oliwa

oliwa z oliwek tylko do krotkotrwalego smazenia. wtedy jest okey

Mysle ze zmiescisz sie w 15 zl mozesz zamiast tunczyka dac tez piers czyli kupujesz 0,5 kg piersi dziennie placisz 7 zl 6 jajek -2zl kostka twarogu (starczy na dwa dni) - 3zl reszta platki ryz mleko i kefir oraz oliwa to powinno ci starczyc

przed treningiem V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20m 0 ~20 0 160 Razem:28,2 22 76,5 603 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

IV Posilek przed treningiem Ryż brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml V Posilek po treningu Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka100g

VI Posilek Ser twarogowy półtłusty 150g 28,05 7,05 5,55 199,5 (1,80zl 150g twarogu ) +warzywa (0,90zl surówka) +oliwa z oliwek 10ml 2,70zl kolacja razem: 28,05 7,05 5,55

Rano - 4 jajka na twardo + pieczywko żytnie (garść orzechów włoskich) + pomidorek i ogórek II posiłek (tuńczyk - raz się żyje ale wprowadzę go od piątku + jakieś warzywka, lub jabłko) Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka(poleję ją troszkę oliwą) Po siłowni - ryż biały paraboliczny + jajka (2-4) Na wieczór Twarożek(dodałem trochę oliwy) chudy z [...]

- płatki kukurydziane najlepiej wywal, zastąp owsianymi jak dasz radę jeść owsiankę - nie masz białka w śniadaniu - pieczywo oczywiście razowe, pełnoziarniste - wywal mleko po treningu, w ogóle za dużo tu mleka (np. o 22:00 zupełnie niepotrzebne); zainteresuj się też produktami mlecznymi jak kefir i jogurt naturalny - ograniczaj spożycie [...]

1.moze byc 2.dorzuc jakies warzywa 3.dorzuc jakies warzywa 4.tutaj ryz bialy zamien na ryz brązowy/kasze 5.tutaj marchewke wyrzuc a daj ryz/kasze/makaron 6.moze byc oliwa mozesz polac posilek albo mozesz walnac z lyzki jak wolisz marchewke zamienilbym na jakies inne warzywa pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-18 09:16:46

[...] ok. Bazuj na ryżach,kaszach,makaronach razowych,owsianych(na wodzie), ewentualnie chlebie razowym. Do diety dodaj troche owoców i sporo warzyw. Jako źródło zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy. Jako źródło białka jak pisalem wcześniej zostaje Ci mięso - drób, wołowina, wieprzowina(tu ostrożnie bo niektóre mięsa wieprzowe [...]

[...] Mozesz mi powiedziec jak inaczej moge ulozyc sobie posilek po treningu, bo nie mam tutaj zbyt wiele pomyslow. Zasugerowalem makaron, tunczyk, czasami jakies jajo ale co jeszcze moge dodac? Bo przejem sie tym samym:) Jeszcze jedno. Czy oliwa o 22 jest dobra? Jesli tak i jesli ja spozyje, to czy powineien spozywac ja po raz drugi II sniadaniu?

Oliwa w posilku wieczornym ma spowolnic wchlanianie bialek. Smialo do twarogu, albo odzywki mozna lyknac, przed snem !

czy taki zestaw jest odpowiedni. nikt nie wyjasnil co ma byc robione, wiec zrobilem mix, teraz pytanie czy odpowiedni? 2 posty wyzej go zamiescilem. jesli sam mielisz to smialo, ja mowie o sklepowym :) juz sie przyzwyczailem nie smazyc na tluszczu niczego, wole dopic oliwa :D

[...] IV posiłek: - udo z kurczaka - 100g - ryż brązowy - 100g - olej z oliwy - kieliszek B:35g T:15g W:150g ok ale jeśli to po treningowy to wywal oliwe, ryż biały a udko daj przed treningiem a pierś po V posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - szynka B:25g T:15g W:50g tu dramat daj ser biały 150-200g + oliwa z oliwek z 15-20ml i jakieś warzywko

taką robimy jak nam się chce w to bawić możesz spróbować mąki żytniej troche dać Dineek jak zapodasz z mięsem bez dużej ilości warzyw ujdzie po treningu ale słaba tortilla bez warzyw aż takimi zawodowcami nie jesteśmy żeby patrzeć na 5g tłuszczu raz na jakiś czas ok przed treningiem też może być polej oliwą warzywa daj mięsa tylko pamietaj o [...]

Ogólnie za dużo białego sera w diecie. Bo jest to białko wolno wchłanialne i gorsze jakościowo niż ryba czy mięso. 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 ok ale można by dodac te białko do śniadania a serek zjeśc na noc 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 ok 10:00 Chleb żytni [...]

ja miecho kazde szamie wlasciwie, drob wszelaki, karkowki, schab, wolowe okazyjnie niestety aktualnie indora z warzywami i oliwą, bo glodny z egzamu wrocilemnastepny w poniedzialek dopiero, 4dni, to na spokojnie jutro trening myśle, we wtorek następny, poźniej jakoś foty porobić jeszcze i mozna finiszować ogolnie bardzo zadowolony jestem, [...]

A jak kalorycznosc diety? na jakim poziomie masz? Bo ciezko mi sobie wyobrazic, zeby z jedzenia samego bialka i tluszczy podbic do 1900-2000kcal Musialbym jesc samo mieso/jaja i zapijac oliwa

Aha czyli mleko nie jest najlepsze w diecie... Następne może głupie pytania: Powiedzcie mi czy powinienem też zrezygnować z ziemniaków? CO jest lepsze olej Lniany czy oliwa z oliwek? (nie wiem co kupić) Zakupiłem właśnie w aptece "OMEGA-3 forte", pani mi powiedziała że to jest także tran (posiada tłuszcz rybi) ale posiada więcej kwasów [...]

niekoniecznie na kolacje ta oliwa. chociaż możesz zamienić rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:) Pozdro a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!! Pozdro:P2 [...]

Tak,dzisiaj dzień ni3treningowy - aeroby. No więc: 2posiłek: Pumpernikiel pełnoziarnisty 40g Oliwa z oliwek 10g 100g kuraka, piersi bez skóry 20g orzechow wloskich 100g pomidora przed: 150g kuraka 50g kaszy 10g oliwy z oliwek po: 150g kuraka 50g kaszy