omega 3

[...] szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem spozywam także dużo mięsa drobiowego i nie jem rzeczy tłustych do każdego obiadu dorzucam jakies warzywa a takze jem owoce. Jesli chodzi o suplementacje to własnie skonczylem cykl z deca stackiem i musli gainer, do tego bralem wszytkie witaminy,magnez,omega-3,zelazo,itp Prosze badzo ;]

Czesc. No powiem ci ze troche tego fatu mozna by bylo usunac ale zacznij tak jak pisalem. Bialka do 3, tluszcz do minimum(ewentualnie troche omega 3)a weglami zajmiesz sie za kilka dni, na razie nie ruszaj ich. Z tym ze odzywka whey +carbo odpada. Po treningu whey ale bez carbo. Aby twoj organizm nie zwariowal z braku energii dodaj do posilku po [...]

26.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

07.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.40): -4 jajka -30g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(15.30): -talerz rosolu Posilek 3-(17.00): -2 nogi kurczaka -talerz rosolu Posilek 4-(21.00): -Ok. 300g piers z kurczaka z rosolu -115g ryzu Posilek5-(01.30): -2 tosty z chlebem ziarnistym, serem i [...]

09.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.00): -4 jajka -30g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(15.00): -2 talerze zupy pomidorowej z lanym ciastem Posilek 3-(17.30): -spaghetii Posilek 4-(21.00): -2 talerze zupy pomidorowej z lany ciastem -2 kiwi -1 jablko -1 pomarancza [...]

12.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(11.35): -4 jajka -140g chleba zytniego pelnoziarnistego Posilek 2-(16.00): -125g lososia -115g ryzu Posilek 3-(18.00): -115g ryzu -200g kurczaka Posilek 4-(22.45): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego -200g mleka 1,5 % -20g orzechow laskowych -200g [...]

14.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(13.00): -4 jajka -140g chleba zytniego pelnoziarnistego -200ml mleka Posilek 2-(17.00): -ziemniaki puree z kotletem i sosem z warzywami Posilek 3-(20.30): -200g banana -150g twarogu tlustego Posilek 4-(03.00): -110g ryzu -125g lososia [...]

18.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -200ml mleka -45g ryzu Posilek 2-(11.20): -125g lososia -110g ryzu Posilek 3-(17.30): -200g piersi z kurczaka -100g ryzu -5g oliwy z oliwek Posilek 4-(22.30): -300g banana -200g sera twarogowego poltlustego -11g orzechow laskowych [...]

25.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -ok. 300g mleka z platkami cherrios(nie mialem gdzie juz kuic platkow owsianych) Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.30): -talerz rosolu -2 kanapki z szynka Posilek 4-(22.30): -300g banana -talerz zupy ogorkowej [...]

czesto zdarza sie tak ze wyciagi maja wieksza palete zastosowan w przypadku problemow z CH zawsze warto tez dolozyc Gold Omega 3 oraz Zielona Herbate jako codziennosc

12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg [...]

13.06.2018 Trening: Pull 1 Martwy ciąg w wersji pół sumo -6x100/140/180kg + ekstra 2x220kg + regres 10x140p Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w [...]

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

17.06.2018 Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -10x60 8x80 6x100 4x110kg 14x60kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -12x25kg 12x25kg 11x25kg Przenoszenie hantli za głowe -14/12x25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25,7kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie [...]

[...] przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17?x6/17?x5 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), sprint pod górkę na koniec; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2, kakao +warzywa: pomidory, cebula, ogórki świeże i kiszone, papryka, brokuł, surowa marchew [...]

[...] ramion ze skrętem 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx9 6.5kgx8/6.5kgx7 Następnym razem dołożę trochę. Bez areo - czasu brak, zaraz jadę na wakacje %-). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: marchew, pomidory - wliczone; ogórki małosolne 2 pierwsze posiłki policzone, w podróży sobie zjem jeszcze indyka, jajca i [...]

[...] mniej kg niż 17. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/x7 17x8/x6 J/w. No i ogień w łapach %-). 30 min - rower spinningowy. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, herbata jakaś będzie +warzywa: pomidory (wliczone na oko), kalarepa, papryka czerwona, cukinia, ogórki kiszone Pomidorów to może być [...]

[...] 3 x4-6 10x7/10x6/10x6 9x8/9x7/9x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15x7/15x6 17x8/17x7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17x8/x7 Ok, paliło. 30 min - rower spinningowy; krótkie rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (wliczone na oko), cukinia, brukselka, cebula TUTAJ

[...] min biegu w terenie (czas nieznany, bo tel nie złapał sygnału GPS)+ krótkie rozciąganie. Musiałam się wyżyć, a nie chciało mi się dreptać w miejscu, więc wyszłam pobiegać na dwór. Miało być 30 min, ale się zgubiłam %-)... Klasyka %-). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuły, cukinia TUTAJ

[...] 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x8/56x6 49.5x8/49.5x7/56x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, cebula 1. kasza jęczmienna z jabłkiem, jajem i odżywką 2. kalmary, dorsz, kasza gryczana 3. kalmary, [...]