oliwa

[...] 1 posiłek: omlet 5jaj + 80g owsa+jogurt naturalny 150g. https://dl.dropbox.com/s/70l1b6gqk05fmky/20150210_143143.jpg 2 i 3 posiłek: ryż 150g,250g piersi, 200g warzyw +10g oliwa z oliwek https://dl.dropbox.com/s/plwl07ojgrzyv42/20150218_155845.jpg Wieczorem pójdą 3 jaja na miękko i kazeina. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-18 16:40:34

[...] serie x 12 6) Spięcia łydek na suwnicy, 5 serii x 15 powtórzeń. Dieta: 1, 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram, ryż brązowy/biały 120 gram, surówka/warzywa na patelnię 200 gram + oliwa z oliwek 10 gram, zielona herbata, 5 posiłek: omlet: 5 jajek M, płatki owsiane 80 gram, banan 100 gram, rodzynki 30 gram, Whey C6 15 gram, cynamon, słodzik) [...]

[...] Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g oliwa z oliwek Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 15g olej lniany TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 100g węgli) [...]

Toaleta w nocy męczy to fakt :-/ ale jakoś chyba przywykłem, zawsze dużo piłem w ciągu dnia i na noc przez co praktycznie zawsze wstawałem w nocy do toalety, już od najmłodszych lat :-) Co do keczupt to tylko Tortex :-P z parówkami i bułką z masłem mmmm /-)_ A co jest w tej stalowej misce? ;) Kasza gryczana z czym na kolejnym zdjeciu? W stalowej [...]

109 x 24 = 2616 2616 * 1.2 = 3139,2 Białko: 2X 109=218g=872 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 3139,2-872-120=2147,2kcal z tłuszczu, co daje około 238,6g Posiłek 1 - 8:00 Kawa bez cukru 250 ml Posiłek 2 - 10:00 Wołowina wątroba smażona 125 g olej rzepakowy 70 ml (33,45 g białka ) ( 75,83 g tłuszcze) Posiłek 3 - [...]

Czy faktycznie zalewa od twarogu z oliwą? Nawet jeśli bilans kaloryczny się zgadza?

bez przesady, jak będzie "czysta" to szamaj. ;-) Mąka Pszenna Tortowa typ 450 Ser gouda Kurczak Oliwa z Oliwek Ananas z puszki Kukurydza Oliwki Pieczarki Ketchup Będzie spoko? }:-(

[...] w oparciu o kolano symbolicznie (kontuzja) Dieta: 7:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 11:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 15:30 makaron na mleku 500kcal trening 19:00 płatki owsiane na mleku 500kcal 22:00 mozarella, pomidor, oliwa 500kcal RAZEM: ok. 2500 kcal Białko: 141 g Węgle: 312 g Tłuszcze: 76 g

Tak jak przedmówca wspomniał. Co ja mogę doradzić . 1 - Gainer 2 - Oliwa z oliwek popijaj do posiłku 3 - Kebab to nie śmieć (szamaj raz na jakiś czas)

Oliwa z oliwek jest dobry źródłem tłuszczy ale możesz ja śmiało wymieniać np. na olej lniany orzechy włoskie, migdały. Po treningu zrób posiłek pełno wartościowy czyli Białko, węglowodany, z małą ilością tłuszczy. Najlepiej wywal te płatki kukurydziane, wypij samo białko a później posiłek po treningowy pełnowartościowy.

marko- ja żywie tak jak siebie, dam mu też oreo czy czasem lizaka, problem w tym, że on je to co ja tylko bez warzyw- no i pyerdolą mi że jajko całe je w omlecie codziennie a to za dużo, że za dużo ryb i mięska (po 1 porcji dziennie), że je quinoę i kasze z oliwą z oliwek i z serkiem parmiggiano... bo dzieci się tak nie odżywia, największe jazdy [...]

[...] , że jesteś kobietą i nie powinnaś schodzić z poziomem tkanki tłuszczowej zbyt nisko . (pamiętaj , że tłuszcze powinny pochodzić z wartościowych źródeł : ziarna , orzechy, oliwa z oliwek , awokado , olej lniany,rzepakowy,ryżowy itd.) Skoro masz plan treningowy rozpisany przez instruktora siłowni , zostawmy póki co ten temat, a w razie jakichś [...]

Dieta to podstawa, ranki zaczynam od owsianych, dzemu, serkow wiejskim i orzechow wloskich, pozniej w pracy jadam serki, zrodlo weglowodanow x2 Po pracy i treningu weglowodany i miesko a na noc twarozek z oliwa. Wszystko obliczone

[...] Dieta: 7:30 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal 12:00 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal 16:00 pomidorowa z makaronem, pierś z pergaminu, tran 500 kcal trening 20:00 owsianka na mleku 500 kcal 22:00 będzie mozzarella, pomidor, oliwa 500 kcal RAZEM: ok. 2500kcal Białko: 173 g Węgle: 280 g Tłuszcze: 82 g

[...] obciążeniem, 10-15-20-25 kg x 10 p. w serii http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1, 2 posiłek: 150 gram kurczaka + ryż paraboliczny 120 gram + buraczki 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram, 3 posiłek: omlet (płatki owsiane + 4 całe jaja + Whey C6 30 gram + rodzynki) 4, 5 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + surówka [...]

Np. spagetii bezmięsne z makaronu pełnoziarnistego, z sosem na bazie pomidorów, lub np. z oliwą z oliwek i czosnkiem jeśli masz miejsce na tłuszcze jeszcze. Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-02-27 08:10:29

Nie jadam żółtek od dawien dawna. Odzwyczaiłem się i nie jestem od nich w ogóle przekonany. A oliwa z oliwek jest dla mnie mega źródłem tłuszczy ma duzo witamin A, K , D , E i kwasy omega :) osobiście wole tą oliwe dolewać do ryżu wtedy jest taki bardziej "mokry" a żółtka konsumuje mój pies :D

[...] to wszytsko kalkuluje :) białko będe czerpać z ryb, drobiu, jajek, czasem nabiał (na wieczor), ew. odzywka bialkowa wegle; makarony, ryze, owoce tluszcze: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, awokaado napoje: woda 2l min, herbaty nieslodzone; mięta, zielona, owocowe, sok aloesowy 100%, woda z cytryną rano na czczo zrzut miski wrzucę jutro i mam [...]

"Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby , o jakiejś margarynie nawet nie myśl .Ułóż sobie diet z tych produktów i wrzuć do oceny .Liczę na soga

[...] taktykę :-) Rano zawsze są owsiane, 2 jajka i owoce, kolejne 3 posiłki to ugotowane dzień wcześniej żarcie: mięso+kasza/ryż/makaron/ziemniaki+tłuszcz (orzechy/olej kokosowy/oliwa/awokado)+warzywa. To jest fajny i szybki sposób, bo gotujesz tylko 1 gar np. kaszy, na patelni robisz górę mięsa, dzielisz na 3 i do każdej porcji dodajesz jaki chcesz [...]