[...] odpowiednich tłuszczów z dobrymi proporcjami jednonienasyconych do wielonienasyconych i nasyconych. Źródłami mogą być : -źródłami kwasów tłuszczowych jednonienasoconych są: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały, nerkowce, awokado, oliwki, oraz mięso wołowe - źródłami kwasów tłuszczowych wielonienasyconych są: ryby morskie i owoce morza, [...]
[...] gryczane,whey, mleko koko b17.7 t9.1 w52.3 Jogurt białkowy, jabłko głodna byłam i nic przyzwoitego nie było w markecie) b20.5 t2 W22.6 Polędwica wołowa, żółtko, ser, pesto, oliwa, jogurt, chleb żytni b46,8 t24.2 ww26.8 Ziemniaki, polędwiczki, masło,olej, sezam b60.5 t19 ww51 Także czego nie zjadłam przedwczoraj, to się wczoraj wyrównało Dzisiaj [...]
[...] moze dlatego ze tydzien temu opuscilam zajecia to nienajlepiej mi szlo i skora bolala :/ Miska: 1. jajecznica z serem cheddar, serrano, 2. ryz, indyk eko mielony, oliwa 3. pasztet z podrobow drobiowy, sos grzybowy na bulionie, mlode ziemniaki, maslo 4. omlet kalafiorowo-gryczany z malinami, truskawki, morela 1 851,5 kcal b: 134,3 g [...]
[...] owsiano-marchewkowa, szynka serrano b32.8 w35 t15.2 Lunch: mąka ryżowa, płatki gryczane, odżywka, olej, białko jaja, jogurt grecki b25,6 W52.8 t12.4 Kolacja: dorsz, quinoa, oliwa, jabłko b55.4 w42.9 t.14 Trochę się rozjechała dzisiaj miska na rzecz mięska, ale najadłam się na wycieczce dzikich śliwek i mirabelek to ww będą się zgadzać, jak były [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 46 - 22.05.2016 Dzień bardzo fajny, z wielu powodów :-) Po pierwsza piękna pogoda! Momentami podbijało pod 30 stopni i to akurat jak wracałem pieszo z siłowni z torbą na plecach, więc nie było zbyt przyjemnie, ale za to spaliłem trochę więcej tłuszczyku %-) Jutro ma być jeszcze [...]
/SFD/Images/2016/4/8/6aa5855e6d184f17a1778634ac35ff80.jpg Dzień 2 - 08.04.2016 Dzisiaj dzień bez treningu, jedynie uczelnia i praca, więc będzie dość krótko. Śniadanie wyglądało cienko, bo najzwyczajniej w świecie zaspałem i nie zdążyłem dokończyć %-) Ten tydzień dał mi się nieźle w kość i praktycznie na nic nie miałem czasu, przez co od razu z [...]
Bo w podrozy tez mozna jesc zdrowo: 1. Owsianka z dynia sliwka siemieniem allem i platkami migdalow 2. Salatka: kalafior, gotowana piers, jaja, pomidor oliwa I juz w domu: 3. Omlet z jaj chorizo jarmuzu i marchewki z warzywami I kolejne dyniowe zbiory ;-D /SFD/2016/10/30/9d050ffe53974a9e88720f05d57074ab.jpg [...]
dietetyczny obiadek: gotowany indyk, z warzywami korzeniowymi i oliwą z oliwek + ryż %-) proste a pyszne /SFD/2016/11/4/6f9cdb1acf6d49eb99029c7adf7752a8.jpg
[...] g(31,1%) 185,1 g(37,4%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, banan W wodopoju: mięta, woda mineralna, morwa biała, monster zero kcal 1-2. Omleto-racuchy z twarogiem i bananem 3. Udziec indyka z ryżem, oliwa, warzywa, kawałek żółtego sera /SFD/2017/4/30/e4f4d14459ee450e8ed15270948e8292.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-30 00:09:20
Czwartek 04.05 W ramach walki z dofinansowaniem budżetu, będę sobie notował DoOB-y. Dzisiaj mamy już dwa. 8-) DoOB - Dzień od Ostatniego Browara. Możecie obstawiać ile wytrzymam, w nagrodę stawiam zwycięzcy piwerko %-) }:-(}:-(}:-( Zgłoszenia przyjmuję do końca dnia, jutro może być już za późno. /SFD/2017/5/4/008b9a933d174a5c81e6e0126811eaed.jpg [...]
kupne mielone to szajs, chyba ze miela przy tobie w sklepie. to dodaj wiecej tluszczu do smazenia i juz fat pojdzie w gore bez zmiany innych makro. mozesz polewac warzywa oliwa. mozesz wrzucic orzechy macadamia ktore maja praktycznie sam fat w sobie i bialko ci nie skoczy do gory. albo wrzuc karkowke czy golonke czy makrele i juz bedzie bogato w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmiany w misce 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao czasem jeszcze kilka truskawek 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING bezpośrednio po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat CARDIO 20 minut-ale mocno intensywnie tętno około 150 4. 250g pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieżąco będzie pisane;-) od jutra już wprowadzone małe korekty;-) 1. 200g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut - intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od dziś mini zmiany w jedzeniu: 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa bezpośrednio po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3z12 CZWÓRKA wyprosty 4x20 wyciskanie suwnica 4x15 siady 4x8 miska tak się prezentuje 9 białek jaj + 2 całe + 2 łyżki masła orzechowego 1000-1100g piersi rozbite na 4 posiłki + warzywa + lniany/oliwa/migdały w treningowy 50g izolatu po siłowym narazie bez cardio spróbuje pociągnąć tak ate 10 dni jak głosi kalibracaj w CARB NITE może się uda%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie;-) 1. 300ml białek jaj, 2-3 całe jaja, papryka, cebula, z 10-15g keczupu ktolin tego - 60% kalorii - mega smaczna papka ala jajecznica 2, 250g kury, warzywa oliwa 3. 250g kury warzywa, 5 łyzeczek wiórek kokosowych przed spalacz od Activlaba, agmatyna, joszka z palca%-) jak za dużo się nabierze to trzepie już w aucie%-) TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpuszczam micha i suple z dziś 2 kap spalacza 1. 330g białek jaj, 2x całe jajo, papryka, cebula - magnez 2 tab, kompleks witamin 1 kap 2. 250g kury, fasola szparagowa, 10ml oliwa 3. 250g kura, fasola szparagowa, 40g wiórki kokosowe przed treningiem saszetka FIRESTARTERa, 1g agmatyny, 1 kap l-carnityna po całym treningu i cardio 30g białko, 15g [...]
ile moge jesc by na diecie ketogenicznej schudnac?
