u mnie jak zwykle leci caly rok dwitaina d3 w duzych dawkach ( u mnie 10000j) u innych osob minimum te 4000j trzeba przyjac witaina c okolo 1g dziennie k2 500mcg dziennie omega 3 - 3g dziennie do tego kompleks multiwitamin, zma, magez, b-comples i to jest moje jedyne wsparcie jezeli chodzi o odpornosc:-) no ale to wynika rowniez z duzej ilosci [...]
Bez wątpienia najtrudniej będzie z dostarczeniem odpowiedniej ilości witaminy D3 i kwasów tłuszczowych omega 3 (nie jest to jednak witamina, czy składnik mineralny). Polecam poczytać na ich temat: https://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 [...]
Na odwrót, olej rybi zawiera omegę 3. Chyba, że chodzi Ci o to, że w tych kapsach jest prócz samych omega także inny rybi tłuszcz. To prawda. Ale... Ryby (i to tłuste) jędzą w dużych ilościach np. Śródziemnomorcy i na otyłość nie narzekają - wręcz przeciwnie! Jedz ryby codziennie, jak głosi pewna znana nam reklama. Kapsy Omega 3 Cię nie [...]
Witam serdecznie panie Piotrze ;) Z racji że temat się intensywnie rozwinął ciężko jest przewertować te ponad 60str w celu znalezienia ewentualnej odpowiedzi wiec pytam od razu tutaj ;p Mogłby mi Pan pomóc w ułożeniu suplementacji witaminami i minerałami ? Chodzi mi o taki szkic co najlepiej brać: -rano -za dnia -przedtreningowo -potreningowo -na [...]
ja chcialbym sie przypomniec z moim pytaniem, ktore mozliwe ze zostalo pominiete z nadmiaru innych pytan gratuluje sylwetki, jak by mi Pan posegregowal spozywania tych witaminw ciagu dnia (Omega 3, B complex, chela mag forte, gold vit C, vit-min plus) jem 5 posilkow, z tego co sie orientuje nie mozna stosowac witamin do posilku przed i po [...]
[...] całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek przed treningowy) 150 g kaszy 100 g piersi z kurczaka warzywo łyzka oliwy z oliwek 17:30 (posiłek po treningowy) makaron mięso zamiennie warzywo łyżka [...]
[...] o tej diecie zbilansowanej (redukcja) waga:90kg http://img695.imageshack.us/i/dieta3959.jpg/ od jutra mam zamiar się porządnie zabrać za wycinkę, z jak najmniejszą utratą mięcha:) do tego dorzucam jeszcze gold omega 3 - jak uważasz kiedy i w jakich ilościach? i bcaa xplode - jak polecasz dawkować? no i aero narazie 2xtyg po 20-30minut pozdrawiam
a co sądzi Pan o oliwie z oliwek albo oleju lnianym .. jakościowo dobre źródło omega 3?? ile wg Pana powinno sie dziennie łykać ?? czy może łosoś albo inna ryba jaką Pan poleca?? Słyszałem że dziejsze ryby podobnie jak drób nie są na najwyższym poziomie czy też można śmiało bazować na tym??
[...] 22:00 200g ryz, 100g piers, 30g maslo orzechowe 990 kcal 43 g białka 20 g tłuszczy 157 g węglowodanów 230 bialko / 477 ww / 167 t i jak rozlozylbys gold/sport omega 3 8kcaps, 2 kaps chela calcium 3d, rzenszen 1(2??) kaps, Glownie, myslalem o zmniejszeniu jeszcze troche ww na tluszcze, Jest to tylko schemat, ale na podobnym [...]
