oliwa

[...] Tłuszcze - 96/ 1.3 na kg Śniadanie płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g siemię lniane 15g jajca 150 g 29b/33t/39ww 2 śniadanie (szkoła) ryż biały gotowany 100g cyc 150g oliwa z oliwek 10g słonecznik 50g 51b/34t/86ww przed treningiem ryż 50g wołowinka 150g 34b/11t/38ww trening/zaraz po treningu (nie wiem jak lepiej) 50g jakiegoś carbo (myślę [...]

[...] 956 kcl 2.150 gram kaszy gryczanej, Oliwa z Oliwy 18 g 100g piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem wieprzowo-wołowym. Kalorie: 761kcl 3. 150 gram kaszy gryczanej , oliwa z oliwy 18 g, 200gram piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem-wieprzowo wołowym. Kcl: 863 4. Po treningu 100g carbo: 380 kcl (dni treningowe) 5. Odżywka białkowa 60 [...]

Proszę ocenić dietę - celem jest ani nie redukcja ani nie masa 172cm 66kg PLAN NIETRENINGOWY 1 - 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2- 11.00 [...]

Witam, po przerwie planuje wrocic na silke, wiec prosze o sprawdzenie diety. Drugi posilek niestety w pracy ;/ Dodal bym do tego jeszcze gainera o jakiejs 12, bo przerwa miedzy II-III posilkiem to jakies 6-7h ;/ Jakies Carbo po treningu do uzupelnienia? Dieta nie musi byc przeciez taka dokladna wazne zeby zjesc pelnowartosciowe posilki, [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2696 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 45g Mleko laciate 300 Orzechy 15g Oliwa z oliwek 5g + warzywka.... b: 17g, t: 19g, ww: 44g - 414 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g b: 33g, t: 26g, ww: 88g - [...]

1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g ogorek 50g 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor 5 Ser twarogowy tłusty 100g Płatki owsiane 50g Banan Kolacja Tuńczyk w oleju ser [...]

[...] chleb pełnoziarnisty 100gr 6.7 1.8 47.8 237 polędwica z piersi kurczaka 100gr jabłko B:27.4 W:47.8 T: 2 3Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr oliwa z oliwek 20ml warzywka jakieś B:28.5 W: 70 T:20 Trening Gainer Mass XXL 50gr Cell Pump 9gr 4 Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr warzywka jakieś [...]

[...] wam moja diete na mase:) do uzupełnienia diety zakupilem gain bolic 6000 4kg, Ostrowie 1.8kg, omega 3, witaminy maxivit :) 7:00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 25g --------------------- k 540 B 18 WW 79,2 --------------------- 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Bulki kajzerki 100g ser gouda 50g [...]

[...] - 100g kura gotowana - 100g b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454 Po silce: ryz parboiled - 100g kura gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g tunczyk we wlasnym - 100g warzywa gotowane - 150g b: 27, t: ~23, w: 42, kcal: ~450 Przed snem: ser twarogowy chudy - 120g oliwa - 20g tunczyk we wlasnym - 20-30g [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o [...]

[...] płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) 3. ok. godz. 12:00 - 20/20/55 (j.w.) 4. ok. godz. 15:45 - 40/5/95 (obiad: ryż/kasza//makaron + kurak/wołowina/ryba + sałata/kapusta/buraki/ogórek + oliwa z [...]

[...] SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz bialy 100g Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5 POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

[...] 2 miesiące, węgle mam na poziomie 400g produktu czyli około 300g węglowodanów. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml tłuszczy (oliwa z oliwek + tran) Trening 2. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego 3. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: [...]

[...] 4s 12p kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX lydki 1-wspiecia 4s MAX przedrami 1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX brzuch codzinie A6W dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,miod,odzywka bialkowa 2.pieczywo cimne z serkiem wiejskim 3.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 4.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 5.serek [...]

[...] -makaron penne (rurki) z pszenicy durum 100g -koncentrat pomidorowy 1 łyżka -pęczek swieżej bazyli -troche soku z cytryny -ząbek czosnku - sól, pieprz, słodzik do smaku -oliwa z oliwek -pół cebuli na patelni z rozgrzaną oliwą wrzucam pokrojoną cebule, podsmażam, dodaje mięso, i ząbek czosnku. dusze na małym ogniu, zalewam niewielką iloscią [...]

[...] 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g od razu po treningu carbo 50g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty ( albo [...]

[...] mleko 350ml rodzynki 30g (czym można zastąpić płatki owsiane?) 10:00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka z indyka lub łosoś banan 15:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g _____________________ ew. ryba + ziemniaki sałatka 17:00 chleb pełnoziarnisty 100g twaróg chudy lub tuńczyk owoc 20:00 makrela w pomidorach lub wędzona [...]

[...] ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 posiłek nr 2 13:00 cyc -150 gr ryż 100 gr oliwa z oliowek 27g ------------------- B-39 T-30 W-77 cal-731 tu jakos trening okolo 15:30 45 mint. po teningu posilek 3: ryż -100g wołowina/cyc - 200 g oliwa z oliwek -27g [...]

[...] z kurczaka gotowana 150 g B 22 W 4 T 10 G/B 32 W 0 T 2 Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g B 0,9 W 2,4 T 0,2 Oliwa 5g B 0 W 0 T 4,8 V twaróg chudy 200g B 38,6 W 7 T 1 oliwa z oliwek 10g B 0 W 0 T 9,8 Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g B 0,9 W 2,4 T 0,2 B powinno być 287 - 180-190 MAM W powinno być 230 - 220-230 MAM T powinno być 69 - [...]

[...] ( PRZED SIŁOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tuńczyk 120g .Banan 100 g POSIŁEK 5 : ( PO SIŁOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz biały 100g POSIŁEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Mimo że czytałem wiele poradników co do diety to trochę jeszcze nie ogarniam. Proszę o pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuję.