omega

Trenuję boks i bieganie, wychodzi 5-6 treningów w tygodniu. Moja suplementacja to przed treningiem monohydrant kreatyny + bcaa + betaalanina. Po treningu WPC/WPI zmiksowane ze 100 gram płatków owsiancy, bananami, czy innymi owocami. Do tego do posiłków tłuszczowych Omega 3 Olimp Gold i witamina D3+k2 Jacobs (oprócz lata). Przy czym staram się [...]

ZMA 400-500mg magnezu + 30mg cynku przed snem, beta alanina 4g przed treningiem razem z 5g kreatyny i 3g cytruliny. Omega 3 minimum 1+2g EPA+dha. D3 2000-4000IU.

[...] chleba z szynka z indyka 200g maslanki Możesz chleb razowy + dobrej jakości wędlina + warzywa i oliwa z oliwek 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki Twaróg półtłusty + trochę maślanki + warzywa zaopatrz się w tran lub kapsułki omega 3. pytaj jak co, pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-14 19:34:05

[...] unikamy, daj warzywa Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 orzechy do sniadania ŁĄCZNIE:230/38/21/62/591kcal 20:00 kolacja Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 50g/3/1/23/112 bez chleba juz, chyba, ze jestes ektomorfikiem Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Marchew 20g/0/0/1/4 ŁĄCZNIE:130/7/24/24/340kcal witaminy, mineraly, omega-3 pzdr

W dodatku zasobne są w dużą ilość lektyn. Niemniej, w diecie występuje dość niska podaż lipidów, brakuje w niej kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 (DHA i EPA), warto zatem zadbać o ich odpowiednią podaż np: z tłustych ryb. Warto dodać również siemię, orzechy włoskie, nasiona chia (ALA). Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony, posiłek [...]

W diecie brakuje przede wszystkim wapnia, poastu i kwasów omega 3. Tuńczyk w oleju to słaby wybór. Osobiscie diety ketogenne ukłądam trochę inaczej, z uwzglednieniem produktó takich jak awokado, orzechy, ryby morskie świeże/mrożone bez glazury, sery podpuszczkowe, warzywa nieskrobiowe. Tutaj nawet nie wiadomo dla kogo jest ta dieta. Jesteś nowa - [...]

Jak reszta? Dodac jakies tłuszcze do sniadania, tran omega orzechy? Czy tłuszcz z jajek wystarczy?

[...] i katechinami. (...) Sporo amin generują ryby. To dobre, dietetyczne żarcie - prawie samo białko - bez węglowodanów. Tłuszcz sprzyjający sylwetce, bo z dużą dawką kwasów omega 3 - ułatwiających redukcję tkanki tłuszczowej. O ten pokarm dosyć łatwo na jeziorach. Zawartość tyraminy wzrasta szczególnie podczas wędzenia. Ryby można uwędzić [...]

ok, tylko jeszcze kup do dietki tran lub omega 3

jeszcze nie mam ale sie zaopatrze . omega 3 moze byc chyba apteczne ?? jakie polecasz kupic czy bez roznicy? Właśnie policzylem ile mi wychodzi kcal z tego planu i wyszło 2263 a samo zapotrzebowanie to 2836. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-20 21:57:54

1. Białka - Matrix 2. Węglowodany - CarbBX 3. Gainery - Mutant mass 4. Kreatyny - Storm,mono 5. Aminokwasy - glutamina/bcaa/proste - - 6. Suple przedtreningowe - no-xplode 7. Suple potreningowe - - 8. Fat burnery - venom 9. Reszta - witaminy, minerały, glukozaminy, itp. Arthoblock,chela mzb,omega-3

1. Ostrowia, WPComplex Olimp 2. Carbo Olimp 3. nie uzywam 4. cm3 od Treca 5. nie uzywam 6. jw 7. jw 8. chuderlak ze mnie %) 9. chela mzb, Omega-3, tauryna olimp

1. Matrix/ Ostrowia 2. Carbo Biogenix 3. MutantMass 4. Mono Vitalmax / Olimp 5. ---------- 6. NE , NitroII, 7. Porządna Micha 8. Aeroby , HIIT 9. Multiple Vitamin Olimpa , Omega 3 itd.. pozdrawiam

1.ostrowia 2.-------- 3.-------- 4.nitrobolon / mono 5.bcaa xplode 6.nitrobolon 7.mono 8.san tight 9. omega 3/6/9 trec , witamin multi sport olimp pzdr

wlasnie o to mi chodzi, zalecane jest zarzucanie tego srodka podczas lub bezposrednio przed posilkiem. Czy moge do zmontowanego ZMA dorzucic np olej OMEGA 3 czy bedzie to w jakis sposob kolidowalo?

wygląda ładnie tylko warzywa dorzuć i suplementacje omegą 3

posłuchaj pomoc jak jestem zawsze postaram sie alfa i omega nie jestem jakis elementarz wiedzy posiadam który staram sie pogłebiac weryfikujac z praktyka. i tobie także polecam siadz poczytaj , analizuj wiedza to podstawa uwierz przełoży sie na efekty. pozdrawiam

[...] 3 to zbyt wiele) oraz nike używaj orzechó ziemnych. poza tym masło roślinne out, daj wiecej wapnia (zamiast twarogu dajac np mozarellę), umieść w diecie źrodła wit D, kwasó omega 3, selenu (np ryby morskie + orzechy brazylijskie), masz też trochę niskie spożycie potasu (pomimo 2 bananów), daj około 0,5kg warzyw i wit C magnezu także mogłoby być [...]

[...] czyli zjesc banana i odzywke bialkowa kolacja- najlepiej zaserwowac sobie bialko w postaci np. twarogu, jajek badz miesa z oliwa dodatkowa "suplementacja" to omega-3 min 2g epa i dha lacznie, witaminy, mineraly (cynk, magnez, wapn..) pzdr oraz--> nie denerwuj sie, nikt nie siedzi tu 24na ha Zmieniony przez - 6roove w dniu [...]

essential forte na wątrobe w trakcie, po cyklu hepatil. z witaminek to zakup zma, jakąs multi witamine, i super omega 3. po cyklu clom wystarczy stezenie masz zapisane na ampulce od srodka ktory bierzesz i jeszcze mozesz miec tamo albo nolve pod reką bo nigdy nie wiadomo jak tam z gino bedzie. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-02 [...]