oliwa

WIEK :22 WZROST :184 WAGA :92 WYMIARY : -biceps P/L -39/38,5 -klatka - 115 -talia - 100 -udo P/L - 64/64 -łydka P/L - 45/45 STAŻ TRENINGOWY : 1,5 roku CEL :redukcja OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : nic nie bralem do tej pory DIETA : kcal 2606 białko 2,4g/kg tłuszcze 1,3g/kg węglowodany 2g/kg 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Otręby pszenne 30 [...]

[...] 200g, warzywa: pomidor/ogórek/brokuł posiłek 4: kasza 120g, rybka 150g, warzywa jw. posiłek 5: ryż parboiled 100g, cyc 150g, warzywa jw. posiłek 6: twaróg półtłusty 200g, oliwa 15ml TRENING: obecnie ostatni tydzień FBW 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x 4 2.WIOSŁOWANIE x 4 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU x 4 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 90g (1.1g), wegle 378g (4.4g) dieta skladalaby sie glownie z takich produktó: jajka, miesa- drob (kurczak, indyk), wolowina, ryby (mintaj, morszczuk), kasze, ryz, twarog, oliwa z oliwy Do tego dziennie ok 1kg warzyw oraz ok 5-6l wody. Rozpisana dieta oczywiscie sprawdzona przez forumowych ekspertow TRENING Trening po konsultacjach napewno [...]

[...] do ogólnej formy Dieta: zbilansowana z zerowym bilansem kalorycznym na początek później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron [...]

[...] kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa Trening - 7 dni w tygodniu, 3x siłownia (FBW) + aero, 2x aero, 2x hiit/alfa cardio Suple - BCAA XTRA, Thermostim/Tested Burner, o3, [...]

[...] oraz przyjmowaniu BCAA po treningu. BCAA przyjmuję po 1 tab co 3 min ( suma 9 min ) żeby wykluczyć skok insulinowy. Po posiłku potreningowym (100g ryżu, marchew gotowana, oliwa z oliwek, oliwki, 10g koncentratu) 2h później przyjmuję 50g kazeiny i przed snem 40g kazeiny z 20g białek kolagenowych. Suma białek na dzień dzisiejszy pozyskiwanych z [...]

[...] 50g kaszy gryczanej prażonej 10g oliwy z oliwek warzywa IV POSIŁEK 150g kuraka 50g kaszy gryczanej prażonej oliwy z oliwek warzywa V POSIŁEK 125g twarogu chudego 15g oliwa z oliwek PLAN TRENINGOWY Wtorek 1 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 8 2 Wyciskanie hantelek skos góra 12 10 8 8 3 Wyciskanie wąsko hantelek/wyciskanie [...]

Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości WYMIARY waga: 83 pas: 78 talia: 77 udo: 59 łydka: 39,5 biceps: 35 klata: 103 barki: 118 przedramię: 30 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z [...]

[...] orzechowego+ brokuły 3. j.w 4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g wieprzowiny+ brokuły 5. Makaron razowy/ryż 100g + 5 jajek gotowanych(3 żółtka)+ warzywa 6. serek wiejski + oliwa Po treningu 40-50 g carbo Trening: Split 4xtyg Pon: Plecy + Triceps (łydki) Śr: Barki+ kaptury + cardio Pt: Nogi (łydki) Sob: Klata + biceps + cardio Rekordy: [...]

[...] ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie redukcji dojdą aeroby Rekordy w TS: płaska 140kg, martwy [...]

[...] cel sportowy -Budowani masy, gdyż jestem po lekkiej redukcji, zacząłbym podbijać węglowodany. dieta: B-600g piersi z kurczaka + 2/3jajka/twaróg/odżywka białkowa T-olej/oliwa do smażenia kurczaka, lub warzyw W-płatki owsiane 100/110g +300g ryżu(tutaj na początku masy tylko później dodawałbym +50g ryżu) zamiennie makaron, kasza gryczana [...]

[...] przed urlopem, ale wolalam sie zabezpieczyc na pazdziernik ;-) Miska: Sniadanie: jajecznica na masle z boczkiem + ogorki kiszone Lunch: risotto z kurkami i pomidorami + oliwa Obiad: Bigos :-D :-D :-D Kolacja: zupa jarzynowa + kasza jaglana + maslo Ilosc spozytych weglowodanow: 78,2g /SFD/Images/2015/8/17/6d8f418ca031441cb9438ade78ec9773.jpg [...]

[...] z bratkiem Trening: Silowy C + rower Miska: Sniadanie: jajka na miekko + boczek+ papryka, pomidor Lunch: kartofflsalad Obiad: pieczone udla z kurczaka + pieczony fenkul + oliwa Kolacja: salatka owocowa + mleko kokosowe Ilosc spozytych weglowodanow: 76,5g /SFD/Images/2015/8/24/29372ae4f784428097faeaa84c1f067c.jpg Trening C: Rozgrzewka: [...]

[...] bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: Bieg Miska: Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor+ogorek Lunch: kasza jaglana + leczo + oliwa Obiad: salatka jarzynowa z jajkiem Kolacja: zupa jarzynowa + makaron gryczany + mleko kokosowe. Piiiicha ;-D Trening: Biegalam jakies 3,2 km/ ok.20min., ale nawet nie [...]

Platki owsiane 60g, 5 jaj, serek wiejski , 1,5 torby ryzu 500-600g mięsa (wieprzowiny więcej jak 600 troche, mieso z udek, piers jezeli ejsy na dobrej promo, schab jezeli tez jakies fajnr promo) 30g rodzynek, 30g wiorek kokosowych, 3 kromki razowego , 200ml śmietanki, lniany albo oliwa , maslo orzechowe

[...] żuraw 4 serie x 5, glute 60 kg x 12 x 4 z gumą wspięcia R15 do 100 kg Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 65 kg x 20 wspięcia R12 do 130 kg i regres 90 kg x 20, 70 kg x 30+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] martwy 70 kg x 10 x 4 unoszenie w regresji: 6 kg, 5, 4, 3, 2 x max Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

Nie mam. W sumie nie stosuje jakieś znacznej różnorodności. Oliwa Monini, czasami olej z awokado z Lidla, kokosowy najtańszy dostępny na internecie, czasami również rydzowy z Biedronki jak jest w promocji.

Nie mam. W sumie nie stosuje jakieś znacznej różnorodności. Oliwa Monini, czasami olej z awokado z Lidla, kokosowy najtańszy dostępny na internecie, czasami również rydzowy z Biedronki jak jest w promocji. To była kryptoreklama drogi moderatorze. Autora pytania tak naprawdę interesowało jedynie wklepanie nazwy sklepu. [...]