[...] chodzi o olej rzepakowy to również jest on źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, jednak zawiera o wiele wiecej kwasu alfa-linolenowego aniżeli wspomniana wcześniej oliwa z oliwek. Dzieki niemu możemy poprawiać w naszej diecie propocje kwasów omega 3 do omega 6 i 9. Dla ludzi, którzy chcą jeszcze bardziej pogłębić więdze nt. tych [...]
[...] z indyka 40g Orzechy włoskie 30g razem 23 g białka 22 g tłuszczy 108 g ww i 679 kcal I posiłek (około godziny 2-3) ryż biały 150g wołowina pieczeń 100g buraki 250g oliwa z oliwek 20g razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal od godziny 4 do godziny 6 mam trening , po treningu od razu banan 180g 1,8 g białka, 0,5 g [...]
bzdury, nie bzdury ale coś w tym musi być. Zwróć uwagę jak jest sprzedawana oliwa z oliwek, a jak z olej rzepakowy. Oliwa - ładne, szklane butelki, zawsze z jakimiś info o zdrowotności, napisy typu extra virgin, flaga Włoch i tego typu bzdury, mające na celu udowodnienie konsumentowi swej wyjątkowości. A olej rzepakowy w chamskich plastikach, [...]
[...] unikać kwasów tłuszczowych nasyconych i nie powinny stanowić więcej niż 6-7% pokrycia energetycznego. Największa ilość powinna być kwasów jednonienasyconych - 15% czyli oliwa z oliwek czy olej rzepakowy bezerukowy :> Przykładowo: zapotrzebowanie 3500 kcal x7% = 245 kcal : 9 = 27 g Zjadając 200 g mięsa schabu wyrabiasz już prawie całe [...]
[...] przeczytam! Ja nie jestem specjalistą (póki co), dlatego nie twierdze, że moje zdanie na ten temat jest jedyne i bezbłędne. 15% odnosi się tutaj do jednonienasyconych (czyli oliwa z oliwek i o. rzepakowy). Omega 6 to 6%, Omega 3 przykładowo to tylko 1% zapotrzebowania na tłuszcze, także masz racje, również nie spożywa się ich wiele. [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Chociażby na podstawie tych wzorów, wystarczy jak skorzystasz z tego łatwiejszego. Później robisz podział makroskładników czyli np. 2,2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu/kg, a resztę zaporzebowania realizujesz z węglowodanów. Dalej układasz jadłospis oczywiście uwzględniając odpowiednie [...]
Jeśli chodzi o obliczenia, to jest po prostu troszkę od innej strony przedstawione.Ale policz tak, jak tobie pisałam i jak pisała Hihihehe - czyli przyjmij 2-2,2g białka, 1g tłuszczu i reszta z węglowodanów i będzie okej. Odnośnie chleba - najlepiej w ogóle go wyeliminować z diety, a jak już to prawdziwy razowiec, nie jakiś farbowany na brązowo [...]
czyli po przyjściu do pracy zapodać od razu pełny posiłek czyli śniadanko :) 2gi posiłek o 9:30 ( może być gain bolic z olimpu ???) następny 12:30 15 :20 prze treningowy 0 17 trening po treningu gain bolic i 0 20 ostatni posiłek twaróg oliwa z oliwek ???
nie, kwasy tłuszczowe omega 3 nie musza przeważać, przyjmuje się że powinno być ich mniej wiecje tyle co mwasó omega 6 lub najwyżej - 4 x mniej. W typowej diecie zachodniej jest ich niekiedy mniej nawet piętnastokrotnie Picie oliwy - w jakim celu? Oliwa nie zawiera omega 3, zawiera głownie kwasy jednonienasycone (omega 9) oraz też pewną dawkę [...]
Sam dodaję oliwy do warzyw niekiedy, przecnież to nie jest nic złęgo. Zrozumiałem, ze oliwę pijesz sobie do posiłklów lub między posiłkami dlatego odniosłem się krytycznie. Tak to dobra jakośicowo oliwa jak najbardziej ma swoje miejsce w diecie. Po prostu niektórzy przeceniają jej walory i przyjmują po 50g dziennie... To jest nieuzasadnione.
[...] załozeniach źodłem białka jest mięso, ryby i jaja, w mniejszym stopniu nabiał źrodłem wegli głownie ziemniaki i owoce, w mniejszym stopniu ryż źródłem tłuszczu: masło, jaja, ryby, oliwa z oliwek, oprzechy, tłuste mięso jadam 3 - 4 posiłki dziennie, pierwszy 3 - 5 godzin po przebudzeniu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 23:22:48
Przydałaby się aktualizacja, gdyż artykuł mocno przestarzały i wiele się zmieniło, jak chociażby oliwa z oliwek jest coraz mniej popularna na rzecz oleju rzepakowego zimnotłoczonego albo sianie paniki o margarynach, dalej nie zalecane ale trans już nie ładują do nich, za to posiadają witaminy jeśli ktoś nie trawi masła to nic mu nie będzie jak zje [...]
[...] trochę tłuszczyku na brzuchu i na biodrach :) i jeszcze takie moje spostrzeżenie - kiedyś jadłem odpowiednio (5 posiłków, ryż brązowy, kasze, piersi z kury, nabiał chudy, oliwa z oliwek w odpowiednich proporcjach) i ćwiczyłem rok na siłowni w klubie i naprawdę się przykładałem i praktycznie nic się nie zmieniło - potem ponad rok obżerania się [...]
[...] Przeczytalam dokladnie artukul i mam mnostwo pytan,ale zeby nie bylo gradobicia zaczne moze od poczatku i byc moze juz gdzies znajduja sie wzmianki na dany temat. Pierwsza sprawa - Tran badz oliwa z liwek wchodzi w gre - w jakich ilosciach nalezy ja spozywac?lyzka stolowa,mala lyzeczka?tran w kapsulkach czy moze po prostu wystarczy lyzka oliwy?
czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? jeśli mam treningi w piłkę nożną 1.5h i zjem posiłek przed treningowy (ziemniaki, ser chudy/ chude mięso, białka jaj) 2godziny przed treningiem, to będzie git? jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam czekam na [...]
"czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? " gość co waży 120kg bedzie miał inne a ten co 60 inne zaptrzebowanie
slaba cos ta dieta jakie BTW na KMC?? moze cos zaproponuje sniadanie platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane 2 sniadanie twarog,warzywa,oliwa obiad jajka,warzywa przed treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy ryz,piers z kurczaka nie masz mozliwosci przeprowadzenia treningu wczesniej?bo potreningowy przed snem to nie [...]
Oliwa Z Oliwek vs. Olej Rzepakowy
