[...] o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]
OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]
[...] znależć się obowiązkowo w tej diecie(neutralne jednonienasycone kwasy tłuszczowe). NNKT to grupa o której chyba powinienem wspomnieć wcześniej, mam tu na myśli szczególnie omega-3, proponuje ok. 1-2 g(EPA/DHA). Proporcja omega-3 do omega-6 według najnowszych zaleceń powinna wyglądać tak: 1:4-5. Pewne braki jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze możemy [...]
[...] o wspólnych planach! A dzisiaj tak sobie troszke pogadaliśmy Potem 5 posiłek: - 50 g kaszy, 220 g piersi + surówka i niedługo potem kolejny posiłek, na 2 h przed snem - mieso udek z kurczaka + masło orzechowe + omega-3 w Sobote tak mnie ssało cały dzień, że nie mogłem wytrzymać więc poszo jeszcze białeczko 35 g Whey Protein Isolate 90 i spać!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. 20g kazeina, 7g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 4g monohydrat kreatyny Początkowo trudno było zebrać mi się na trening (przez deszczową pogodę mogłabym cały dzień leżeć w wyrze). Ubieranie się to był istny [...]
/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]
Data 06.06.2016 - DT – High Carb Hejka, japierdz*ele dzisia rano wstałem i nie mogłem rękami ruszać. Domsy na klascie takie że hoho %-) Dobrze ze dzisiaj było luźniej w robocie bo nic bym nie zrobił. Trening wpadł, zrobiłem barki i triceps - nogi poczekają na koniec tygodnia, dziara się musi wygoić porządnie ;) Jutro jadę do fizjo, bo mi ostatnio [...]
Data 08.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj strasznie słaby dzień. Poszedłem do roboty, pierwsze 2h ok jakoś szło, potem okazało się że dostaliśmy zj***aną partię do zrobienia i zaczęło się takie pierdzielenie... No ale kij z robotą, zrobiłem co miałem zrobić, wracam do domu i albo jak mam zły dzień albo wszyscy się mnie o coś czepiają. Ojciec [...]
Data 24.06.2016 - DT – High Carb Oryginalny nie będę, ale kur*a upał okropny. Na treningu się ze mnie lało co w moim przypadku jest fenomenem %-) Przed treningiem poszła kofa + amp, najbardziej to lubię - pobudzenie i mega pompa po tym amp łapie. Po conquerze jakiś jestem zdenerwowany jak by mi ktoś zaraz miał w cymbał przywalić. Nogi poszły [...]
Data 26.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj miał być DNT ale nie wysiedziałem w domu. Co do michy, to wpadło wszystko na co mnie ciągnęło od dłuższego czasu - wliczone wszystko, i na jakiś czas znowu mam spokój %-) Trening kozacki, po tym WL już trochę siły opadły - ale ostatnia seria rozpiętek to raczej było wyciskanie... Bicki też [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś [...]
[...] 4. garść nerkowców, no może 3 5. Melon, duuużo 6. Maliny duuużo 7. whey 8. nektarynka 9. mleko z kawą 10. po tych owocach i tak nie wytrzymałam i wciągnęłam 7daysa suple: - omega 3 - spalacz Poszłam dziś na moją starą siłkę i utwierdziłam się w przekonaniu że tam jest moje miejsce, zupełnie inaczej mi się ćwiczyło, wszystko mnie boli, jakiś [...]