oliwa

Po treningu do tuńczyka nie lej oliwy. Bezpośrednio po treningu zjedz banana/wypij sok/gainer. Tak, kolacja bez chleba, ale z oliwą i jakimś warzywem

"rozkład b, t, ww i kcal to podstawa diety" Zgodze się z tym wylliam, ale nie trzymał bym się sztywnych liczb co do proporcji. Ekto i endomorfik będzie mial inne zapotrzebowanie, a autor postu może mieć jeszcze inne zapotrzebowanie, dieta jest ok w razie braku efektów może zwiększyć kcal przez zwiększenie ww, b albo t w zależności na co [...]

[...] z platkow, nie liczac miodu i rodzynek KOLACJA 21:00-22:00 100g twarogu poltlustego 1-2zoltek Tu jakies 20g bialka + ~10g bialka z zoltek i 15ml tluszczu , jakiego , bo oliwa odpada Wyszlo mi okolo 2300kcal , jakies 110b 60tluszczy i 320wegli oczywiscie jest tego duzo wiecej bo to powierzchowna dieta , ale zawsze jeszcze zjem jogurt , [...]

[...] najlepiej dostarczać organizmowi tłuszcze? zjadać gaść orzechów lub dolewać łyżkę oleju do sałatki? Źródła tłuszczy muszą być różnorodne - mięsa, jaja, ryby, orzechy, oliwa, awokado, oleje - zimnotłoczone, pestki. 4. Czy robiąc sałatkę np. z kurczakiem, mogę dolać do niej łyżkę youghurtu z przyprawami? Możesz, ale nie jakieś syfiaste [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 40g (B7,8g T0,5g W0g 36kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) 3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal) Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal) Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal) III 13.20 Chleb zytni razowy 150g [...]

do 2 posiłku wrzuć omegę-3 i orzechy włoskie do 3 posiłku mięso wołowe/wieprzowe + oliwa z oliwek powinno być okej , chociaż chleb to nie jest najlepsze źródło węglowodanów^^ 'reszta bardzo si' = reszta okej Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:06:41

Raju slimed13 polaj Qbasikowy the diablo struna_PSR chuligan18 Dziara magnolia BLIND Zielay dziara2 ****_you Dziara3 dziara4 oliwa Hou Hou Hou-komu prezenta komu? Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku

warzywa przerzuć z przedtreningowego na noc. To z oliwą, to zależy jaką rybkę zjesz, ale i tak tłuszczu mało. Tuńczyka wymieniaj, bo za dużo tej rybki to nie zdrowo. Jakaś suplementacja? Może dorzuć omega 3 w capsach. w szkole sobie zjesz. Jak dla mnie posiłki trochę za duże, dodaj może coś pomiędzy 4i5. o której masz trening? tam lyżka, łyżka, w [...]

[...] 150g 16,5 4,5 3,6 121,5 B:19,7 T: 16,56 WW:7,2 Kcal:251,7 4 posilek: makrela wedzona 150g B:31,05 T:23,25 WW:o Kcal:334,5 5 posilek: Tunczyk w wodzie 180g 47,8 2,16 0 174,6 oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 266,7 B:37,8 T: 32,04 WW:0 Kcal:441,3 B:113,5 T: 101,35 WW:26,9 Kcal:1454,2 no z wielkimi trudami cos sprobowalam ulozyc :) prosze o poprawki :)

Troche monotematycznie. I jak mozesz zastap slonecznikowy oliwa z oliwek lub lnianym. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB OK 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego / mieso/ryba - 10g oleju słonecznikowego / oliwa/lniany olej 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - stac cie? A mowisz ze to droga dieta. - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT OK 21.45 - Kolacja [...]

[...] naturalne 10g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g owoc II Śniadanie (9.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w wodzie 100g /staraj sie jesc mrożone ryby + warzywo oliwa/orzechy Posiłek III (12.30) Chleb żytni pełno ziarnisty 200g Polędwica z indyka 50g / mięso czy nawet twaróg z jajkiem +warzywo maslo Posiłek IV (przed [...]

[...] Warzyw po 100-150g na posiłek Zamienniki białko kurczak/indyk/ryby węgle ryż basmati/ ryż biały/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone tłuszcze olej lniany/ olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ wiórki kokosowe/ orzechy warzywa pomidor/ ogórek/ brokuły/ papryka/ fasolka /SFD/2017/3/17/1731ed9228ce4686bb5c916d5d6f0494.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w [...]

[...] jak przestanie mi to smakować więc nie wspominajmy już tego tematu. Ryby dojdą w późniejszym czasie. Zamienniki tłuszcz: orzechy nerkowca/ orzechy włoskie/ olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej kokosowy/ olej mtc Zamienniki węgli: ryż biały/ ryż basmati/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone Zamienniki warzyw: pomidory/ ogórki/ [...]

[...] o niskim IG 5. + warzywa 6. wędzone rzeczy max 3 x w tyg 7 + warzywa Co do pytań to powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów orzechy w zależności czy chcesz źródło jednonienasyconych (oliwa z oliwek), czy wielonienasyconych (olej lniany) A co do mięsa na LC spokojnie możesz jadać za miast serka wiejskiego np karkówki, łopatki wieprzowe etc pzdr

tak to będzie wyglądać tylko tą makrele jeszcze zastąpić muszę macie jakieś propozycje moze tu dać jajka ? 1) brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa zielone 2) w szkole białko z oliwą z oliwek + orzechy 3(przed treningiem) pierś z kurczaka + orzechy 4(bez pośrednio po treningu) jabłko + białko 5. godzinę po treningu pierś z kurczaka + ryż [...]

moge mić maks 150g wegli czyli uciąć je mam ze sniadania w pierszej kolejności ? czy po prostu ze sniadanie nie ucinać a dać troche przed i troche po weglowodanow i jeszcze dwa pytanka na 2 posiłek jem 40g białka + 25g orzechów i 2 godziny i juz jestem gołdny to moze dać wiecej orzechów ? no i ten nieszczesny nocny posiłek długo sie zastanawiam [...]

Piers z oliwa i warzywami bedzie ok. Jak po 2h jestes glodny to daj sterte warzyw. Tak jak napisalem. Wegle na okreslonym poziomie a manipulujesz tluszczami. Na tym polega roznica w stosunku do high carb.