[...] Po treningu 4. Pije odzywke bialkowa 30g do pół godziny po treningu: 5. 100g ryzu 200g kury brokuly/warzywa z patelni 6. serek wiejski 200g lub 4 jajka, kromka razowca oliwa 10ml zauwazylem ze wieksza ilosc wegli, moze inaczej, jak jem dziennie wiecej jak 2 worki ryzu to mnie zaczyna podlewac na brzuchu i twarzy co robie nie tak ? chce [...]
[...] o pomoc. Liczac zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 wiec z racji tego ze jesczze rosne narazie postaram sie uciac tylko 200kCAL SNIADANIE mleko 0,5% 200ml platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g [...]
Witam :) Nowy rok = nowe wyzwania. Nie to, że jestem sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby [...]
Witam ! Jestem tutaj nowy, ale dużo już przeczytałem. Postanowiłem ułożyć swoją dietę i zacząć ćwiczenia, gdyż nie zachwyca mnie moje ciało, i z roku na rok jest coraz gorzej... A teraz przejdźmy do mojej diety : I posiłek - 7:00 3 jaja całe Parówka z kurczaka 30g (jajecznica) Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g II posiłek - ok. 11:30 [...]
Chciałbym aby ktoś sprawdził mi dietę i jeżeli zajdzie potrzeba poprawił. Celem jest wrzeźbienie sylwetki i zgubieniem fatu w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 [...]
[...] się spalał i czy jest możliwe ze masa będzie też po mału szła ? Śniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 margaryna smakowita 10 g = t8 łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 sniadanie II [...]
Witam wszystkich, Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy. Wiek: 17 lat Wzrost:180cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to [...]
Witam, Mam pytanie. Trochę przejadły mi się te gotowane cyce z kurczaka. Tak sobie troszkę głowkuję i myślę, że gdybym smażył kurczaka na teflonowej patelni posmarowanej oliwą z oliwek to wcale, by nie było źle? Przecież przy gotowaniu i tak dużo się wypłukuje... Jak myślicie? Zdrowiej gotować czy smażyć na oliwie? Pozdro
No wiec...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo [...]
[...] brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: 1646 kcal 135 g białka 65 g tłuszczy 131 g węglowodanów Warzywa nie były wpisywane, ale będą towarzyszyc każdemu posiłkowi, codziennie. Do tego [...]
[...] BX, a wczesniej nlarge2 Prolab) +omega3 Olimp 2 caps po 500mg 3.(w szkole) 13 30 bułka grahamka,troszke masła(niewielka ilosc) szynka z indyka,ser zólty,pomidorek,oliwki,oliwa z oliwek (niewiem ile czego jest ale sporo tam mi mamusia ładuje tego ) +omega3 Olimp 4 caps po 500mg 4.przedtreningowy 16 00 100g ryżu,150-160g filetu z [...]
[...] 60g (miałam kłopot z węglami w posiłku potreningowym) B: 34,5 T:3,36 W:41,6 POSIŁEK 4 ryba, tilapia 150g ziarna słonecznika 20g B: 31,92 T:10 W:5 POSIŁEK 5 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g B: 20 T:10 W:O Do każdego posiłku warzywka. Czekam na ewentualne poprawki :) Nie musi byc smaczne, zależy mi bardziej na efektywności. Silna wola się [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli uzupełnić mi moją dietę (pierwszą) na masę. Ważę 82kg przy 178cm wzrostu. 4 treningi w tygodniu. Użyłem kalkulatora Vitalmax do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68-69 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (trochę "sflaczały" jestem) Aktywność w ciągu dnia : studia + trochę pracy (trochę komputera i jazdy samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Urodzony 4 grudnia 1996 Rozpoczęcie treningów - Liczę na waszą pomoc nie znaczne treningu, jeżeli mam robić to źle :) Planowany start 7 stycznia Motywacja - w gronie znajomych dosyć często ruszany był temat siłowni. Po pewnych porównaniach doszedłem do wniosku, że muszę nadrobić trochę straty w rzeźbie :> Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i [...]
od ok 2 lat mam zaprcia, zatwardzenie, twardy ,bobkowaty stolec, musze podczas wyprozniana pomagac sobie palcami, serio ale nie wiem czemu , diete mam taka sama jak kiedys, czyli, platkio otreby owsiane, oliwa z oliwek chudy nabial, jajka, migdaly, ok 5 litrow wody dziennie, duzo ruchu a zaparcia jak sa tak sa cemu?
Witam, mam 180cm wzrostu i ważę 73 kg. B: 167 T: 85 W:296 kalorie: 2636 Co do kalorii różnie mi wychodziło różnymi wzorami przyjąłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 i dodałem trochę do tego. Zacząłem dziś ćwiczyć FBW według jednego z postów traktora. Wcześniej trochę ćwiczyłem u kolegi jego planem (obciążeniem dla mnie), ale uznałem [...]
Zatwardzenie i wzdęcia
