[...] D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g /SFD/Images/2015/6/24/2c55a1b7a4d04bc3afb0dad9915ac094.jpg Tłuszcze niedojedzone, bo mi się skończył zarówno olej kokosowy, jak i oliwa, a nie ma już sensu na niecały tydzień się w nie zaopatrywać. Jutro kupię może jakieś orzechy, awokado, tłustsze mięcho, czy rybę... Zmieniony przez - Akataa w dniu [...]
[...] (w potreningowy 5. bez tłuszczu). Żródła węgli: kasza gryczana/jaglana, makarony, ryż biały/paraboiled jest tani, płatki owsiane/gryczane/jaglane. Ze źródeł tłuszczów: oliwa z olwek, olej lniany, awokado, wszelkie orzechy, z tanich źródeł masz słonecznik, pestki dyni, do tego od czasu do czasu tłuste ryby itd. A to czy 4k kcal to za dużo, [...]
Agnieszka Ty nie bądź taka mądra :-P ja nie potrafię precyzyjnie nazywać ćwiczeń i przyrządów :-P a ciężar zwiększam Słonko, ja pamiętam jak to było wcześniej, ale na redukcji ciężko zwiększać, raczej siła mi nie dopisuje {{:-( lauraa96 Kochana przyprawiłam je jakimś specyfikiem do udek z kurczaka - bardzo dobra przyprawa swoją drogą, polałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zawsze własne produkty, podroby będą lepszej jakości niz sklepowe, trudno je tylko zbilansować, ale w tym wieku nie przejmował bym się tym 3. olej kokosowy, masło klarowane, smalec, jak krócej to oliwa z oliwek, olej rzapakowy
czesc, jaka oliwa z oliwek bedzie dobrym wyborem jakosciowo przy cenie w miare normalnej ? :) mam do dyspozycji sklepy DĄBRÓWKA, LEADER, CENTRUM DELIKATESY i BIEDRONKA. Jakies nazwy i ceny żebym zidentyfikował?
czesc, jaka oliwa z oliwek bedzie dobrym wyborem jakosciowo przy cenie w miare normalnej ? :) mam do dyspozycji sklepy DĄBRÓWKA, LEADER, CENTRUM DELIKATESY i BIEDRONKA. Jakies nazwy i ceny żebym zidentyfikował?
czesc, jaka oliwa z oliwek bedzie dobrym wyborem jakosciowo przy cenie w miare normalnej ? :) mam do dyspozycji sklepy DĄBRÓWKA, LEADER, CENTRUM DELIKATESY i BIEDRONKA. Jakies nazwy i ceny żebym zidentyfikował? "Monini" powinieneś znaleźć w tych sklepach
[...] dużo węgli na noc, nie spalisz tego i zamieni się w tłuszcz. Na sniadanie daj płatki owsiane, a orzechy podjadaj między posiłkami. Do posiłku nr 3 i nr 4 wrzuć warzywa plus oliwa/olej lniany. Jak w ogóle zjadasz ten pierwszy posiłek? Zaciekawiły mnie orzechy z mlekiem na śniadanie zamiast płatków :)) Śniadanie - brak węglowodanów, wrzuć tu [...]
Nic nie stoi na przeszkodzie - ważny jest tutaj czas i temperatura pieczenia, bo takiego kloca nie upieczesz w godzine. Co do marynaty - zioła i/lub mieszanka przypraw (papryka, pieprz, sól, kurkuma, rozmaryn etc.) z oliwą będzie ok Zmieniony przez - Preisio w dniu 2015-06-25 22:38:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Dzień udany. Po robocie trafił mi się nieplanowany wyjazd do Łodzi. Miałem biegać po powrocie, ale byłem tak głodny, że nie dałbym rady. Jak wróciliśmy, wpadł obiad i zabawa ze Stefkiem na trampolinie :) Potem zakupy (mięsys sam nie trafi do lodówki), a [...]
[...] posilek nr 2 - dobrze! i dlaczego reszta juz do bani???? pozostale posilki ukladaj podobnie: - cos z wegli: kasza / ryz / chleb zytni / platki / ziemniaki - cos z bialka: mieso, ryba, owoce morza, ewentulanie twarog lub serek wiejski - cos z tluszczu: oliwa, orzechy, awokado.. warzyw: cebula, warzywa na patelnie, sałata lodowa - nie liczymy!
ACT na dzien dobry idealny. Wszystko co zdrowe, do tego z uwaga patrzec trzeba na weglowodany. Duzo bialka i warzyw, ograniczyc smazenie na rzezc gotowania w wodzie lub na parze i pieczenie( jak smazenie to krotko i na dobrym tluszczu), omega3 , siemie lniane, oliwa etc.
[...] moja dieta na mase jest dobra. Waże 62.5KG przy 180cm (18 lat). (napisze co łącznie i ile przez cały dzień zjem) Płatki kukurydziane 100g, Mleko 2% 300ml, Jajka gotowane 3szt, pierś z kurczaka 450g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 60g, warzywa, twaróg chudy 150g, banan 2szt, jogurt naturalny 190g, orzechy arachidowe, wafle ryżowe 3szt. Nada się?
[...] jest zależny od grubości mięsa. Ja robię tak : mięsko przyprawiam gruboziarnistym pieprzem, troche zmielonego czosnku i troche soku z cytryny, potem nacieram oliwa z oliwek, Warto takie mięsko odstawić najakiś czas. Przed grillowaniem (ja robie na grilu elektrycznym) zdejmujemy nadmiar marynaty z mięska. Grilla lub ew. patelnie [...]
Kalafior i kurczak, Cukinia i kurczak+ Oliwa i przyprawy, a na koniec ciasto dla mamusi :) /SFD/Images/2015/6/26/fe292bee2f4346deb3db26ecb85cce8b.jpg /SFD/Images/2015/6/26/d2c865e8c0e948ac8fba779dc9ce0c97.jpg /SFD/Images/2015/6/26/2adb3d2c33b5438db7271344d96c3c5f.jpg
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
