2 puszki stacku kreatynowego Clout, Xpand, NOZ FT, Storm + Shock itd. + witaminy np. daily formula z now'a + ZMA np. ZMA pm z Kaizena + omega-3 np. glod omega-3 z olimpu jesli wystapia jakies braki w diecie to bialko lub gainer do ich uzupelniania bialka: http://www.sfd.pl/temat216491/ gainery: http://www.sfd.pl/temat252665/
Raczej nie ma możliwości żeby w jakikolwiek sposób przedawkować kwasy tłuszczowe omega 3. Jedynie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, np witaminę E. Jednak nie e takich ilościach. Omega 3 bardzo ciężko jest dostarczyć w zalecanej ilości z pożywienia. Obecne są w zasadzie tylko w tłustych rybach morskich (EPA i DHA). Jak najbardziej możesz [...]
[...] dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
[...] 9 68 532 Tutaj daj miesko z piersi kurczaka + warzywa ok.22:30(przed snem) Whey Protein 50 39 2 3 198 Ok albo możesz dać serr twarogowy Do diety dodaj koniecznie warzywa. Dodaj również oliwę z oliwek, orzechy wloskie,pestki dyni, omega 3. Urozmiać trochę tą dietkę, za dużow niej jajek. Bezpośrednio po treningu możesz dać bialko + węglowodany
[...] aż tak inteswnygo bólu na barch chyba nie miałem. Mam nadzieję, że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 <3
[...] że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 :-)) <3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-07 21:21:02
[...] ;-) Poszła dziś większa dawka BCAA bo miałem dzisiaj jeszcze 2x basen po 45 min także przed wieczornym basen poszło dodatkowo 10g. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -20g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 /SFD/Images/2015/4/29/343d5d87dd9e40b2a78aa7bee6bcaf4d.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-29 22:16:27
[...] pójśc większy niż zazwyczaj, a do tego jeszcze bardzo efektownie nabiło ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Sylwetka zaczyna się też nieco poprawiać, także zmierzamy w dobrym kierunku ;-) /SFD/Images/2015/5/2/99743178294f483599ae735d85748f81.jpg Zmieniony przez - infernol w [...]
Są to korzystam :D BCAA daje przez cały rok co by wspomóc regenerację, tym bardziej, że jak rok akademicki mi się zacznie to dojdzie pare dodatkowych godzin ćwiczeń (studiuję w-f 8-) ). Kreatyna z beta alniną okresowo co 2 miechy i zostaje juz tylko tydzien wiec juz niedługo bd off. Carbo bo zbliża sie koniec ważnosci %-) a szkoda wyrzucac. [...]
[...] -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury -Spora porcja zupy kapuścianej suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Postanowiłem również zgłosić się na nabór do Adama Adamskiego, kto wie może się uda :-) Trzeba było nagrać pozowanie i tak oto zrobione na dużej [...]
[...] za głowę w dniu pleców za mocno został zaangażowany i ciężko teraz było. Poza tym ok dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya /SFD/Images/2016/1/24/5c183bd6dbff4923a1792641fcf70ba6.jpg