oliwa

[...] A ogólnie to jedz 5-6 razy dziennie i wywal cały syf jaki teraz jesz z jadłospisu typu fast foody, lody itd. I przerzuć się na takie rzeczy jak: owsiane, makaron, mięso ( piersi z kurczaka), ryby ( tuńczyk, panga, mintaj) oliwa z oliwek jak źródło zdrowych tłuszczy itd. Za długo by pisać. Zajrzyj do działy odżywianie tam masz wszystko

przecukrzenie w diecie może prowadzić do uszkodzeń trzustki, ale musiałbyś mieć pecha lub słaby organ zwłaszcza glukoza jest brzydka tutaj generalnie nie ma co przesadzac, kalorie możesz podbijać oliwą z oliwek zdr.

Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g /OK Mleko-200ml /OK 2% nie więcej Kakao-10g / To prawdziwe ok! Brak BIAŁKA! - Twaróg lub jajka brak Zdrowego Tłuszczu - Orzechy włoskie oliwa z oliwek II-Sniadanie Bułka Grahama-140g OK Szynka-40g OK Ser żółty-20g OK Warzywa-***aj ile chcesz; ] OK Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni [...]

[...] 150g Brak zdrowego tłuszczu i ww! Ser nie jest najlepszym rozwiazaniem IMO może być! Lepsze jakaś wędlina sopocka III posiłek: - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g OK - oliwa z oliwek 15 g OK - ryż 100 g OK IV posiłek (przed treningowy): - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g - oliwa z oliwek 15 g /Wyklucz z posiłków około treningowych! - [...]

[...] I posiłek: - Płatki owsiane 100 g -2 jajka -ser biały 50g II posiłek: - ser biały chudy 100 g - jogurt naturalny 150g III posiłek: - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż 100 g IV posiłek (przed treningowy): - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż 100 g V posiłek (po treningowy): -ryż [...]

ponoc oliwa z oliwek do kazdego posilku podnosci elegancko kalorie danego dnia

[...] Kakao-10g II-Sniadanie Bułka Grahama-140g Szynka-40g Ser żółty-20g Warzywa-***aj ile chcesz; ] III posiłek--taki sam jak 2 Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g Piers z kurczaka-80g warzywa--duza ilosc zaraz po treningu Glukoza-30 g 30 minut minut potem Makaron-80g Banan Jogurt Naturalny-200ml oliwa-10g Przed snem Ser bialy-100g Oliwa=5g

Siema Nie mialem pomyslu na temat ani blizej sprecyzowanego celu wiec wpadlem na glupi pomysl aby nie wejść w koszulkę którą mam aktualnie na sobie : o. Z dietą i pożądnym (mam nadzieje) planem treningowym ćwicze niepełne 2 miesiące. Wcześniej miałem ok. 2 miesiące treningu domatora i miesiąc treningu obwodowego na piwnicznej siłowni. zaczynałem [...]

[...] także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? to OK 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa OK 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa OK 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk/Ten chleb na noc [...]

[...] 150 ser gouda 70 Oliwa z oliwek Śmietana 18% 200 Dynia, pestki 80 Pomidor 200 Sałata pekińska 200 Szpinak 200 ryż biały 100 jajko całe 70 pokrojone pomidory+sałata pekińska+oliwa z oliwek kreujemy szpinak do szpinaku dodajemy jajko gotowy szpinak dodajemy do reszty dodajemy do naszej sałatki pestki dyni i słonecznika gotujemy ryż dodajemy ryż [...]

[...] sol. W przypadku nadcisnienia do zera. Ale korzystac do woli z innych przypraw. Moga byc pikantne. Zeby smak byl. Zwiekszac ilosc tluszczy nienasyconych (tluszcz z ryb, oliwa z oliwek). Ograniczac nasycone (tluszcz zwierzecy). Nienasycone obnizaja poziom zlego cholesterolu. Przy redukcji istnieje tendencja do ograniczania tluszczy. Ale Tato [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane, dorzuć zdrowych tłuszczy i źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g /wywal margarynę daj inne źródło tłuszczy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 ge /jw Posiłek 4: - Ryż [...]

Mozesz na noc zastapic twarog 3calymi jajami Na noc: twarog chudy lub poltusty,jaja,serek wiejski,chuda ryba+oliwa,lub tlusta ryba. Te produkty mozesz spozywac przed samym snem,

[...] PO TRENINGU) OK 19.00 carbo lub gainer 5 gr. kreatyny mono tauryna POSILEK V - (POTRENINGOWY) OK 19.30 PIERS Z KURCZAKA RYZ BRAZOWY WAZYWA POSILEK VI - 20.30 gainer oliwa z oliwek POSILEK VII KOLACJA 21,30 zma gotowane jajka- (tylko bialko) oliwa z oliwek -------------------------------------------------- TERAZ DIETA W DNI TRENINGOWE [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane(lepiej owsiane) - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]

Dzisiejszy obiad.(bez kaszy , bo dzisiaj nie mialam czasu na zaden trening) -wolowinka -brokulki -marchewka -pomidorki -buraczki -i wszystko polane oliwa z oliwek.

[...] naprawde ok,latwy,, i dobrze pzryrzdzone sa naprawde ok: A wiec Gotuj z Góra GOFRY OWSIANE!: Dzisiejszy Sklad: Platki owsiane ok.100gr,1cale jajo,odzywka bialkowa 1miarka, oliwa z oliwek 10ml,slodzik,szczypta sody, garsc rodzynek,orobina aromatu arakowego,odrobina dzemu na posmarowanie. Sklad ogolny: Platki owsiane ok 120gr,1cale jajao,2-3 [...]

śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g (brak zdrowego białka) b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 18,5 ww 14,4 69,3 28,5 23.0 135,2 2 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g 50g Ser gouda 27,9 22,9 0,1 50g [...]

proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. mam 20lat i 78 kg podejrzewam, że jestem ektomorfikiem choć Domer nie potrafił jednoznacznie określić śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 [...]