oliwa

A po co Ci oliwa z oliwek, jak chcesz to przerzuć ją gdzie indziej i bedziesz miał z rostbefa tylko tłuszcze.

nadal nie usłyszałem waszych sposobów na poradzenie sobie z białkami :) no dzisiaj tak zrobiłem, 6 białek, jedno żółtko 100 g płatków owsianych i oliwa z oliwek i nawet weszło :) Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-09-28 12:33:48

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

cześć S.M.P.A http://www.sfd.pl/Substytut_jednego_posi%C5%82ku..._Lepszy_gainer_czy_carbo%2B_bia%C5%82ko-t668697.html <---o to chodzi mam stan zapalny w jamie ustnej i dużo aft, ciężko mi cokolwiek jeść . więc chociaż do 4 posiłków chciałbym zmniejszyć liczbę jedzenia normalnego ostatni posiłek to wpc + oliwa przed snem

po co robisz takie miksy masło oliwa lniny daj to albo to

Ok dodam witaminy C. Tluszczy zdrowych mam raczej wciul, w sumie to same zdrowe.. Olej lniany, tran, oliwa tloczona na zimno, orzechy to praktycznie jedyne xrodla tluszczy, ktorych mam duzo. Flexa pije juz trzy miechy i teraz sie wlasnie popsulem...

[...] b 7g ww 79g tł 1g 250g piersi z kurczaka 302kcal b 54g tł 9g 7. Posiłek 19.30 jaja 125g twarogu półtłustego 166kcal b 23g ww 5g tł 6g 1 pomarańcza 110kcal b 2g ww 28g oliwa OGÓŁEM Z CAŁEJ DIETY: 5616kcal kcal kosmos! W ciągu dnia pije ok. 3-4 litrów wody niskozmineralizowanej, a podczas treningu 1,5 litra tej samy wody mieszam z sokiem z [...]

Dzięki za odpowiedzi czyli na ostatni posiłek wrzucę twaróg 150g + oliwa z pestek dyni ?

bialka nie wychodzi za duzo ale tez nie jest go za malo, taka wartosc mozna by zostawic na razie, na ostatni posiłek nie musisz jesc tylko bilka + tłuszczy jezeli chcialbys cos tam dolozyc a juz na pewno nie musisz sie "katowac" twarogiem z oliwa.. o ktorej godzinie masz treningi?

A nie moze być oliwa do smazenia np do jajecznicy?

Moze byc oliwa, ale sie nei opłaca szczegolnie do jejecznicy.

pam, kokosowy, smalec, do krotkiego smazenia oliwa z oliwek

[...] 2675,84 kcal 207.87 białko 305.79 węgle 73,54 tłuszcze znowu link nie tyra więc wpisze ręcznie 1 platki owsiane gorksie 100g jablko 2 2 jaja jablko mleko 1.5% 200ml oliwa z oliwek 2 lyzki 3 ryz bialy 100g piers 220g jablko pomidor 2 salata 10 listkow 4 jogurt naturalny wysokie bialko 400g jablko 5 chleb razowy 2 kromy panga 2 filety ser [...]

nie rozumiem do końca mam chude mięso gotowane na parze 2 jajka (1 na 1000-2000kcal) co przy 3000 srednio daje 2 oliwa ma być obowiązkowo omega 3 jest w mięsie i rybach niemam orzechów ale moge siemie lniane dorzucić unikać tłuszczów trans warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka tam gdzie ryż [...]

Sorry nie ma zdrowych tluszczy(olej lniany,ryby,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona),ile wazysz bo bardzo malo bialka,skromne sniadanie,na redukcji stosujemy 1 g tluszczu,2-3g wegli i 2 g bialka,tak w przyblizeniu.Napoczatku oblicz sobie bilans kaloryczny

8.30 -Płatki Owsiane 55g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa -owoc 11.30 -2 kromki chlebaz szynką z indyka -warzywa 14.30 -kasza gryczana50g -ryba -warzywa 18.00 -kasza grczana 50g -pierś z kurczaka -suruwka 21.15 -2 kromki z serem,pomidorem i szynką z indyka 10.00 -Twarog -Oliwa z oliwek warzywa

zdecydowanie za mało, potrzeba Ci około 100g dziennie, masz może 1/4 tego. Oliwa, orzechy, lniany, tłuste mięsa...do każdego posiłku, prócz po treningu. pzdr/

hmmmm... według mnie to dobry pomysł... tylko ta oliwa z woda cos mi nie pasuje ;p ni

Po treningowy posiłek to po treningowy ww złożone o średnim IG + białko i musi on być. Na 30 min przed spaniem twaróg z oliwą. Polecam też robić mniejsze przerwy między posiłkami porannymi , aby był równy odstęp między posiłkiem poprzedzającym przed treningowy np. 8, 11:30, 15, 18:30, Po treningowy szamaj do 30-45 min po zakończonym treningu, [...]

Witam. Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy tej wadzę + aktywności fizycznej Twój bilans kaloryczny powinien być znacznie wyższe. Coś około 3300kcal ( oczywiście to tylko oszacowania , trzeba korygować na bieżąco swoją dawkę dzienną ) do utrzymania wagi, a żeby budować masę mięśniową musisz dostarczać nadmiar kalorii. [...]