[...] HIT na sile 2 miesiace, a potem moze jakies HST jak starczy czasu i od nowa. Do tego rzecz jasna zaplanowana przez caly okres suplementacja, w tej chwili juz ida artrox i omega 3 i mama jeszcze oliwe z oliwek, potem bialeczko (ile mozna jesc jajka na twardo przed snem! ). Nastepnie gdzies w okolicy HIT-u bo sila jest bardzo wazna suplementacja [...]
a co do omega-3 to 12 kapsów dziennie, bo to są te 500mg, są jeszcze omega forte i mają po 1000mg w kapsułce, to wtedy 6 dziennie. To taka optymistyczna wersja dla organizmu :) podziel przez 2 i będzie optymistycznie ekonomiczna, czyli 6 kapsów naturella dziennie, pzdr
dużej różnicy nie będzie. Jeżeli chcesz tamtą dietę to wzbogać ją o ryby bądź inne źródła omega-3. Problem jednak w tym, że tam masz podany jeden przykładowy jadłospis. Nie będziesz przecież w stanie jeść tego samego. A żeby odżywiać się prawidłowo musisz wiedzieć co i ile jeść. Twoje zapotrzebowanie to będzie ok 1600-1700 kcal. Spraw sobie metr [...]
[...] zytni razowy) 150g oliwka z oliwek(14g) B(28) T(17) W(75) II kolacja: ser twarogowy poltlusty(125g) Daj chudy i oliwe z oliwek jogurt 1,5%(50g) B(27) T(5) W(10) Daj do posilkow warzywa, brak omega 3, daj tran lub omega 3. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-16 14:37:56
erulf juz wszedzie silke widzi Gainer wegle i bialko tak jak podal yanas plus jeszcz ejakies inne cus w tym jest oliwa to zdrowe tluszcze najwazniejsze omega 3 omega 8 ktore wypada dostarczyc organizmowi, polecam te posty: - http://www.sfd.pl/temat182569/ - http://www.sfd.pl/temat176732/ - http://www.sfd.pl/temat164189/
[...] do ww. W posiłku przed treningiem mało węgli. 70g to minimum moim zdaniem. Mało białka i wegli po treningu. Kolacyjka jest ok. Poza tym orzechy to moim zdaniem za małe źródło omega-3. Możesz dorzucić tran, albo omega-3 w kapsach. Poza tym mało warzyw i owoców. Policz te zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze raz jeszcze i uzupełnij braki.
chyba wiekszosc osob przechodzacych na jaka kolwiek diete masowke i redukcyjna przyjmuje tran w kapsulkach(w plynie nie polecam )! ja osobiscie preferuje kwas omega 3 !! a wiec najlepiej organizmowi dostarczac tzw dobrych kwasow tluszcozwych ktore sa nie zebedne do funkcjonowania organizmu sa to kwasy nasycone jednonienasycone i kwas omega 3 [...]
mct to sredniłańcuchowe kwasy tluszczowe, szybko spalarganiźmie , omega 3 to neizbędne kwasy tłuszczowe warunkujace wiele procesów , dostarczane w diecie czy w postaci suplementu. mct stosujesz jako żródło energii, omega jako źródlo zdrowia. zdr.
[...] daje a podobno połączone to było z orzeszkami :P Tłuszcze - zapotrzebowanie to około 90g w skład którego wyszło mi tak: nasycone - około 19g (21%) jadnonasycone - 42g (46%) omega-6 - 14g (15%) omega-3 - 1g + dorzuce 3-4g w tabsach Co o tym sądzisz? Jakie polecasz tabsy O-3 zeby było tanio i dobrze? PS. Zapomniałem dopisać - do tych tłuszczy [...]
To trudne pytanie... w tej chwili mam takie zdanie, często je zmieniam Postaraj się by omega-3 do omega-6 było jak 1 do 3. Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone jak 1-1,5/1,5-2/1 Przy opcji z ładowaniami dałbym nasycone bliżej dolnej granicy, a jednonienasycone bliżej górnej. Przy SKD bez ładowań odwrotnie. Może to mało precyzyjna odpowiedz, [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego, nasycone też powinny stanowić pewien %, daj ~25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, jednonienasycone 30-40%, wielonienasycone reszta(omega-3/omega-6 - 1/3). Jak na całkowitą masę to wystarczy 2-2,2 g białka na kg. Ja bym dodał do diety trochę kalorii, zadbał bardziej o naturalne witaminy, minerały. [...]
[...] ścierpiec jak rodzice mi truja o moich odzywkach i suplach. Twierdza ze takim czyms to sie swinie karmi. Najlepszego strzala dal moj tata: podchodzi do polki, chwyta w reke omega-3 - "przestaniesz brac ten syf?" Caly czas mowie im: Idzcie do lekarza i sie dowiecie co to jest (twierdza ze to co na opakowaniu pisze to klamstwa) Dzisiaj [...]
nie nazwałbym tego cyklem; witaminy/minerały i omega-3 powinny być brane codziennie, z niewielkimi przerwami. Maxivit -> 1 tabletka dziennie po posiłku np. śniadaniu B12 -> weź do następnego posiłku 1-2 tabletki Omega-3 -> tabletka ma zapewne 500mg; wg mnie bierz 4 dziennie po posiłku bogatego w tłuszcze najlepiej roślinne