oliwa

Jak Ty jesz drugi posilek, oliwe z chlebem i popijasz odzywka bialkowa czy jak bo jakos sobie tego niemoge wyobrazic ? :P NAjpierw oliwa potem chleb a na koniec białeczko ;)

Twaróg z oliwą to beznadziejny posiłek, wiele osób bez sensu zajada się co wieczór tym badziewiem, nie warto popełniać tego samego błędu. po treningu powinny pojawić się : węglowodany, dobre jakościowo białko (lepsze niż to z twarogu, np. mięso, ryby, jaja), może też zawierać tłuszcz. Może to być np. sałatka z kurczaka z warzywami i ryżem, [...]

[...] go orzechmi wloskimi, olejem lnianym, mielonym siemieniem lnianym i rybami - to sa glowne zrodla wielonienasocynyh kwasow tluszczowych. Jednonienasycone to w szczegolnosci oliwa z oliwe, ktorej ilosc musisz zmniejszych. Jednak wystepuja one rowniez z polaczeniu z nasyconymi w miesach i nabiale. U Ciebie brakuje zdecydowanie nasyconych i musisz [...]

olej lnianyu bedzie ok poza tym wywal z winogron oliwa z oliwek tł miesa bedzie ok

[...] na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek np. rybka + makaron + warzywa Przed snem ser twarogowy z warzywmi.

.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 OK. 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza [...]

Po treningu brakuje dobrego białka np. mięsa. Ostatni posiłek wywaliłbym te bułki pszenne i dorzuciłbym zdrowych tłuszczy, oliwa etc.

5:40 - wstaję 6:00- Śniadanie - 652kcal, 36g białko, 21g tłuszcze, 79g węglowodany -Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany -Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany 8:45 - [...]

oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie migdały

[...] brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus jakies zrodlo bialka np. jaja + zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek badz orzechy wloskie, opcji doboru produktów jest multum naprawde.. i tak jak napisalem .. nastaw swoja diete na redukcje tluszczu

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

Dieta Białko + WW lub Białko + Tłuszcz tą 1 organizm lepiej znosi! 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4 50g Orzechy Włoskie- 13/12/22 OWSIANE, BRAK BIAłKA, WYWAL MLEKO 2 Posiłek 13.30 120g 2 jajka na twardo 15/1/13 180gkefir 7/9/3 + jakieś warzywko WIECEJ [...]

Chodzi o suplementy czy produkty spożywcze? Suplementów na razie nie polecam, ewentualnie odżywkę białkową. Ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty/razowy Oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik Pierś z kury/indyka, filety z ryb, jajka, schab/wołowina najlepiej chude, ser biały twarogowy Wszelkie warzywa, owoce

[...] masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2007-06-29 17:41:43

[...] w normie 160, mam symex wygląda jak apteka, ale kto to wie. Coś działa, ponieważ jakoś zbija. Zastanawiam się, czy dzielenie tab nie powoduje, iż wchłania\rozpuszcza się za wcześnie, staram się brać z oliwa, ponoć poprawia przejście przez wątrobę. Na inne specyfiki reaguje ok, przy bromo 1,5tab i 600 deki spadlem z prol dk 25 przy normie 31-56.

Nie było mnie tu jakiś czas... Już mówie o swojej diecie. Wyliczyłem, że moja kaloryczność to 3850 (tyle powinienem jeść żeby przytyć). Diete przedstawie na przykładzie dnia wczorajszego. 6:30 - 100 płatków kukurydzianych + 50 owsianych + 0,5l mleka 2,0% 9:30 - Omlet z 3 jajek + łyżka mąki + pół szklanki mleka + troszke białka dodałem (póki mam [...]

rób same owsiane,twaróg daj przed snem z oliwą,

[...] 15.30 - Posiłek potreningowy -200g bananów Odżywka białkowa L glutamina 16.15 - Obiad II -80g makaronu -pomidor -ogorek -100g wołowiny (polędwica) -rzodkiewka -10g oliwa 60gWW, 30gB 19.15 - Kolacja -pomidor -ogórek -150g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -100g twarogu chudego 30gB Suma: 430gWW, [...]

[...] się na podobnych zasadach co w 2 posiłku 4. bez warzyw, ryz daj brązowy, pierś ok (również się zgadzam, że za szybko trening minimum 1h odstępu) 5. ten posiłek 30 - 45 minut po trneingu i powinien on tak wyglądać: chude mięso lub ryba, ryż biały 6. nie ufam tego serowi białemu, daj lepiej twaróg do tego warzywka i oliwa i będzie piknie :) pzdr

[...] oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta ok 5. od razu po trneingu daj tą odżywkę + jakiś banana, tran opada, a 30 - 45 minut po treningu biały ryż i chude mięcho lub ryba 6. rodzynki na noc???? to chyba najgorsze co można zrobić, odzywkę zmaień na twaróg półtłusty oliwa ok, i dodaj warzyw pzdr ;)