omega

[...] z oliwek) czyli dużo za dużo. Naprawdę nie mam pojęcia z czego zrezygnować :(((((( Tylko węgle mniej więcej się zgadzają (w przybliżeniu 182g) Mam wywalić tłustą rybę? Ona ma te cenne kwasy omega cośtam ;) Proszę, pomóżcie mi wymyślić jakiś rozsądny posiłek czystobiałkowy zerotłuszczowy i zmodyfikować dietę, by odpowiadała zapotrzebowaniu....

Zbyt niska podaż kalorii, białka jak i lipidów - brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Wyrzuć ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, takie jak owoce suszone, szynki sklepowe, odtłuszczony nabiał. Spożywając jedynie pomidory z puszki narażasz się na niedobory żywieniowe (niedobór wit.C, magnezu..) masz do wyboru pełną [...]

Ja bym jednak skupił się po treningu bardziej na dostarczeniu białka niż węglowodanów. Jednak ogólnie badania są dość niejednoznaczne w tym kierunku. Witamin te, które są istotne: wit. D3, C, magnez, cynk, omega 3.

Nowy rok te same postanowienia. Śniadanie 10 rano kurczak z brokułami/kalafiorem duszony na patelni na maśle klarownym, do południa kawa kuloodporna z masłem i olejem MCT. Około 13 trening mięśni brzucha i około 19 standardowy na resztę partii ciała. W ostatnich dniach przybyło około 2 kg zapewne woda/glikogen, na pierwszy rzut oka widać że [...]

ryb tez nie jadam i omega 3 w kapsulkach bede trzaskac, 3 jajka starcza z chlebem razowym?

[...] do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po przebudzeniu. Z drugim posiłkiem łykam sobie jakiś kompleks witaminek w których zawarte jest omega 3 ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d39283aa848d448fb7eb8b2db31923bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0478bff4f0dc4f33961b4ad63154e54f.png [...]

Kreatyna jak wiem sporo wyplukuje z organizmu przez swoja moczopednosc a glownie chyba magnez leci jako pierwszy wiec to bys mogl zakupic, a zamiast jakichs kompleksow witamin lepiej zaopatrz sie w jakies aminokwasy, tran czy omega-3

[...] bukiet sałat, kilka pomidorów koktailowych, kilka zielonych oliwek, fasola czerwona z puszki (3 duże łyżki). Wychodzi z tego coś a la sałatka (wkleję niedługo fotę) + 1 x omega + witaminy + 2 x TSE 4. Makrela w galarecie, 2 jaja na twardo. Bonus: od dziś wystartowałem ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny (przez tydzień będę pić sok z 1-2 [...]

nie ma problemu under 30 mg dziennie ed 6 tygodni 1 tabletka mety rano po posiłku + 3 tabletki essentiale forte + 1 tabletka omega 3 + 1 tabletka cynku po 4 h 1 tabletka mety rano po posiłku + 3 tabletki essentiale forte po 4 1 tabletka mety rano po posiłku + 3 tabletki essentiale forte w 5 tyg cyklu wchodzisz na mono po ostatniej tabletce po [...]

[...] z tego palenia tluszczy, bo jednak rzeczywiscie, z tym to juz masa by nie szla, a tak bardzo wiele tluszczu to nie mam, poczytam sobie jeszcze dzialu odzywianie, no, a jezeli ciezar idzie to rzeczywiscie wyglad moze byc kwestia czasu Pozdro PS: tluszcze, polecasz omega- 3 w kapsulkach? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-12-03 22:24:10

[...] to chleb barwiony karmelem albo pieczony z palonej białej mąki) *nie pij izostara po treningu. Zamiast tego zjedz jakiś owoc. *wprowadź suplementację omega-3 Sok z marchewki (1 szkl.) jak najbardziej Owocowych nie pij. Możesz też mieszać tego marchwiaka z sokami wyciśniętymi z innych warzyw, np. z kapusty albo buraków. [...]

Mozesz tran, widze ze lykasz 2*2kapsy omega 3, dodaj do tego 5ml tranu (lyzeczka) i bedzie ok. Po treningu najlepiej carbo, ale jak nie amsz kasy to glukoza lub miod tez moga byc 0,5g/kg masy ciała. Daj do posilkow surowki. Chleb kupuj bez miodu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-10 09:53:12

[...] bardzo mi odpowiadają ;D, przelecę z tym tydzień napisze jakie są wrażenia (odnośnie trzymania tego wszystkiego, nie efektów :DD) i zakładam dziennik ;) dzięki i pozdrawiam /edit zapomniałem o suplach omega 3, chlea cynk, chlea mzb, chlea vita-min - wszystko z olimpu plus man scorch ;) Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-09-23 22:09:42

Suplementacja, nie bede opisywal produktow z powodow oczywistych, dlaczego akurat tak, na poczatku roku zrobilem dwa podobne cykle tylko na samym monohydracie i samo bialko Ostrowia WPC i jakies witamki i dieta podobna do tej, efekty osiagnalem dosyc ciekawe, generalnie celem tamtych byla redukcja wiec jeszcze byly spalacze tluszczu, ale to bylo [...]

[...] energii jest swietna, niestety tak jak czytalem smak to jest masakra, ale da sie przelknac, wyskoczylo troche syfow ale to pewnie od wszystkiego naraz witaminy, mineraly, omega i inne, narazie ciezary wedlug planu a nawet czuje ze jest lekko, zostaly jeszcze dwa treningi 15 wiec na nich powinno byc troche ciezej. Wypis ciezarow z 4-tego [...]

[...] ale też nie tragiczne. W ciągu dnia bez mocnej kawy funkcjonuję tak sobie :-( treningi zaskakująco dobre, moc jest, waga się trzyma :-) Z supli podstawy: WPC, Kreatyna, omega 3, wit. C, dodałem też żeń szeń. Nie wiem, może szukam dziury w całym i po prostu trzeba ten stan przeczekać, aż organizm wróci do homeostazy, czy może szamać dalej [...]

[...] zrobimy ;-) Ja dziś już nie mam siły pisać, siedzę na jednym półdupku%-) (to po treningu;-)) więc dokładnie napiszę co i jak jutro. Póki co, kup sobie zapas oleju rybnego (omega-3), korę cynamonu, taką w kawałkach, kozieradkę, magnez chelatowany z wit. B6, np. Olimpu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html i wyciąg z [...]

[...] dużo. Po treningu siłowym zażywasz najpierw amino BCAA i Glutaminę i rezygnujesz z węglowodanów, zjadasz je dopiero po cardio. Poza tym brak mi zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3-6-9, w takim układzie polecam olej lniany Budwigowy. Utnij jeszcze trochę węglowodanów w zamian za nie dodaj w dwóch posiłkach po 2 łyżki oleju.Na noc zamiast tego [...]

Witam. Nie miałem dostępu do internetu przez ostatni czas. Oto moja dieta i suplementacja: I posiłek 80g owsianka, banan, balakie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka b:40 t:7 w:83 559 kcal II posiłek ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g b:33 t:17 w:82 622 kcal III posiłek makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, [...]

Hej, zamieszczam swoją zaległą dietę Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w [...]