oliwa

[...] kury + ogórki(własnej roboty;-) ) 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego( w sobote spędziłem cały dzień w kuchni coby sobie żarcia narobić) 5. twaróg 250g + 100g jogurtu + oliwa 30ml w okresie potreningowym przewinęły się jeszcze banany i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/1d9d5557281849ab963903c71729ccc6.jpg [...]

[...] jaj + ogórek + razowiec 2. wpc 50g + 40ml oliwy + banan 3. 80g ryżu + 250-300g kury + pomidory 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego + pomidory 5. twaróg 250g + 100g jogurtu + oliwa 30ml Dziś szama podobna do wczorajszej. /SFD/Images/2015/12/31/0c385405f67348b49c7725cb8649307e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/768e084503804a53a654651b19c23ea7.jpg [...]

[...] 1. Jaja na miękko 6szt + kromka razowca + banan 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. Pomidorowa MASTER %-) 4. 500g karkówki + 100g ryżu + ogórki carry :-)) 5. twaróg 250g + oliwa 30ml Musze się też przyznać że gdyby nie moja wspaniała kobieta to nie byłoby niektórych pysznych obiadków };-) [...]

[...] Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj + banan 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. Rosół + kilka nóżek 4. 250g tataru + pieczywo 5. twaróg 250g + oliwa 30ml Minimalna aktywność więc szamy też dziś mniej %-) /SFD/Images/2015/12/31/66b4111fba4d41cead930ba547c6348e.jpg [...]

[...] zmian Dzisiejsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + warzywa 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 250g mielonego(łopatka wieprzowa) + 150g makaronu + warzywa 4. j/w 5. twaróg + oliwa 30ml wyszły 2 takie porcje /SFD/Images/2015/12/31/5fc53e7daf2644b69645789960ed6634.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - [...]

[...] 1. Wpc 50g + 40ml oliwy 2. 125g twarogu + 150g makreli w pomidorach + 2 kromki razowca 3. 250g gulaszu wołowego + 100g ryzu + ogórasy 4. twaróg 125g + tuńczyk 130g + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/1ea8c7d80c3149089dd2a58c8c89769d.jpg Mało fot ostatnio - ale w sobote nadrobie Zamierzam znów robić gulasz wołowy także zrobie foto-relacje Może [...]

[...] się na tyle na ile potrafię nie angażować przy tym pracy bicepsów. michal09-ban - 'płynów' (czyli wody i mleka) daję około 150ml ,czyli lacznie 300ml + reszta to platki, oliwa z oliwek , bialko w proszku uwierz mi , że dobre smakowo białko i ten shake jest po prostu pyszny, jakbym miał tam same płatki i tą resztę bez białka to #-P albo jakieś [...]

[...] - bo prawie zawsze to samo, ale wklejam je by udowodnić Wam i sobie %) , że micha jest trzymana i nie ma większych odstępstw. Śniadanie - jak zwykle mix płatki, białko, oliwa z oliwek, mleko ,woda , foty zapomniałem zrobić. /SFD/Images/2015/12/31/d20e391b9eb14a69be257eb96ca19e40.jpg do pracy 2 posiłki , najbliższe 2 dni to na pewno zmiana [...]

[...] 6jaj + kromka chleba 2. Wpc 50g + 30ml oliwy + kilka wafli ryżowych 3. 80g ryzu + 250-300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego + ogórasy 5. Twaróg 250g + oliwa 20ml /SFD/Images/2015/12/31/28b7095638c14e669c95b1df50f039c2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/43773ce96f2c45949fd6f0e1b0efbcd3.jpg [...]

[...] wcześniej kark mnie boli od źle przespanej nocy ale myśle że jutro już będzie dużo lepiej ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Wpc 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 2. 6jaj na miękko + wafle + warzywa 3. 100g makaronu + 250g szynki mielonej + warzywa 4. 100g makaronu + 250g szynki mielonej + warzywa 5. Sernik [...]

[...] na wyciągu - 10x40kg/10x40kg/10x40kg Ogólnie trening udany poza tym martwym o którym wspominałem http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Wpc 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 2. Jajecznica 6jaj na szynce + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kurczka + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego 5. twaróg 300g + jogurt [...]

[...] - 12x40kg/10x45kg/8x50kg Trening udany Plasma pump kolejny raz NIE zawiodła :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na twardo 6szt + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa + sos 4. 70g ryżu + gulasz wołowy + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt [...]

[...] Sissy squat - 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc Ostatnie ćwiczenie mnie zniszczyło... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na miękko 6szt + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulasz wołowy + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt [...]

[...] taki posiłek %-) Dziś wolne i całe szczęście bo potrzebowałem tego odpoczynku... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na miękko 6szt + razowiec 3. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos 4. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos 5. twaróg 250g + jogurt [...]

[...] wyciskanie wąsko - 10x80kg/10x80kg Góra spompowana bardzo ładnie ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajecznica 6jaj + razowiec + warzywa 3. 80g ryzu + 300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego 5. omlet - jaja + twaróg [...]

[...] a jutro trening dwójek i barków Szame też się udało w miare dziś utrzymać... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. 200g gulaszu wołowego + razowiec 3. ziemniaki + 300g karkówki 4. Jajecznica z 5jaj /SFD/Images/2015/12/31/2fded02ace744d77bb5ae095829110e8.jpg [...]

[...] - 10x40kg/10x45kg/10x45kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x13kg/10x13kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. 5jaj na twardo + razowiec 3. ziemniaki + kilka nóżek + warzywa 4. 50g ryżu + 250g karkówki z wczoraj 5. 150g twarogu Kolejny raz przygotowałem sobie wołowinke [...]

[...] owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na twardo + warzywa + wafle ryzowe 3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa 4. 250g wołowiny + 60g ryżu + warzywa + owoce 5. twaróg 250g + jogurt + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/94889238b2d649b7850a5309c29da799.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a21e88410ad848839bf35b42e73c71b0.jpg [...]

[...] 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na miękko + razowiec + warzywa 3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa 4. 200g wołowiny + 60g ryżu + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/7c4cb372c23f417b9feabf67163502e8.jpg http://img3.imageshack.us/img3/8691/20120327481.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza [...]

[...] mały czit na śniadanie ale nie mogłem się powstrzymać %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Biała kiebłasa 300g + razowiec %-) 2. wpc 50g +oliwa 30ml 3. 250g kurczaka + ryz 80g+ wafle ryżowe 4. 150g wołowiny + warzywa 5. twaróg + jpgurt Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owoce 2. jajecznia 5 jaj + [...]