oliwa

[...] - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g),posiadam jeszcze 200 zł na odzywki więc jak czegoś brakuje mogę dokupić dieta-tak ,na diecie staram się spożywać 5 posiłków dziennie o godz 9-12-14-17-22 , są to min ryż biały,kasza,owsianka,twaróg,oliwa z oliwek,warzywa ,do tego odżywki takie jak podałem wyżej .

[...] siłe (8 tyg.) trening 3x w tyg. po 2,5h waga 70 wiek 14,5 a oto moja przykładowa dieta w dzien treningowy 1.tuńczyk w wodzie 185g 2.chudy ser twraogowy 500g 3.jajka 340g 4.oliwa z oliwek 40g 5.kasza gryczana 100g 6.płatki owsiane 150g 7.ryż biały 100g 8.makrela 100g 9. zaraz po treningu : glukoza 50g,2g tauryny,7g kreatyny,witaminy i minerały [...]

[...] 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g mięso 100g warzywa Po treningu ryz 50g mięso 100g jabłko 200g lub banan Kolacja białko 30g + oliwa 15g Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. Wiem że posiłek 2 i 3 nie [...]

[...] po treningu szklanka jakiegos soku banan albo masło orzechowe posiłek potreningowy 100g makaron udziec kurczaka 160g B:39 T:19 W:75 kolacja ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 15 ml 2 kaps tranu B:40 T:17 W:7 Ogólnie : B:242 T:108 W:408 witaminy z proszków jakichs dostarcze tzn suplementacją Zmieniony przez - mudzynszam w dniu [...]

[...] 202g węglowodanów. Od rana staram się jeść często tj. 5/6 posiłków, tak żeby makro i kalorie się zgadzały pod koniec dnia. Tłuszcze oczywiście zawarte w posiłku lub dodana oliwa z oliwek z dodatkiem bazyli. Co myślicie o takim podziale. Zaczynam od początku sama jedynie potrzebuję waszych porad i wskazówke. Zmieniony przez - weronika8868 w dniu [...]

Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.A oto moja: 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu nie wiem co 10:30 Posiłek [...]

[...] 200g 1 jajko całe ~60g ogórek 30g papryka 10g polędwica z piersi kurczaka 100g Trening Obiad pierś z kurczaka gotowana 200g ryż biały 100g ogórek kwaszony 50g IV posiłek oliwa z oliwek 30g 1 banan łyżka miodu z mlekiem 100ml Ostatni posiłek ser biały chudy 120g maślanka truskawkowa 250ml Suma dobowa: 2700 kcal 155 g białka 70 g tłuszczu [...]

[...] (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g b/t/w 33,5/106/72 462kcal IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. Filet z mintaja 100g 3. Pomidor 100g b/t/w 24/2/84 453kcal V 22:00 1 Twaróg chudy [...]

Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko". Wiek: 20 lat Wzrost: 179cm Waga:66-67kg Budowa: Ekto Cel: Masa/ Siła Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty [...]

Hej, raz na jakiś czas (wyjazd, sytuacja kryzysowa) nie mam możliwości przygotowania sobie posiłków tak abym dostarczył odpowiednia ilość białka, która potrzebuje dziennie tj. około 170g, czy zastąpienie pełnowartościowego białka odżywką jest dobrym rozwiązaniem? Zdaję sobie sprawę, że muszę przyjąć jej końską dawkę przez cały dzień, ale gdy [...]

1. Posiłek Mleko 2% - 550 g Płatki kukurydziane - 130 g 2. Posiłek Chleb razowy - 150 g Szynka z indyka -125g Masoo roślinne - 15 g 3. Posiłek Bułki grahamki - 150 g Tuńczyk - 125g 4. Posiłek ( przedtreningowy) Ryz brązowy 170g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g 5. Posiłek ( potreningowy) Carbo - 60 g Tuńczyk w [...]

[...] Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry,warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. tunczyk albo ser bialy poltlusty+oliwa Oczywiscie miedzy posilkami bede podjadal sobie orzechy wloskie bo lubie :) Jakas marchewke ,jablko czy banan bo tez lubie :D A zaraz po treningu carbo lub miod zalezy [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po [...]

Waga: około 63-64kg (Jestem ektomorfikiem) Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwami Cel: zwiększenie masy 3,5l wody dziennie 1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż biały 100g Warzywa Po siłowni od razy 2x Banan 3 [...]

[...] IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity VII Twaróg + tłuszcze(migdały,orzeszki,oliwa z oliwek itp) RAZEM: -białko ok 150 g -tłuszcze ok 75 g -weglowodany ok 420 g -kalorie ok 3000 kcal Mam zmiar dorzucić do tej diety gainerka GAIN BOLIC 6000 ponieważ [...]

Witam, niedługo zaczynam cykl który ma na celu złapania troche suchego mięska i przede wszystkim spaleniu BF(mam ok. 11-12%) z brzucha. Mam taki zestaw suplementów: Xpand 925g (rano przed sniadaniem i przed treningiem) Olimp Thermo Speed Extreme 180 tab. (1 tab. 30 min przed sniadaniem, 2 tab. 30 min przed treningiem) UNIVERSAL UNI LIVER 500 [...]

[...] kcal 100 100g ryżu (b-7g,t-1g,w-78g) kcal 349 warzywa 100g po siłowni mutant 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 +obiadzik na kolacje kostka twarogu 200g b-34g,t-5g,w-8g oliwa z oliwek 5g białko:171g (nie licząc obiadu bo zawsze coś innego) tłuszcze:89g węglowodany:358g kcal:2725 (nie liczyłem twarogu) Cel-masa waga-74 wiek 15lat wysiłek [...]

[...] mleko 400g ser biały półtłusty 100g banan sok marchwiowy II posiłek pieczywo razowe 100g szynka z indyka 50g margaryna miękka 10g jabłko III posiłek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 10g banan jakiś kompot lub sok jabłkowy IV posiłek jaja 80g pieczywo razowe 150g margaryna miękka [...]

» 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 414 ml » 15:30 [...]

Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]