[...] to chyba jednak niekoniecznie, chociaz skladu nie sprawdzalem. no i nalezy pamietac, ze zrodlem tluszczu sa tez jajka, ktore jak wiemy mozna smialo jesc cale bez obaw. na koniec oczywiscie tluste ryby jak chociazby makrela, sledz, losos-zrodlo omega-3, ktory warto uzupelniac suplem jesli nie specjalnie jadamy rybki. rozpisalem sie, pozdro!
Dzięki i wzajemnie :D Wiesz, masa leci jak trzeba więc zbytnio się nie przejmuję Omega-3 kupione więc pójdą w ruch. Poziom bf taki sam jak był więc jestem zadowolony. Ja też nie jestem specem od diet ale lepiej jeść takie coś niż same tłuszcze i inne całkowicie bezwartościowe jedzenie.
[...] sie jesc calych jaj, pamietaj, ze poza kurczakiem mozna jesc wolowine,cielecine, inne chude miesa i warto jesc ryby-jesli brakuje tych ostatnich dobrze byloby kupic tabletki omega-3. z twarogiem na sen nie przesadzac. jak przeje ci sie ryz brazowy, ktorego ja osobiscie nie lubie to jedz kasze, sa bardzo zdrowe, mozesz tez jesc makaron razowy lub [...]
Bierz go rano, w dni nie treningowe. W dni treningowe-po treningu, przed energized. Omega-3, Witaminy-do posiłku. ZMA-przed snem. BCAA-przed i po treningu. Na przyszłość-wyszukiwarka! Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-31 15:58:30
szczerze? olej to dopiero za xx tygodni może co polecam: -zielona herbata 2-3dziennie nawet -wit.C rano, po treningu -magnez z potasem, typu aspargin z apteki -omega 3 pomocna na redukcji, asekuracyjnie 2g rano i po południu do posiłków a tak to rzymaj michę wiem, że suple kuszą, ale ich efektywość jest wątpliwa (większości) zwłaszcza na [...]
Jak jesz dużo owoców-niepotrzebny zestaw witamin-ale czasami jest słabo-animal drogi-ale według mnie warty ceny. Do tego aminokwasy jakieś, ZMA, uzupełnienie diety gainer/białko/bulk, Omega-3.
mct,omega,czosnek,wit c , aakg,spalacz na pobudzenie ,guarana,zen-sen,bialko,aminokwasy,ochrona stawoww,cos na pobudzenie apetytu, i wiele innych wszystko zalezy czego oczekujesz i jak z dieta stoisz.
s.m.p.a myslisz ze spozywajac te tluszcze ktore podalem a Ty pozniej skorygowales dostarczam zapotrzebowanie na omega - 3?? Przy rotacji produktów uwzglednie chyba makrele bo ona chyba duzo zawiera o - 3...albo tran. A a co z cholesterolem, chyba nie powinienem sie obawiac o niego spozywajac te produkty Elo mistrzu pozdro
Kolega powyżej ma rację, od siebie dodam tylko że olej słonecznikowy w takich ilościach to baardzo zły pomysł. Mimo iż zawiera naturalną witaminę E w ilościach nie spotykanych w innych olejach zawiera kw. tl. omega 6 który w większych ilościach jest szkodliwy dla organizmu. O efektach ubocznych pokroju rozwolnienie też trzeba pamiętać
Można było by się spotkać na piwo/a przegadać cały boży dzień i nawet nie zakończyć wprowadzenia do prawidłowego odżywiania. Sfd do kopalnia wiedzy czytaj w wolnej chwili, do tego co wiesz stosuj się, a z każdym dniem będziesz bliżej celu. Co do supli, raczej nie chyba że dopełniają elementy których brakuje ci w diecie. (białka/omega/witaminy ect)
[...] ludzi i zalapiesz o co chodzi. Moja dieta wyglada w taki sposob, wkleje ci jeden dzien dla przykladu na szybkosci P1 platki owsiane jajecznica z 3 jajek oliwa jakies warzywo omega-3 p2 ryz brazowy piers z kurczaka olej lniany surowka p3 kasza gryczana wolowina surowka oliwa p4 przedtreningowy ryz bialy <- nie jem brazowego przed treningiem, [...]
hehe, szkoda troche bo kupilem kiedys 4kg carbo i tak lezy i lezy chcialem je juz wykorzystac :) ok. to jeszcze mam pytanie co do rozkladu witamin i kwasow tluszczowych omega-3 , czy jest to istotne do ktorych posilkow to doloze? Witaminy powiniem dorzucic po treningu? czy np do sniadania? OMEGE-3 dolozyl bym do posilkow typowo [...]
co do omega - 3 to jak myslisz?, lepiej (cena/jakosc) jest kupic suple czy moze stosowac tran? Slyszalem ze kapsulek trzeba troche oszamac zeby dostarczyc odpowiednia ilosc? Moze mozna zastapic to tranem? Elo mistrzu pzdr
[...] trening silowy FBW 3x/tydzien. w 3 dni bez silowego aeroby. 1 dzien wolnego. temat do treningow znajdziesz pod kazdym postem moralesa. by schudnac szybciej oczywiscie, ze mozesz stosowac suplementy. na poczatek polecam tabletki omega-3, ewentualnie ZMA/MZB i nie zaszkodzi wapn pozdro
Patryk. W drodze po mase.
