omega 3

/SFD/2017/5/8/f21f9d6f81b940f595f27f2ad62af65d.jpg PONIEDZIAŁEK Mocny dzień, miałem mieć mniej pracy, ale wyszło jak zwykle dużo. Trening na szczęście zrobiony od rana po śniadaniu. Pompa duża, wręcz bardzo dużo, dołożyłem troszkę ciężaru, ale i tak więcej powtórzeń niż klamotu. Barki i łydki chyba powoli rosną. Apetyt ciągle duży, lecz gazów [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Zawalony cały dzień. Fajny trening nóg, dołożyłem trochę, ale zrobiłem jej przed trampolinami co było złym pomysłem, łapała mnie hipka i do tego skurcze, ale ogólnie jest ok, trenuje co raz ciężej, a plecy są w porządku. Kalorii zjadłem chyba z 6000. Nie wszystko wliczone [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mało spałem po podroży, ale mimo wszystko samopoczucie dobre. Mocny trening, ciężary do góry. Wchodzę na ostatnie 4 tygodnie masy, więc atakuje ze wszystkich armat. Kalorie maksymalnie podniesione, z rana 1500 kcal, dużo leków na trawienie, trening w najwyższej intensywności i [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa zawalona pracą. Trening zrobiony na czczo nóg, dobrze wyszedł. Dołożyłem trochę. Na wykroki całkiem spory ciężar, ale już nie dodaje, bo łatwo o zachwianie równowagi. Kalorii mnóstwo. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni harówki. Dopiero teraz czas, by coś napisać. Jutro na szczęście mocno luzuje z pracą. Trzeba zregenerować, bo plecy już czują przeciążenia. Same treningi bardzo dobrze. Siłowo niekoniecznie do przodu, ale pompa była maksymalna. Dieta również jak to pod końcówkę masy luźna. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, klatka tric na czczo, ale na spokojnie zrobione. Potem trampoliny, core, więc sporo było wysiłku. Trawienie w porządku. Jutro znowu nogi na czczo, będzie ciężko,ale co tam. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj już ciężko. Kolejny dzień gdzie tam koło 16 godzin pracy daje we znaki. Trening nie dokończyłem na czczo, bo brak sił po prostu. Muszę poczekać do weekendu to odpocznę trochę czyli nie 16 a 12 godzin pracy %-) Apetyt na szczęście spory. Spróbowałem nawet nieco siadów, powoli będę je [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wczoraj troszkę spokojniej z pracą. Trening zrobiony na spokojnie. Szału nie było, ale skupiłem się maksymalnie na czuciu mięśniowym. Apetyt raz jest raz nie ma. Jem to po prostu co wchodzi. W ogóle nie mam ochoty na mięso, żadne ledwo wchodzi. Dlatego weekend troszkę zmniejszę kcal [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Problem z bezsennością, spałem może ze 2 godziny, a tu o 5 trening nóg na czczo i potem min. 12 godzin pracy. Szału wiadomo nie było, ale też jakoś tragicznie też nie. Potem dopiero brak snu dawał sie we znaki. Dziś już się wyspałem, więc będzie moc :) [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Piątek zabiegany. Niestety za mało snu i ciężko się funkcjonowało. Trening więc na AMG, więc poszło dobrze. Apetyt już jest na 100 %, powoli wszystko do przodu idzie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Znowu intensywnie, ledwo zdążyłem zrobić trening, ale udało się. Siła na średnim poziomie, ale i tak powoli dodaje ciężaru. Dieta bez zmian. Powiększam suplementacja o Thermo fusion i niedoceniane HMB. http://www.iv.pl/images/29072599313358085996.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień. Spałem może ze 4 godziny, co miało wpływ na samopoczucie. Trening na czczo bardzo dobrze, dołożone kg, ale interwały po pracy już na oparach. Oby dziś nie było problemów ze snem. Dieta miała być jak zwykle taka sama, ale ogarnąłem sobie na szybko kopyta na słodko. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek zawirowany. Najpierw swój trening, bardzo dobrze wszedł, ciężar do przodu, ale brakło czasu trochę i tylko 7 minut interwałów. Dziś za to odrobię. Mała zmiana w diecie – 10 g tłuszczu teraz mam w DT 250 g białka/ 40 g tłuszczy / Reszta węgle około 550 g. Najważniejsze, to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czwartek dzień pełen emocji. Najpierw 5 godzin miodobrania , a potem na siłownie do pracy. Trening zrobiłem w połowie, bo okazało się, że ktoś włamał mi się na instagram i dalej na chroma, kradnąc hasła, blokując konto bankowe..Na szczęście znam się trochę na rzeczy i szybko poblokowałem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dużo się dziś działo i dobrego i złego. Trening na szczęście na spokojnie, dodatkowo około godziny rolowania, mobilizacji obręczy barkowej. Bolało jako cholera, trzymanie po 1 jednej minucie w pozycjach. Omlet Marchewkowy zasmakował mi, dziś w wersji bogatszej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry dzień, rano trening na spokojnie. A potem wieczorem rowery. Powoli głód zaczyna doskwierać, ale też od razu robię " lepsze " kolacje to nie jest tak źle. Waga oscyluje w około 82 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo się działo. Trening dobry, ciężar dołożony na podciąganiu, potem już raczej spinanie i rozciąganie. Powoli czuję się co raz bardziej zmęczony, w sensie że nogi przemęczone. Dlatego teraz przez 3 tygodnie dużo solcoserylu, glutationu, milgammy N dożylnie zobaczymy jak [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj już odżyłem. Ulubiony trening poza nogami, obwodowy zrobiony na 100 %, potem jeszcze trampoliny. Jeszcze nieco zaburzona flora bakteryjna jest od jelitówki, ale mocno nad tym pracuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. High pull 6 2. Wykroki ze sztangą [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś na spokojnie. Trening zrobiony w bardzo dobrym samopoczucie, dwie duże giganteserie i jest ok, potem interwały. Choroba puszcza, jeszcze są dosyć mocne zaburzenia flory, ale to na pewno poprawie, odpowiednie probiotykoterapia, kwas kaprylowy,debretin, debutir i będzie ok [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień, sporo pracy. Miałem nie robić treningu, źeby odpicząć, ale nie wyszło. W weekend zrobię DNT, samopoczucie bardzo dobre. Zrobiłem obwodowy, tym razem same wielostawy.wybaczcie za za krótkie leginsy %-) Na śniadanie i kolacje kozacki sernik, choco hazelnut smakuje jak krem z [...]