oliwa

[...] 7. Przekąska: 3 oreo + 10g bitej śmietany, 8. Kolacja tosty, mieso, parówki: 80g chleba białego, 280g piesi z kurczaka, 100g parówek z szynki %-), 150g warzyw, masło 3g, oliwa 5g, ser edamski ok 40g, smoothie z 200g pomarańczy i 100g banana /SFD/Images/2015/11/13/2c2fc0d9e44b43e1b3321dca033115ee.jpg [...]

[...] 3x15 8szt 15/15/15 wpsięcia suwnica 3x15 Dieta : 1. płatki owsiane 80g, mleko 250ml, wpc 30g 2. bagietka czosnkowa 175g, sok 500ml 3. makaron 200g, kurczak 200g, warzywa, oliwa 15ml, sok 400ml 4.makaron 200g, kurczak 200g, warzywa, oliwa 10ml, sok 300ml Kcal : 3700 Białko : 190g Tłuszcze : 100gg Węglowodany : 488g Suplementacja ( pro [...]

[...] żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, co do treningu naapisz konkretnie jakie cwiczenia robisz, albo napisz do jakiego sprzętu masz dostęp to coś wspólnie zaradzimy;-) zachecam do [...]

z tłuszczy to olej kokoswy, masło klarowane, olej lnieny, oliwa z oliwek,smalec, boczek, tłuste ryby, żółtka jaj, tłuste mięso zmniejszasz węgla a w zamian proporcjonalnie zeby zachować kalorycznośc dorzucasz tluszczu

bialka nie wychodzi za duzo ale tez nie jest go za malo, taka wartosc mozna by zostawic na razie, na ostatni posiłek nie musisz jesc tylko bilka + tłuszczy jezeli chcialbys cos tam dolozyc a juz na pewno nie musisz sie "katowac" twarogiem z oliwa.. o ktorej godzinie masz treningi?

[...] kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, camembert+ warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) [...]

to bedzie juz lepsza opcja.. moze byc to również zwykła oliwa z oliwek, olej lniany itp. jak Ci sie znudzi to mozesz równiez na kolacje zjeść jakąś tłustą rybę, np. makrele

12.11.15 DNT Waga:59.1 (+1kg) zapewne woda aczkolwiek zawsze na plus :) Witajcie! Powiem szczerze, że ostatnio śpię jak po opakowaniu ZMA.  Tylko się cieszyć.  Brak aktywności.  Kurde, jak mam być szczery to chcę już poniedziałek %-) Lepiej weekendy  smakują i wgl. Nie wiem jak u Was, ale piździ niemilosiernie.  Wiatroweczka obowiązkowa. [...]

Dzięki za odpowiedzi czyli na ostatni posiłek wrzucę twaróg 150g + oliwa z pestek dyni ?

Czy taka dieta pasuje ? Nie mogłem dodać więc napiszę : Omlet: jajo x4 mąka pszenna - 15g wpc protein v3 - 40g oliwa z oliwek 6g 534 kcal / 60B/15WW/26T Ciastka ananasowe: mąka pszenna - 100g mąka żytnia - 80g jajo x2 cukier - 30g mleko 2% - 100g ananas - 150g 990kcal /30B/185WW/14T Kurczak + jajecznica kurczak pierś - 200g jajo x4 oliwa z oliwek [...]

[...] mylę to olestra należy w ogóle do grupy węglowodanów (nigdy specjalnie nie kopałem) - smażę na ceramice/teflonie, ew jeśli przy dodatku tłuszczu - kokos, smalec, rzepak czy oliwa rafinowane - smażenie samo w sobie do zdrowych nie należy, po co dokładać AGE's?;-) Tatar przepro, nie wiem jak można nie lubić;/ Z Lidla Beef Master jest spoko [...]

[...] I co myślicie z tym masłem na koniec dnia? ogólnie chciałem wrzucić jakiś twaróg z oliwą z oliwek/albo z pestek dyni ale za dużo białka mi wychodzi. Do tego tabsy omega-3 A wrzucenie dorsza na ostatni posiłek albo tuńczyka w puszce + oliwa ? (tylko cały czas problem z tym białkiem) /SFD/Images/2015/11/12/d8781c840cc6486b8a667c9aaa194754.jpg

[...] 2. 100g wątróbka, 200g ziemniaki, 20g boczek, 10g smalec /SFD/Images/2015/11/11/e27806f3c5bd4f39a7a36d7c0913b1f0.jpg 3.85g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/11/a2999026f9d04b44a04b7300a54b4aaf.jpg 4. 60g jajko, 55g kasza jaglana, 12g WPC, 5g wiórki kokosowe, 8g siemię lniane, 50g banan, 120g [...]

Si senior, oliwa, len, tran, swinina.

Zawartość kakao 60%. Co do błonnika to jem w postaci jabłek jak i granulatu, który zalewam mlekiem. Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwa, oliwki, wszelakiego typu orzechy masz na myśli??

[...] to udział węgli to tylko po 30-40 gr ryżu.W dni nietreningowe w każdym posiłku też po 30-40 gr ryżu i wtedy żeby dobić te 3000 kalorii mam 1.5gr T KG/mc ( głównie oliwa,orzechy,tłuszcze z jajek) bo wydaje mi się, że tłuszcze to bardziej bierne zródło energii, a taka sama ilość węglowodanów w dzień nietreningowy jak treningowy może być [...]

ups. smażę na oliwie, tam zamiast lnianego jest oliwa, lniany tylko rano.. moj błąd. Co do warzyw to tak, myślałem, że to wystarczająca ilość, postaram się coś dodać, z tego co widze warzywa nie robią zbyt duzego zamieszania w b/w/t

[...] 2: -40g płatków ryżowych -odżywka białkowa 30g -pestki dyni 15g -olej kokosowy 10g Posiłek 3,4,5: (gramatura na porcję): -ryż basmati 40g -tuńczyk w sosie własnym 80g -oliwa z oliwek 10ml -dowolne warzywa 100-200g Banan po treningu MENU III Posiłek 1: -2 jaja -5-10g ciemnego kakao + słodzik/stevia -mało orzechowe 35g -olej kokosowy 10g [...]

Rano dodaj białka do owsianych i trochę tłuszczy zdrowych (orzechy włoskie, pistacje, nerkowca, oliwa z oliwek, olej lniany). Orzeszki nie ziemne tylko któreś z powyższych źródeł tłuszczu. Generalnie nie jest źle, pamietaj o warzywach w conajmniej 3 posiłkach, obserwuj wagę i jak nie rośnie to dodaj 200kca z tłuszczy/węgli. Pozdrawiam!

[...] jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/11/10/1cc626ae735e46bd86c576ef626b8a1c.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/10/00c6f7a5525a4587bfa6aaea12828a0d.jpg 4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 60g twaróg [...]