oliwa

[...] (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g II Śniadanie (19g b, 30g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g - Orzechy włoskie 30g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa PO TRENINGU [...]

[...] sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko Kolacja Twaróg Oliwa z oliwek gotowane ważywo/ważywa Przeciwskaznania medyczne : 0 Zażywane [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawe! 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko [...]

[...] posilaek 2: chelb zytni razowy 100g (6) (2) (46) (ile to mneijwiecej kromeczek ??) duza roznica jak bede czasem jadl jasny? szynka z piersi kurczaka40g (8)(0)(0) oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) jabłko 200g (1)(1)(20) pomierzy: gajner mct 50g (11)(1)(34) migdaly 30g (6)(16)(2) 30min przed TSE 2 [...]

[...] oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 Razem wyszlo B-132,7 T-84,15 Wv-230 A [...]

Witam. Od niedawna zacząłem mocno interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem [...]

[...] jem to co w domu babcia zrobi chyba ze jest naprawde cienki wtedy gotuje wlasnie taki jak napisalem ----------------------------- makaron brazowy 100g piers kuraka 100g oliwa 20g surowka nie wliczam B:32g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~ to posilek przed treningowy wiec tutaj zawsze jest pelnowartosciowy [...]

[...] posiłek II posiłek III posiłek IV (przed treningowy) trening posiłek V posiłek VI posiłek I: -mleko 0,5% - 150ml -płatki owsiane 100g b:17 t:8 w:70 posiłek II -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 w:38 posiłek V -ryż biały -cycek 100g b:25 [...]

[...] urozmaicać te posiłki...piszcie!! odwdzięczam sie SOGAMI :)) Posiłek 1 około 7:30 : Standard ;] Mleko 2% 300-400 ml + Płatki Owsiane 100-150 g Rodzynki 30g, orzechy 30g, oliwa z oliwek 1łyżka/tran łyżeczka (37,5 gB; 41,4 gT; 137,2 ww) = 1070 kcal Posiłek 2 około 10.30 z 3 kanapeczki i następne 3 koło 12 ( w sql ) chleb razowy 6 kanapek +w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu + aeroby Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja [...]

[...] -pomidor/ogorek B49,7; W76,5; T3,3 *18:30 5 posilek -chleb razowy 150g (B8,4; W68,4; T2,5) -jogurt naturalny 100g (B4,3; W6,2; T2) -piers z kurczaka 100g (B21,5; W0; T1,3) -oliwa z oliwek 20g (T20) B34,2; W74,6; T25,8 *21:30 6 posilek -chudy twarog 200g (B39,6; W7; T1) -oliwa z oliwek 20g (T20) oczywiscie nie bede jadl ciagle tego samego, od [...]

[...] 80g węgli, 2g tłuszczu Kolacja 22.00 - Twaróg półtłusty 120g - 133 kcal, 20g białka, 4g węgli, 5g tłuszczu - Oliwa z oliwek 2 duże łyżki - 100kcal, 10g tłuszczu - miała byc ta oliwa ale po oliwie sie bardzo zle czuje , co proponujecie tu dac? Suma : 233kcal 20g białka, 4 g węgli, 15 g tłuszczu Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-04 02:06:00

[...] DT: 1. Jaja kurze 3 sztuki, płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 200g -> B29, T19, W70 2. szynka gotowana 150g + warzywa ->B25, T30 3. Łosoś z piekarnika w foli aluminiowej 120g, oliwa z oliwek 5g + warzywa -> B24, T21 4.szynka gotowana 120g, kasza gryczana 100g -> B33, T27, W63 5.odzywka białkowa 50g(treck nutrition), ryż biały 80g + owoc 1 sztuka [...]

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) [...]

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]

[...] : 3103 Najlepiej byłoby mi spożywać 7 posiłków. Posiłek 1 (7:00) : a)białka jaja kurzego x2 - 70g b)płatki owsiane - 120g c)rodzynki - 20g d)mleko 1,5% - 200ml e)oliwa z oliwek - 10 ml B:29 , T:22 , W:98 , kcal:711 + warzywa ( marchew, ogórek , cebula ) Posiłek 2 (10:30) ( w szkole ) : a)chleb razowy 2 kromki b)szynka z [...]

[...] - 20g Posiłek ok 13 Chleb - 2 kromki poledwica sopocka 50g ser edamski 50g pomidor 50g jablko 150g Obiad - ok godz 16 Filet z kurczaka 100g ryz 100g ogorek 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g ok 19 chleb - 2 kromki jajecznica z 4 jajek pomidor ok godz 22 pomidor 100g ogorek 100g papryka czerwona 50g ser feta 100g chleb - 2 kromki z tego sałatka [...]

[...] wloskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie w szkole(2): Bułka z szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz Kolacja: Bulka z makrela, kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek [...]

[...] się na 87 kg i dopadła mnie choroba więc przyrosty trafił szlag, propozycja diety: Dzień NT: 1. 8.00 150 g białka jajek 120 g owsiane 30 g 100% Gold Standard Whey 20 g oliwa BTW 40 20 85 2. 11.00 150 g cyca 150 g brokułów 50 g ryż basmati 50 g suszone morele 50 g migdały BTW 30 25 70 3.13.30 100 G Jumbo Scitec Nutrition BTW 25 0 70 4.14.45 [...]

odesłali mnie z działu odżywek bo w sumie o nie chciałem zapytać ale wklejam to tutaj. Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 [...]