w praktyce to ciezkie do zrealizowania i drogie - problem bylby z witaminami (musialbys sporo omega-3 itp jesc dziennie). co do pierwszego pytania - gainer nie wplynie zle na watrobe - potraktuj go jako kolejny posilek.
jesli chodzi o kreatyne to na sile sprawdza sie jabłczan albo jakis stack np.cell pump Biogenixa, nitrobolon tez mozesz kupic łaczac z jabłczanem lub cell pump, glutamine tez mozesz smiało kupic polecam olimpu 4000 (bralem i jestem zadowolony)do tego tauryna, omega, carbo, gainer w zaleznosci od brakow w diecie.
'stack' offkozz diete mam ok, omega tez dostarczam sobie w pozywieniu (olej lniany, siemie, ryby, orzechy), WPC i Carbo - czyli swoisty gainer - biore tylko po treningu, reszta to normalne stale pozywienie. A jest moze jakis inny wariant (nie zeby ten mi nie odpowiadal, ale lubie miec kilka do wyboru). Bajer - w 1) mono mam brac samo, czy np. z [...]
Niedługo ruszam ze wspomaganiem typu : Mass XXL, Omega3, ZMA, Witaminki i Carbo. No to tak : Omega 3X dziennie, witaminki 1X, ZMA 3 na noc, Carbo wezme po treningu. Jak więc z MASS'em ? Bede brał 150g. Dzielić po 50g czy 2 x 75g ? Po Carbo, przed Carbo... ? Doradźcie
jakie zapotrzebowanie na kcal ?? jaki rozkład białek tłuszczów i wegli na kg masy ciała ?? brak posiłku białkowaego przed snem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog [...]
[...] oliwa z oliwek 10g 38/28/16/400 IV posiłek twaróg chudy 125g dżem niskosłodzony 15g //zbedne szczególnie wieczorem 10/25/1/145 wychodzi razem WW/B/T/kcal : 130/119/38/1350 bez aktywnosci bedzie ciezko, tych kalori jest za mało musisz zwiekszysc ich ilosc najlepiej z tłuszczu bo go jest malo , mozesz dołozyc do diety omega-3 lub tran
[...] kg masy ciała ?? B 1,8g T 1g W 6g brak posiłku białkowaego przed snem: przed snem to zawsze sie cos zje, nei ze po ostatnim posilku juz nic nie jem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g [...]
[...] to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, żeby uzupełnić omega 3. Za mało błonnika. Dodaj np otręby. Co to za posiłek, ryż z białkiem? Robiąc dietę nie można dokonywać gwałtu na kulturze kulinarnej narodu. Jedz smacznie i zdrowo! [...]
Makrelka, jak i inne tłuste ryby ma dużo zdowych kwasów tłuszczowych omega 3, od których się nie tyje. Możesz ją sobie wrzucić na drugie śniadanie do kanapki albo rozbełtać z twarogiem chudym, albo zrobić sobie sałatkę z ryżem. Pokombinuj. Z morszczuka nie koniecznie rezygnuj, bo do chudych też nie należy, a też jest dobrym źródłem białka. MUSISZ [...]
[...] tez z viata -wit E, redukuje ból i sztywnosc 400-600mg (z apteki zwykła na opakowaniu jest napisane małe "e") -przyda sie wapn, tez z apteki dawki 300 mg (1 tabs) -omega 3 (kwasy tłuszczowe działają leczniczo) -jesli masz usuniety stan zapalny to polecam jakąs masc rozgrzewającą na noc (arcalen, bengay, abc itd) to by bylo chyba na [...]
No więc tak przy redukcji oczywiście najwazniejsza dieta i aeroby.. Z czasem wydolnośc tlenowa zacznie ulegać poprawie.. Jeśli chodzi o suplementację to to o czym myślisz nie przyniesie Ci raczej dużych rezultatów w postaci utraty tkanki tłuszczowej.. Mógłbys spróbować np. thermo speed (spalacz), do tego jakiś jabłczan (właściwie niekoniecznie [...]
różnią się składem...ale ogólnie rzecz biorąc oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN jest bardziej polecana....proponował bym jakieś 50% tłuszczy jakie spożywasz właśnie z oliwy dostarczać....kolejne 25% może być z oleju lnianego....reszta to najlepiej tłuste ryby (makrela , halibut , mintaj wszystkie mogą być wędzone) , jajka , tran , OMEGA-3 w kapsułkach [...]
[...] się około 12 tyg przed zawodami....maxymalnie ograniczenie węgli czyli do cukrów prostych po treningu oraz bardzo dużej ilosci warzyw bogatych w błonnik (sałata , brokuły , kalafior itp....) , dużo białka oraz tłuszczy nienasyconych bogatych w omega-3 kiedyś czytałem w jakiejś gazetce kulturystycznej....jak jest w rzeczywistości to nie wiem
Siemka.... TO znowu ja To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - [...]
W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) usun W Szkole: 11:00 - chleb razowy - pelnoziarnisty - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser najlepiej tutaj szynka z indyka i urozmaicaj z serem bialym i zoltym W Szkole: 14:00 -Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni ok Obiad: 16:00 (Posiłek przedtreningowy) - Ryż biały [...]
Wywal z rana glukozę , jest zbędna.Mięsto hamburgerowe tez odpada , omega 3 daj rano i wieczorem.Zamiast glukozy daj CARBO , wywal wafle i miód.Wywal tego gainera i daj normlany posiłek potreningowy , jakaś kasza ,ryż mieso i warzywa.Bakalie wyrzuć nie są one za dobre , daj lepiej migdały , na kolacje zdecyduj się najlepiej na jeden produkt, ryba [...]
Jeżeli moge tO chętnie włącze się do dyskusji,a więc ja znam takich strong man'ów.. Mariusz PUdzianowski,Jarek Dymek,Jacek Dymek,Arek Makurat,Piotr Szymiec,Krzysiek Radzikowski,Sebastian Wenta,Sławek Orzeł,Sławek TOczek,Sławek Peda,Grzesiu Peksa,Tyberiusz Kowalczyk,Tomek Zoncholl,Grzesiek Radzikowski,TOmek Lech,Andrzej Zieleniecki,Bartek [...]
Od dziś to moja spowiedź
