[...] 113.8 t 3.4 kal 520 z wędliną b 21.6 ww 0 t 25.56 kal 316.8 + owoc 15:00 Obiad Makaron 100g b 12 ww 76.1 t 3.5 kal 381 + pierś z kurczaka 100g b 14.2 ww 0 t 2 kal 75 + 10 ml oliwa z oliwek + warzywa mass up 16:00 Trening Bezpośrednio po treningu Mass up 30 min. po treningu Torebka ryzu b 8,2 ww 78.9 t 0.7 kal 347 + puszka tuńczyka w sosie [...]
Witam koledzy! prosze Was zebyscie ocenili moją dzienna dietę. Mam 21 lat, waże 75 kg i ćwicze około 9 miesięcy. 1. Sniadanie ( 7 Rano) Po przebudzeniu 3 capsułki kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps Płatki kukurydziane 100gr+ Mleko 200ml. Porcja Gain Bolic 6000 2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z [...]
[...] to jednak zastanawiam się w jakich produktach znajdę "dobry" tłuszcz, bo 125g na dzień to nie tak mało.. Jedni piszą, że masło jest OK inni, że nie, jedni piszą, że oliwa z oliwek jest super, natomiast z drugiej strony nie można na nim smażyć. Powedzcie jak najlepiej uzupełnić ten tłuszcz. Wiem, że jest to kluczowy element przy [...]
czesc bawie sie w podnoszenie zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i o ewentualne poprawy... dorzuciłbym do tego jakąś dobrą odżywkę tylko czy mogę i jaką?? jestem nowy i nie orientuję się co byłoby dla mnie dobre. Waga - 67 , wzrost 173 wiek - 18 staż - pół roku cel cyklu - masa - chciałbym na razie ok. 75 stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane [...]
[...] 4. godz 16.30 (obiad, zre to co jest bez wybrzydzania Wink ) godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i glutamina) 5. godz 19.30 (ryz, kasza, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, jajka, szejk bialkowy) 6. godz 21.30 (wedlina, chleb, jajko, ryz, kasza, ser, twarog) pomoze mi ktos teraz ulozyc diete na podstawie tego co [...]
[...] sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? III posiłek (12:30)w szkole jabłko orzechy suszone IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż brazowy jeden woreczek polac to oliwa z oliwek i nie mam pojecia co do tego V posiłek ( 18:30) piers z kurczaka i nie wiem co do tego VI posiłek ( 20:30) ser biały do tego jakis szczypiorek koperek [...]
[...] maśle z pomidorem (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki lub buraków -olej lniany ***TRENING*** Posiłek III 17.00 -łosoś -banan Posiłek IV 20.00-21.00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Dziękuje i proszę o wyrozumiałość
[...] po 1,5 miecha waże 94 jade na czymś takim: Kalorii 2200 Białka 260 Tłuszczu 36 Węgla 223 Oto produkty Ser twa. chudy/Tunczyk w wodzie/Piersi kurczak/indyk jjajka/oliwa z olivek/Ryż biały/Jabłka-musze czyms brzuch zapchać/Jogurt(1.5%)/Mleko 0.5%do kawy /Odzywka 80% Treca Serwatka Jem co 2-2,5h -kiedy najlepiej jeść ryż mam teraz go w [...]
[...] smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g papryka, pieczarki, pomidory rzaem - 210 g orzechy włoskie 50g V posiłek 576,00kcl 38,75 białka/8,75 wegli/42,90 tłuszczu twaróg tłusty 250g oliwa z oliwek - 25 ml szczypiorek RAZEM 3673,72 kcl 209,76 gram białka 152,31 gram węglowodanów 252,74 gram tłuszczu Z góry dziękuje za wszystkie opinie.
[...] 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 Dieta Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki
Witam jak w temacie ogarnolem taka oto diete i chcialbym aby zerknal na nia jakis specjalista. Musze jeszcze pobawic sie z warzywami i owocami. Bardzo chetnie wyslucham tez wskazowek jesli ktos ma jakis pomysl aby wplesc jakies owoce i warzywa albo ewentualnie co zmienic. Tylko nie negujcie tego posta bo nie po to go wrzucam :) mam 172 cm 62 kg [...]
[...] w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) 06:00 Pobudka 1 Posiłek 06:15 Płatki Owsiane Mleko 3,2% 2 Posiłek 10:35 Pierś z kurczaka Kasza oliwa warzywko Omega3 3 Posiłek 15:00 jajka Ryż brązowy 16:30 Trening 4 posiłek 18:00 owoc 5 posiłek 20:00 Twarożek 22:00 Sen CHCIAŁBYM ZAZNACZYĆ, ŻE NIE ZA BARDZO MNIE [...]
Witam! Ułożyłem sobie już trening siłowy więc przydało by się ułożyć teraz do tego dietkę:P. Zapotrzebowanie liczyłem Dziennikiem posiłków Vitalmax. Mam 18 lat, 85 kg wagi. Dane dałem: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 5g Trening siłowy FbW 3x, bieganie 3x Cele: zrzucenie trochę zalegającego tłuszczu, poprawa sylwetki i podbudowanie trochę [...]
[...] sosikiem :P ) 3. surowka 4. mleko kolacja 19:00 1. torebka ryzu 2. rybka 3. jogurt 4. nektar pomaranczowy Posiłek przed snem 1. 2 jajka na miekko 2. twarozek wiejski 3. oliwa 4. jabłko Niewiem ile co ma kcal ... tak mniejwiecej bo na opakowaniach niektorych prodktow jest xD ale z checia przyjme poprawki. Jak czegos brakuje albo cos nie [...]
[...] - piers z kurczaka, salatka wielowarzywna 14:00 - ryba, brokuly, migdaly 16:00 - piers z kurczaka, ryz bialy TRENING 20:00 - serek wiejski, pomidor, ogurek, rzodkiewka, oliwa Czy taka dieta ma racje bytu ? :P. Moim glownym celem jest spalenie tluszczu jaki posiadam i wyrzezbic sie, w przyszlosci takze mysle o odzywkach. Bardzo milo by bylo [...]