/product/glamid-zel-50-g-5262 Skuteczne może też okazać się przyjmowanie oleju omega 6 typu GLA (np. olej z wiesiołka czy czarnej porzeczki) ze względu na to, że właśnie kwasy omega 6 wpływają na wygląd skóry, a GLA jest formą przeciwzapalną, więc [...]
[...] jest .. no nie oszukujmy się, taki sobie z tego. Chociaż podstawa jest bo np. na różeńcu się lepiej czuje. Na przykład Omega 3 jem dziennie 3g epa/dha (min 6 kaps olimp omega 3). Badania robię regularnie chociaż nic nie biorę. Tak dla samego siebie i wiem, że to kosztuje. Zastanawiałem się po prostu czy powiedzmy w podobnych kosztach nie [...]
[...] tylko jakis cfm co ja mam w glowie ale mono ?? tu kazdy mi pisze ze mono juz wychodz z uzytku i zeby sie zapoatrzac w cf ewentualnie cp a ty mi radzisz zebym mono dokupil ?? nie lepiej cf? i dlaczego zma apteczne ? tansze jest? a na co mi omega? przy tym wszystkim serducho mi wysiadzie ? Zmieniony przez - Chudy 8 w dniu 2005-04-16 19:42:28
Podstawowe suplementy, jakie mamy obowiązek brać podczas stosowania sterydów anabolicznych. Kwasy tłuszczowe omega – 3 (w kaps) od 1,5 do 3 g /dziennie (zależnie od ilości tłuszczu w diecie i jego rodzajów) – zapobiegają powstawaniu zmian miażdżycowych w naszych naczyniach krwionośnych, są „surowcem” do [...]
[...] zaraz po treningu i na noc) - aminokwasy hydrolizat ( 10g na porcje, bierzemy zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i w nocy w chwili przebudzenia się) - kwasy tłuszczowe omega – 3 ( 1,5 do 3g /dziennie- zapobiegają miażdżycy i regulują gospodarkę hormonalna eikozanoidow) - czosnek ( kaps. 3/Dziennie _ zbija nadciśnienie i zapobiega [...]
[...] negatywną to prosta technika przeciążenia mięsni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2) Jedz ryby. Tłuste ryby - jak na przykład łosoś dostarczają tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem - mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i [...]
[...] przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian. Na klatkę rozpiksa % Na inne partie trening dowolny. Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 190kg Przysiad: nie wiem Martwy ciąg: nie wiem Ostatnie (6 miesięcy) suple: XP, DB, SP 80 Prolongatum Bx, Whey Pro Matrix Carbo, omega-3 Zdjęcie: Na początku ankiety.
Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]
[...] piątek-naramienne+nogi po każdym treningu brzuch 6.rekordy-wyciskanie-100kg*3 przysiad-70 kg<kolana nie pozwalaja na wiecej> martwy-około 120 kg 7.ostatnio stosowane suplementy-nitrobolon2,cell pump<cykl skonczony tydzien temu>,hmb olimpu,glutamina olimpub,bcaa olimpu,gainer xxl-treca,na codzień-omega treca+witaminy olimpu+zma