oliwa

[...] owsa+jogo+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+190g piersi+ogórki TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 5.3jajka+oliwa+ogórki 6.wejda 4 jajka+oliwa przetestował dziś to carbo co dostałem jako próbke smak pomaranczowy nawet dobry rozpuszczalnosc tez spoko

[...] z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.200g twarogu+3jajka+25g owsa+połowe banana+oliwa=placki* +kapusta 5.wejda 4 jajka+kapusta 6.przed snme twaróg+oliwa * wypróbowałem placki twarogowe z przepisu z kuchni sfd i wyszły w smaku bardzo dobre tylko torche [...]

[...] cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 75g makaronu durum+100g piersi+ogórek 5.4jajka+ogórek 6,4jajka+oliwa+pomidor 7.200g twarogu+oliwa nagrałem tez filmik z MC na prostych ale kurde znowu mi sie nie nagrało całę tylko urwało;/ chyba fon mi sie cos piepszy no i dzis jeszcz [...]

[...] 35min rowerka micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jabłko+rodzynki 35MIN ROWERKA -30g białka+rodzynki 2.90g makaronu durum+udko z kurczaka 3.4jajka+80g owsa+kokos 4.3jajka+oliwa 5.wejdzie 4jajka+100g piersi+oliwa+pomidor a dalej nie wiem, bo znowu dzis jako kierowca wiec na pewno bedzie porcja białka i co wiecej nie wiem, relacje zdam jutro

Dobrze wiec np 100 gr piersi + 10 gr pestek dyni, badz 100 gr ryby (np sola) oliwa z oliwek 10ml a jakie jest pani zdanie na temat twarogu chudego z oliwa z oliwek jako ostatni posilek ?tzn oko 2-3 h przed snem zrezygnowalam z picia bialka na noc i mysle jak je tu zastapic...

juz po imprezie rodzinnej, zero alko czit w postaci kawałka torta micha dziś srednia: 1.30g białka 2.100g owsa+4jajka,mleko,cynamon 3.4jajka+oliwa+pomidor 4.j/w 5. "impreza" kawałek torta, ok.180g schabu, surówki, i dosc troche sałatki z pekinskiej i kurczaka 6.4jajka+oliwa Hubert tez własnie o tym myslałem ale kurde nie mam pasków;/ [...]

dziś dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min rowerka micha: 1.100g owsa+4jajka+mleko,kakao,pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 2.80g makaronu durum+150g piersi 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.makrela wedzona+pomidor 6.przed snem 200g twarogu lub 4jajka+oliwa jutro moze uda sie sprawdzic maxa w WL

[...] końcówkę mięsa w zamrażarce i ostał mi się jeszcze ostatni ~450g kawałek. Kolacja podobnie jak na śniadanie – jajka. Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Śniadanie: Kotlety z mielonej łopatki z marchewką, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. Obiad: [...]

[...] rowerka micha: -10g białka 1.4jajka+80g owsa+pomidor -10g BCAA 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula,pomidor) 6.wejda 4 jajka+oliwa no spalacz 3 kapsy na czczo i 3 kapsy przed 4 posiłkiem skodzio no fakt...ale co zrobic

[...] dziś pierwszy raz robiłem aero na czczo i nawet nie było tak źle micha: -10g bcaa+3 kapsy spalacza 40MIN ROWERKA -35g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao 2.udko z kurczaka+oliwa+ogórki 3.bułka+120g piersi 4.makrela wedzona ok.200g+ogórki 5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula) 6.4jajka+10g białka+oliwa takie pytanie co do tej jajecznicy na boczku [...]

[...] Fire fit 45MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 1.70g owsa+4jajka+kakao+pomidor 2.70g owsa+3jajka+10g białka+130g twarogu+cynamon+sałatka* 3.kurczak( 3 te pałeczki z nóg)+oliwa+sałatka* -3 kapsy spalaczu Fitmax Fire fit 4.łopatka wieprzowa ok.200g+sałatka* 5.4jajka+10g białka+ogórek 6.wejda 4 jajka+oliwa *sałatka zrobiona z główki sałaty [...]

[...] ok 11 dni, chcę zbić jedynie nadmiar. Obiad:Skrzydełka pieczone 500g, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Obiad II:Jajka gotowane 7 sztuk, oliwa z oliwek 50ml. TRENING(40g BCAA XPLODE) Kolacja:Tatar 200g, pieczywo pełnoziarniste 200g, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Kolacja [...]

[...] 2.bułka+130g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+35g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.jajecznica(4jajka+oliwa)+ogórek, kapusta kizona 6.wejdzie 50g twarogu+3jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa i kawa po [...]

[...] 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co pisac za duzo micha: 1.5jajek+oliwa+ogórek+jabłko 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+25g glukozy+banan 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek [...]

[...] miałem takiego ***owego treningu checi małe mocy zero, tak jakby nogi jakies zajechane były juz miałem aero odpuscic ale nie ma o******ljania sie micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+jabłko 250g+35g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi -15g białka [...]

[...] to tej aktywnosci jest sporo, samego aero jest duzo dlatego tak msyle ze piatek i sobote zrobie całkowita przerwe od treningów zeby sie nie zajechac... micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.bułka+100g piersi 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi [...]

poszła dzis jednak ta tabata a micha wygladała tak: 1.4jajka+pomidor+jabłko 2.4jajka+ogórki 3.200g łopatki+sałatka zielona+jogo -25g białka+bcaa (bo myslałem ze pogram w noge) 4.4jajka+oliwa+ogórki -bcaa TABATA -25g białka 5.200g łopatki wieprzowej+ogórek 6.200g twarogu+oliwa jutro klata pewno koło południa

Nie, izolaty sojowe są szybko przyswajalne. Jeżeli chce coś na noc to albo kazeina, albo jakieś zwykłe białko z oliwą/olejem lnianym. A najlepiej twaróg/jajka+oliwa/olej. Po za tym białko sojowe nie ma pełnego EAA, brakuje jednego aminokwasu(przynajmniej patrząc na aminogram sojavitu Olimpu). Czy ten jeden brakujący aminokwas powoduje mniejszą [...]

[...] poszło, za to aero troche sie ciągło wydaje mi sie ze jakby mnie troche woda podlało ale o tym wczoraj pisałem, ale tylko moze mi sie wydaje micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 3.70g ryzu białego+200g piersi 4.3jajka+100g [...]

[...] 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka dobrze sie cwiczyło, oby wiecej takich treningów micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej swojskiej 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 4.50g ryzu [...]