[...] co widze doskonale sobie poradzisz.(musze wziąc pod uwage to że inni czekają na odpowiedź, a czasu mam tyle samo) Suplementy: DT -po sniadaniu olimp multiple sport + 4tabs omega 3 -20min przed treningem 10g bcaa -bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero) 10g bcaa + 25g carbonox -bezpośrednio po aerobach 30g wpc/wpi (posiłek nie później jak [...]
darioman7: Moja odpowiedź chyba nie będzie już aktualna dla Ciebie, ale moze będzie pomocna na przyszłość. W celu dalszej redukcji jako pierwszy posiłek dałbym Whey Protein complex 100%+TSE+ 10g BCAA. Potem siłówka (pierwsze ćwiczenie mocno siłowe reszta w seriach łączonych; 3x/tydz) i aero (5x/tydz- 45 min po silowym i 1,20 bez siłowego). Po [...]
[...] białko na poziomie 2g na kg masy ciala (z jaj, miesa z kurczaka oraz wieczornego twarogu plus bialko serwatkowe), tluszcze 0.5 na kg masy ciala (z oleju lnianego, orzechow i omega 3) plus warzywa do posilków w nieduzej ilosci. Przyjmuje w chwili obecnej +/-1800 kcal 3x w tygodniu treniuje silowo do upadku miesniowgo, po kazdym treningu silowym [...]
Panie Piotrze bardzo dziękuje za rozjaśnienie, ja jednak będe stopniowo układał miksturę , ale to dopiero jak zejde z ciśnieniem do niższych granic oraz ... oraz - to w dalszej części tekstu . Jeśli można to mam sprawę odnośnie suplementów działających ładnie na tkankę tłuszczową podczas spoczynku, bo niestety nie zrobie żadnej formy na lato, waga [...]
W ostatnim poscie na 4 stronie tego tematu : http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_%21_%21_%21-t643291-s5.html napisał Pan, że w czasie redukcji wyżucił by Pan tłuszcz i "zastapił go 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP)." I tylko tyle tłuszczu w ciągu dnia?? Czym w taki mrazie zastapić kalorie z [...]
Lepsza sama omega 3, bo po co brać do tego omege 6 i 9 jak w prawie każdej diecie jest jej za dużo.
Orzechy są lepszy od słonecznika ze względu na lepszy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Prawdę mówiąc słonecznik to najgorszy wybór pod tym względem. Lecz jak najbardziej przy odpowiednim bilansie kwasów tłuszczowych możesz na nie sobie pozwolić, jeśli lubisz przede wszystkim. Dlaczego spożywasz tak mało warzyw? Dużo bardziej [...]
[...] jedno pytanko , bo w najbliższym czasie kupuje białko , czy kupić takie same jak mam w diecie ? czy może znasz jakieś lepsze w tym przedziale cenowym ? może jakieś kwasy omega do tego ? co o tym myślisz ? np. takie kwasy http://www.domzdrowia.pl/75004,biocol-omega-3-6-9-30-tabletek.html Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-31 12:49:58 [...]
Witam ponownie, mam lekki edit planu zywieniowego i chcialbym poprosic kogos o wypowiedz na temat proporcji kwasów omega 3/omega 6 jak widac nie ma ryb z racji takiej ze póki co trudno mi je wprowadzić , powodów jest kilka :) jesli jem łososia to tylko dzikiego, do którego nie mam stałego dostępu jak również koszta takiej diety :) wcześniej nie [...]
[...] 3 to rodzaj kwasów tłuszczowych, występujących naturalnie w pożywieniu. Jeśli nie ma przeciwwskazań do brania danych witamin z pożywieniem, to również nie będzie w przypadku omega 3. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą nawet na tym zyskać, natomiast witaminy o właściwościach antyutleniających zapobiegną potencjalnej oksydacji endogennej.
[...] na noc serek zastap twarogiem z rana i bedziesz mial juz 3 dobre posilki. wywalic chleb jak bylo juz mowione, nie przesadzac z odzywka bialkowa, wstret do ryb oszukac tranem/omega-3 bo chyba by jednak wypadalo wrzucic supla jak nie mozesz w ogole rybek. pomalu da sie to ogranac no i jest juz 3 do dyskusji a uwagi typu za malo trenujesz czy cos sa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
