oliwa

[...] - do wyboru + herbata + OWOC mieso zamiast szynki! 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims oliwa mieso warzywa 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + a 5 21.00 Kolacja Kanapki z chleba razowego najczęsciej twaróg [...]

Co ok 3 h jedz posilek z 20-30g bialka weglowodany staraj sie jesc tylko w pierwszych 3-4 posilkach do kazdego posilku zdrowe tluszcze (orzechy, oliwa) - w sumie min 1g/kg masy ciala

I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek Tu masz poprawną dietę , ale musisz sobie wyliczyć ile [...]

[...] kiszonej kurak + kapusta kiszona 2 małe jogurty syfskie (jakieś "danone gratka" czy chvj wie co) czekoladowe marchewki + jabłko kurak + brokuły jajecznica twaróg + oliwa + orzechy + marchewki TRENING Tabata Squat 8s 30/10. BZDETY Stwierdziłem, że mam dość. Dodaję aero i zaczynam bardzo powoli redukować. Tak - w środku planu i chvj. [...]

[...] papryka 2)2 jabłka, 150g grani, kapusta kiszona 3)40g pestki słonecznika 4)cyc kurczaka, kapusta kiszona, kromka razowca 5)kawa2x, 2łyżki masła orzechowego 6)omlet(2 jaja, oliwa, łyżeczka mąki) +serek homo+wiśnie 4posiłek 6posiłek kcal B/T/W - 2152kcal 187/81/167 (bez łyżki masła orzechowego bo nie było w kalkulatorze) 20 marcaTRENING 45minut [...]

[...] zamieniaj nie jedz na codzień!@ przed treningiem godz 18 380/310(z ryba) ryz 100g piers z kurczaka/ryba - 150g Po treningu godz 21 30 415 kcal ryz 100g tunczyk 65g twarog chudy 125g wywal tuńczyka daj rybe nie z puszki mrożoną godz 23 30 - zwracanie tunczyka :D Twaróg warzywa razowiec oliwa z olwiek Nie pij carbo w czasie treningu !

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. schab 100g 3. makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. fasole biała 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g [...]

[...] i na redukcje i na mase ? Zalezy od tego jak dobiore kalorie tak ? 2 To Carbo pic po trenignu ? 3 W tym 3 posilku co moge zmienic zeby nie jesc tego samego ? 4 Ten twarog z oliwa i razowcem o ktorej jesc? Bo trening dopiero koncze o 21 30 i chleb o tej porze jest dobrym rozwiazaniem ? 5 Trenu nie brac ? Zmieniony przez - qwerty341 w dniu [...]

Hejka! Co do spalacza to dwie kwestie: 1- nie jest to mocny środek. 2- Moja redukcja zaczęła się na dobra sprawę w styczniu chyba 9 więc początek to też nie jest... Dalej: Weekend raczej ok zrobiłem też małą odskocznie w formie pizzy w sobotę po meczu. Wczoraj zapomniałem zabrać jeden z posiłków więc był mały problem ale wybrnałem jakoś [...]

[...] cały trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, tuńczyk 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. Glukoza 65g, WPC 35g, 2 banany 5. Ryż parboiled 150g, kura, tuńczk 6. Ryż parboiled 100g, indyk, warzywa 7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-03-21 16:45:29

[...] + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :) suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver a co takiego masz na myśli mówiąc że oliwa Ci się nie podoba?:P Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-21 17:45:07

[...] uht Ogólne wnioski; zastąpienie oliwy nasionami słonecznika z powodu skończenia się produktu. Będę stosował jako tłuszcze nasiona słonecznika - tłuszcze wielonienasycone; oliwa - tłuszcze jednonienasycone... iii; ważne !!! jak piszę np: II posiłek od 11:40 to znaczy, że od 11:40 zaczynam jeść *** mniej więcej 30min. zajmuję mi przygotowanie [...]

[...] Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? jak najbardziej dobry wybór pierś z kurczaka 7.twarog chudy z jogurtem truskawkowym , moge twarog mieszac z jogurtem naturalnym ale musze doslodzic dodaj źródło zdrowego tłuszczu (oliwa,olej lniany, masło orzechowe)

[...] z kurczaka, 30g ryżu brązowego 16:30 2kap scorch+tse+burn and shape 18:30 3 łyżki wpc na wodzie 19:00 40g ryżu brązowego, kurczak + 4 brokuły 22:00 100g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek ~20g trening - mniejszy ciężar - więcej powtórzeń podciąganie 3x10 przysiad 3x15 50kg klatka płasko 3x15 40kg wyc hantli siedząc 2x15 9kg wyc w wąskim chwycie [...]

[...] naturalny 120g 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:50 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. [...]

[...] naturalny 120g 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:50 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. [...]

[...] 176 1823 kcal jak wczoraj Pon, 21.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, pierś indyka, makaron durum, W 4. białko, brazylijskie 5. udko z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, olej z pestek winogron, W * basen * 6. banan 7. twaróg, włoskie W: marchew, kalafior, brokuł, seler BTW: 149 / 66 / 152 1789 kcal banan z premedytacją zaraz po [...]

1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 15g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś z kurczaka 100g 4.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie [...]

[...] zajęte to idzie się na inne byle nie tracić "impetu" II Po treningu owoc: jabłko III Ryż brązowy Schab duszony, podgrzany bez tłuszczu na patelni Sałata+oliwa z oliwek + pomidor + cebula + papryka IV Tuńczyk w wodzie 2 Jaja gotowane + pomidor cały V Ser twarogowy półtłusty Pomidor Ogórek kwaszony Cebula [...]

Jako ze nie jestem w stanie niestety zjesc takiego sniadania wrzucam troche zmodyfikowana diete. Do I i IV posilku bede dodatkowo zjadal troche chleba razowego. Nie mam mozliwosc narazie zwazenia 1 kromki i wpisania do dziennika dlatego BTW bedzie +/- takie jak tutaj. I POSIŁEK - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy [...]