oliwa

Po co ci oliwa i orzechy w 1 posiłku ? W snidaniu nie masz wegli o niskim oraz wysokim ig Brak zdrowych tłuszczy w każdym posiłku na noc twaróg + zdrowe tłuszcze. Jesli nie ćwiczysz to oczywiste jest, że nie musisz jesc węgli. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-07 12:40:05

po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]

Dieta:Dodaj warzywa,zdrowe tluszcze(tran,oliwa z oliwek,orzechy) Podaj zalozenia diety(ilosci BTW)i oblicz zapotrzebowanie(pomoga Ci w tym programy,do ktorych link mam w podpisie) Suplementacja:Bezposrenio po treningu carbo i 2 porcja kreatyny kreatyna,jakies 45 minut po tym normalny posilek(moze byc ryz i piers),gainer miedzy posilkami.Zakup [...]

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

smalec jest najsmaczniejszym tluszczem, jest rowniez zdrowy czego nie powiem o oleju kokosowym o ktorym sie wiele naczytalem i nasluchalem, oliwa z oliwek ponoc jak na niej sie smazy tez nie jest za zdrowo a szkoda mi tyle pieniedzy, skoro mam dobrej jakosci tluszcz w cenie 2zl za 500g w sklepie (czyt. smalec ). A propo oleju moge go zmienic na [...]

to co możesz zastąpić jedzeniem zastępuj jedzeniem. Na now twaróg + Oliwa z Oliwek lub ryba

[...] oczywiście razowe jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 13-00 Obiad Ziemniaki 100g Pieczeń 80g z kurczaka Makaron 100g Sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) moze być Razem białko 26 tłuszcze 17 ww 105 kcal 663 15-00 Przed treningiem zjedz jakiś wartościowy posiłek(chodź w sumie by uszedł ten posiłek ale ty na [...]

Ja preferuję smalec. Jest bardziej odporny na wysokie temperatury niż oliwa. Ale jak wszyscy wiemy, najlpeszym rozwiazaniem jest rezygnacja ze smażenia na rzecz pieczenia/gotowania/grilowania.

oliwa do kortkiego smazenia smalec dla kazdego smazenie. ja uzywam tylko smalcu gdyz szkoda mi oliwy do smazenia.

[...] Daj oliwę. albo 20 g orzechów. 3. Ok, 4. To samo co 3. 5. Łyżka oliwy. 6. Ok. 7. Daj łyżkę oliwy, albo twaróg półtłusty. Masz po 5 g oliwy. Daj dużą łyżkę ( 12-15 g ) tam gdzie zaznaczyłem, że powinna być oliwa i będzie ok. Na noc może być twaróg półtłusty spokojnie. Czasami zamiast oliwy możesz dać np. 20 g orzechów włoskich lub siemię lniane.

Sorry, musiałem wtedy widzieć białka, zamiast jajka. W tych 3 jest około 28g T więc wystarczy. Skoro trening jest dwie godziny później to myślę że ta oliwa i warzywa mogą tam zostać. Chyba że będziesz się czuł "ociężały" na treningu.

[...] spać i o 22 obudź się na te 20 min jak już musisz odpocząć od pracy. A i jeszcze jedzenie typu Jogurt daruj sobie. Na kolacje zjedz ok 200g twarogu i dodaj jogurt dla smaku+ oliwa z oliwek. Na śniadanie jaja daj. Gdybyś ćwiczył mógłbym Ci doradzić też gainer ale w tym przypadku wyskoczy Ci imo brzuchol. Oprzyj swoją diete głównie na makaronie, [...]

Pomogę Ci z przyjemnościa ale prosze poczytaj więcej, przeanzlizuj inne diety, pomyśl Śniadanie: 7:20 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka/whey II Śniadanie: 10:30 Kanapki chleb zytni razowy masło mięsko warzywa 13.10 Kasza gryczana Mięsko Warzywa Oliwa z oliwek 16.00 Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Owoce [...]

Dodaj do diety "zdrowe tluszcze" zawierajace NNKT.Moga to byc: tran, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy,tluste ryby,nasiona....wiecej w wyszukiwarce

Oliwa z oliwek jest zrodlem omega 6,dodaj tran,ktory zawiera omega 3. Z taka iloscia kcal nie powinienes miec problemu z przyrostem masy.Wrzuc tu ta diete,gdyz moze zawierac pewne błedy,pomozemy Ci ja udoskonalic

Chleb. protein gdyby oliwa z oliwek byla zrodlem n-6 to nie mieli bysmy jej tyle w diecie

Nie smaż bo oliwa w wysokich temperaturach szkodzi. Na czym? Na diecie, białko w proszku sobie kup, ale najpierw ogarnij dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal, bo póki co to niestety kasę w błoto wyrzucisz.

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww [...]