oliwa

w twoim wieku to jest syf. Urozmaicić źródła białka? Przecież odżywka białkowa to ostateczność jest... Dodać kalorii... białkiem? Naprawdę? Niestety doskonale wiemy, że uważasz, że dodając białko serwatkowe do diety, urośniesz nie wiadomo jak dużo w nie wiadomo jak szybkim czasie. Niestety to tak nie działa. Twój organizm i tak ma ograniczoną [...]

wcale nie mysle ze urosne, mam jednak wrazenie, ze masa idzie dość wolno bo za mało kcal jem, więc chciałem czymś uzupełnić i urozmaicic, a te źródła co jem teraz już mi uszami wychodzą (ryż z oliwą jem codziennie). Czasami jem wołowine i pstrąga ale w moim miescie jak sie skończą to przez pare miesiecy nie ma :(

[...] to dieta w dzień nietreningowy I posiłek 100g płatków owsianych+370g jogurtu naturalnego II posiłek orzech+(jak nie jestem w szkole) serek wiejski 200g III posiłek ryż 100g+oliwa z oliwek/o.lniany łyżka+200g kurczaka z teflonu IV posiłek kasz jęczmienna 100g+150g łosoś z teflonu V posiłek płatki owsiane 100g+4-5 jajek całych+ warzywko (tutaj [...]

pierwszy posilek godz. 6.20-6.30 Płatki kukurydziane 120g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g 2 posilek godz. 10.30 Chleb żytni razowy 70 Szynka z indyka 70 Margaryna mleczna 15 3 posilek Jest losowy ;D w szkole godz. 12.35 4 gdy wracam ze szkoły godz. 14.30 Makaron dwujajeczny 100 Ser twarogowy chudy 100 Kefir 2% tłuszczu 100 TRENING GODZ. [...]

[...] makaron razowy, ewentualnie chleb razowy na zakwasie, owsianka. bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza, wpc/wpi, ewentualnie twaróg. tłuszcze: zoltka jaj, orzechy (poza ziemnymi), oliwa, lniany, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa. warzywa wszedzie (nie licz w bilans poza ziemniakami, straczkami, korzeniowymi).

rozumiem, ze mowimy o złych tłuszczach (trans) w połączeniu z węglami prostymi ? to przyczynia sie do odkładania fatu, tak ? co innego połącznie ryzu lub makaronu + olej lniany lub oliwa

ok, to moze niech doradza ktoś kto lubi kurę plus ryż. Standardowo to chociaż brokuły wrzucali i polewali twaróg oliwą na masę. Atu bez półsrodków - prosto do celu kura z ryzem, ryż z kurą. Ty sie serio pytasz?

Omega 3 bd leciala od K**, ryby tez bd jadl 2x w tyg., Czasem oliwa z oliwek tez wleci do jakiegos posiłku ;> Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-25 12:15:08

jak pierś to tylko z wody gotowana + ziele angielskie, liść laurowy, szczypta wegety i jechane pierś z ryżem i wszystko polane oliwa z oliwek (najlepiej jest jak się rozdrobni kurczaka na małe kawałki i wymiesza w ryżu i oliwie) ... mmmm to są pyszności

zalezy od finansów itd, ale jak ma byc ekonomicznie to jest tez taka opcja ze mozesz kupic bialko i robic szejki z odzywki bialkowej + platki owsiane lub gotowany ryz + owoce + oliwa/olej ;-) miałbys przynajmniej pewnosc co do zrodla i jakosci weglowodanów ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-17 00:44:48

[...] ciasteczka, ciasta, desery, etc w procesie utraty wagi mogą kompletnie nie zaszkodzić, co więcej mogą być nawet posiłkiem, bo zawierając pelnowartosciowe bialko, owoce, zdrowe tluszcze czy ww (zamiast cukru- słodzik, zamiast tłuszczow trans i rafinowanych- olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado, etc). pomysły na zdrowe słodycze są w kuchnia SFD

domer -> i tak hardkorowo jesz sam ryz z oliwa i zagryzasz piersia ?? heh juz mnostwo razy sie tak katowalem az w koncu zaczalem cos dodawac bo to ochydne jest poprostu

pycha taki ryz polany oliwa(dobrej jakosci) z piersia i warzywami

7.00 Płatki owsiane Mleko Orzechy Jaja + warzywa 10.00 Ryż brązowy/makaron pełne ziarno/kasza Pierś Oliwa Warzywa 13.00 Jak o 10 16.00 Ryż paraboliczny/brązowy Pierś Odrobina oliwy 19.00 Ryż biały Pierś 22.00 Twaróg półtłusty Warzywa Piersi kurczaka można zamieniać na chudą wieprzowinę, ryby, indyka, wołowinę. Jedzenie samych kurczaków jest zbyt [...]

jak jest oliwa to wliczaj, jak wrzucają tam różne sosy typu colesław i inne wliczaj, jak są tylko z octem to nie wliczaj bo takie mają zazwyczaj do 30 kcal w 100g

Węglowodany : kasza Jęczmienna , gryczana , ryż , makarony , Ziemniaki , płatki owsiane To chyba nie drogie produkty:) Białko: Pierś z kuraka, mięso wieprzowe , Jaja , to chyba tez:P Tłuszcze : Oliwa z oliwek 20zł ale starcza na długo:) , orzechy , słonecznik łuskany:) Pogadaj z mamą Może Da ci wiecej kieszonkowego czy coś:) To nie jest az tak [...]

Ten cukier bym odradził. Warzyw nie jedz okołotreningowo. Maślanki bym też nie pił, lepiej wode/herbate. Dodaj 6 posiłek na 0,5-1h przed snem, twaróg/jaja + oliwa/olej lniany + warzywa, i będzie ok. Wołowine okołotreningowo chudą.

Wyrzuc margaryne, daj maslo, zmien te ilosci chleba na kasze, ziemniaki, bataty, owoce. Olej jaki? Nabialy ograniczone i z dobrego zrodla, rozne zrodla miesa i ryby. Tluszcze jak najbardziej i niech beda zroznicowane, oliwa, maslo, olej koko, orzechy, miesa, ryby, nasiona byle nie prazone i nie jako glowne zrodlo.

Ale ogolnie gainer i oliwa dobra sprawa, nie ?

A ktora oliwa jest lepsza, light czy normalna ?