oliwa

[...] kura, makaron razowy, warzywa B 29, T 1, WW 20, Kcal 196 4. kura, marchewka B 37, T 9, WW 0, Kcal 150 5. Twaróg półtłusty 200 g B 37, T 9, WW 0, Kcal 150 7. Whey + oliwa B 22, T 10, WW 2, Kcal 184 Dzienny bilans: Białko 2,2 g (153 g) Tłuszcze 1,2 g (81 g) Węglowodany 0,7 (56 g) Kcal 1543 [...]

po treningu bez warzyw podwieczorek oliwa zmiast pistacji dawaj mięso i ryby nie dliny dodawaj też warzyw np do kolacji pozdr

[...] 1jajco 4 białka 50g owsa jabłko łyżka stołowa jogustu szczypta kakao siemienia i cynamonu 7.30. Trening 9.30 rodzynki jabłko 10.00 50 g ryżu 150-170g gotowanego indyka brokuły 13.00 j/w 15.30 wiejski + orzechy włoskie i może warzywko 18.30 indyk oliwa warzywa sos 21.00 wiejski + orzechy cynamon szczypta kakao warzywko i ok 22.00-22.30 kimono

[...] 6 thrustersow 2x10kg (2 pierwsze obwody) 2x8kg (2 kolejne) 5 Sumo DL Hi Pull 2x10kg 4 burpee dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers indyka, orzechy 3. udko kury, migdaly, warzywa 4. wolowina, pol salaty lodowej, oliwa 5. losos, warzywa, wino cz 150ml 6. losos (wedzony, czekam na dostawe swiezego) Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-17 11:14:50

[...] siemie lniane 10 II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 IV jaja 3 orzechy włoskie 25g Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.) V ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.) b 180g 2,3/kg t 90g 1,1/kg ww 105g 1,4/kg Proszę aby ktoś sprawdził czy wszystko jest ok

[...] Obiad: Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos, jak mięs nie jesz to dodaj tu kotlety sojowe Po obiedzie: Twaróg Półtłusty ok 120g Jogurt Danone Pitny 310g lepiej już naturalny + oliwa z oliwek/lniany/orzechy Jakiś owoc Kolacja: 4 kanapki z serem topionym(100g), codziennie to bym tego sera nie jadł, zero właściwości odżywczych zrób sobie już na [...]

[...] pelnoziarnistego ser gouda 50 g 1 jajko II mleko 150 g odzywka kokosowa III karkóweczka 200 g cebula 30 g pieczarki 100 g truskawki swieze 100 g, orzechy brazylijskie 27 g oliwa 5 g IV zupa ogórkowa: 50 g karkowki, pieczarki, ogórki kwaszone 300 g marchewka 100 g, pietruszka 100 g , JOGURT NATURALNY 50 G - pewnie wyjdzie woda - ale i tak mam na [...]

mam pytanie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka [...]

[...] owsiane 150g+whey+słonecznik+tran Dodatkowo CM3 -5g Do szkoły 2. jajecznica 4 jajka + razowiec + warzywa+ orzechy 3. ryż + kurak 4. whey + 3 banany 5. ryż + kurak+ warzywa + oliwa Co do supli. Kolejna kreatyna po 9 miesiacach off. Mam nadzieje ze po takiej przerwie bedzie conajmniej bdb. O ile moge sie wypowiadac po pierwszej dawce Horse Powera [...]

[...] owsiane 150g+whey+słonecznik+tran Dodatkowo CM3 -5g Do szkoły 2. jajecznica 4 jajka + razowiec + warzywa+ orzechy 3. ryż + kurak 4. whey + 3 banany 5. ryż + kurak+ warzywa + oliwa Co do supli. Kolejna kreatyna po 9 miesiacach off. Mam nadzieje ze po takiej przerwie bedzie conajmniej bdb. O ile moge sie wypowiadac po pierwszej dawce Horse Powera [...]

Maciek, zdjęcie jest na str. 10. Dzięki :), ale z tym brzuszkiem mam chęć powalczyć... Aleg, czy wg Ciebie powinnam nieco zmniejszyć białko, zostawić niskie węgle i trochę podbić tłuszcz oliwą z oliwek/lnianym/orzechami? Dziwny ten nasz organizm, że od razu nie pali tłuszczu, tylko trzeba kombinować :-/

[...] takiego funkcjonowania to ciężka sprawa. Wszystkie wyniki krew, mocz, psychotesty, wzrok ok. Co mnie bardzo cieszy. Jedzonko: 1. placki (3jajka+whey) 2. byłka+warzywa+3jajka 3 placki (3jajka +whey) 4. kasza+kura+warzywa 5. whey+gruszka 6. tuńczyk+ryż 7. serek wiejski+oliwa? Dzisiaj dużo w/w Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-17 21:43:51

[...] makaronu razowego 400g -2 kostki rosołowe -0,5 litra wody -gotuje do miękkości i dziele na 3-4 posiłki Tak to będzie przykładowo wyglądać: 1.owsiane + białko matrixa + oliwa = mix 2.w szkole pewnie ziemniaki z kurczakiem i surówką 3.micha skvrwiela+ łycha oliwy 4.micha skvrwiela+ łycha oliwy 5.micha skvrwiela+ łycha oliwy 6.puszka tuny Do [...]

[...] na 1 -2 miechy hehehehehe wiem ze miały byc włoskie ale wszystkie jaki miałem sa popsute wiec kupiłem ziemne bo akurat były w sklepie pakowane po 1 kg :) wiec jak mi się oliwa znudzi ta sobie podjem orzecha ;) co o tym wszystkim myślisz ?? jestem na dobrej drodze do końca ułożenia diety ? w sumie to moze to już koniec ?? bo to strasznie się [...]

Może spożywasz za mało posiłków i masz spowolniony metabolizm. Wstajesz idziesz biegać wracasz jesz śniadanie a z czym ta jajecznica jak z chlebem białym to go odrzuć, najlepiej zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, [...]

olej z pestek winogron jest bardzo smaczny jednak nie wart swej ceny biorac pod uwage to jaki ma sklad. takie jest moje zdanie. oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy wloskie, migdaly, tluste ryby, jaja-to takie najpopularniejsze zdrowe zrodla tluszczu pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-03-18 02:29:32

[...] juz nie proponuje bo cierpisz na deficyt hajsu posilki 2,3,4-w kazdym wypadku zrobilbym cos na wzor salatki tzn halibut, jajka(jedno to za malo), serek wiejski zmieszalbym z oliwa i duza iloscia warzyw i zjadl to bez pieczywa. jesli potrzeba weglowodanow, masz ich za malo i musisz zjesc to, a nie moga byc zlozone jak ryz/kasza/makaron/owsiane to [...]

yesterday 22:00 2 jajca 50g hitec protein + oliwa 7:30 4 tab orogenixu supradyn energy 8:20 50g ryzu 30g vitafit mleko 10:00 no-xplode NT 12:00 4 tab orogenixu 12:30 50g ryzu 30g owsianych mleko 30g vitafit

[...] B41/T58/W13 = 735Kcal IV POSIŁEK: 100g gryczanej + 150g pierś (kura) + 10g oliwy B45/T16/W63 = 573Kcal V POSIŁEK: 150g makrela wędzona + 100g chleb razowy B37/T25/W46 = 622Kcal VI POSIŁEK: 100g twaróg + 10g oliwa B20/T10/W4 = 187Kcal Łącznie: B228/T170/W170 = 3124Kcal Białko nadal ponad 2 Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-18 08:39:06

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok [...]