oliwa

Paweł. W. "Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Brakuje n-3, dorzuć sobie jeszcze oliwę z oliwek. Brakuje warzyw i owoców, tradycyjnie. " Oliwa z oliwek jest w piersi z kury i wołowinie ale wliczona jako danie dlatego nie rozpisywałem osobno. Zapotrzebowanie liczyłem waga * 24 a następnie wynik pomnożyłem razy 1,3 i wyszło ponad 2400 kcal. [...]

Czasem(max. 2 razy w tygodniu) zastępuje kurczaka łososiem z pary, i zwykle skrapiam sałatke do głównego posiłku(nr 3) oliwą z oliwek. Na co zwrócić uwagę przy zmianie okołotreningowych?

Kontynuacja wczorajszych naleśników z warzywami przepis jest w sumie banalny: Sos jak na spaghetti, ja robię tak: -500g mięsa mielonego (ja u używam z szynki, bo jest najchudsze) -500-600g krojonych pomidorów z puszki (ja używam takich z czosnkiem albo ziołami) -1 lub 2 cebule - zależy jak kto lubi -zioła prowansalskie -szczypta soli -sos tabasco, [...]

Cześć, Przejrzałem Twój dziennik i proponuję dorzucić do diety źródła zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, tłuste morskie ryby, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek). Zrezygnowałbym ze słodzonych jogurtów i dżemów.

Za bardzo bazujesz na chlebie jako źródle węgli. Prawie każdy posiłek to kanapeczki. Na kolacje powinien być posiłek z białkiem, a masz same węgle. Oprócz tego brakuje tłuszczy z omega 3. Źródła ich możesz łatwo znaleźć- pestki, oliwa, ryby itp.

Siema waże ok 85-86kg. Mój staż to 12msc na siłowni. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete i ewentualni cos dorzucili od siebie. jakies uwagi czy cos. ( warzywa dorzucam do kazdego posilu nie wpisalem ich tu) Dzieki 87kg Kalorie 3619.19 Węglowodany 55% 1990,55KCL =497g Białko 20% 723,84KCL = 180g Tluszcz 25% 904,80KCl = 113,11g 1.- Płatki owsiane [...]

350 zeta za wór. Mi tam piana nie przeszkadza :) Z rozpuszczalnością to ciężko mi stwierdzić. Ja to miksuje sobie z twarogiem, oliwą i sokiem malinowym więc u mnie żadnych grud nie ma. Smak bezsmakowy :-D Zmieniony przez - Altek w dniu 2014-01-05 11:58:56 Zmieniony przez - Altek w dniu 2014-01-05 12:01:56

ja tam wole platki owsiane + jaja + oliwa ;)

dieta tragedia, deficytowa w większosć niezbędnych skł pokarmowych. Za mało tłuszczu, za mało wit A, E, D, K, C, selenu, magnezu, kwsów omega 3... Ułóż jeszcze raz, pamiętaj o warzywach, rybach, innych rodzajach mięsa, jajach, olejach takich jak oliwa, pełnotłsutych prduktach mlecznych. No i wywal śmieci typu FruVita

zwykła oliwa w spayu i białko jak białko, na opakowaniu może być jedno, w środku drugie, obecnie mam(nie piję po pierwszej porcji, wiec to najlepsze określenie) np "białko" po wypiciu którego ścina mnie jak bym szklankę glukozy stężonej wypił, więc wiesz. %-)

04-01-2013R DNT 3 dzień redukcji 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40gww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 [...]

04-01-2013R DNT 3 dzień redukcji 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40gww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 [...]

[...] 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - pizza/ziemniaki: tak żeby było tyle węgli jak z 4 paczek ryżu - pierś z kurczaka/wieprzowina/mozarella - orzechy włoskie/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60h - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit [...]

Troszkę zmodyfikowałem Twoją dietę. 1 Posiłek: (7:00) - 80 g płatków owsianych - 3 jaja - Mleko 250 - orzechy arachidowe 30g - słonecznik nasiona 20g Ok 9:00 jakąś odżywkę stosunku b/w 50/50 2 Posiłek: (12:00) w formie sałatki (wymieszane razem) - ryż 100g - mięso 150g - Oliwa z oliwek 10g - warzywa 3 posiłek: (16:00) w formie sałatki (wymieszane [...]

Witam. Zaczynam swoją pierwszą dietę CKD. Proszę o sprawdzenie, jakieś porady i odpowiedź na moje kilka pytań. O mnie: Waga: 93kg Wzrost: 184cm Wiek: 28 lat Staż: 5 lat Dieta: 2500kcal B 211g T 171g W 31g 1. 3 jaja 2 białka 5g otrębów i 100ml mleka 10ml oliwy 10g masła 2. Serek wiejski 10ml oliwy 50g orzechów Pomidor 3. Piers z kuraka 100g [...]

Chodziło mi o to czy może być podgrzewana oliwa bardziej, a cynanomu dodam. Dzięki za pomysł :)

SOBOTA(4 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 MISKA 1.Amarantus + wiórki kokosowe* 2.Koktail (truskawki + cynamon), perliczka 3.Stek z ligawy wołowej (+ oliwa z oliwek), ryż brązowy, buraki, brukselka 4.Perliczka, olej kokosowy, kapusta kiszona * Amarantus z wiórkami smakuje dla mnie podobnie jak trufle jaglane likierka, a mniej roboty. Wystarczy [...]

Nie wiem czego Ci brakuje Białko jaja, mięsa drób, wołowina, wieprzowina chuda, świeże ryby. wegle, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, ołatki owsiane, żytnie, dobre pieczywo tłuszcze jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, masło jak są kanapki, orzechy kokosowe, włoskie, nerkowaca, awokado, migdały, pewstki dyni, siemie lniane.

O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

[...] B: 34g T: 15g W: 44g 444 kcal 2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich B: 26g T: 27g W: 6g 357 kcal 3. 100g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek, 10g oliwa z oliwek B: 34g T: 14g W: 4g 275 kcal 4. ryż brązowy 70g, 100g pierś z kurczaka, pomidor, ogórek B: 28g T: 4g W: 52g 361 kcal 5. ryż brązowy 70g, banan, jabłko B: 6g [...]