oliwa

Nic nie obniżaj. Oliwa i słonecznik wspomogą utratę tłuszczu - bo to są jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe w ogromnej większości. Dieta poprawiona - nic tylko stosować. A szybsze efekty - wiązałyby się z obniżeniem kaloryczności - a potem musiałbyś się liczyć z efektem jojo.

[...] 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż biały(100g)/ziemniaki 39/3/79 (499) Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie puszka ogórek 31/4/2 (165) Posiłek 6 twarów półtł.(100g) oliwa z oliwek(20ml) brokuły 22/25/9 (349) łącznie: B:190/ T:111/ W:211 (2600 kalorii) Na kg masy ciała.. B:2,1/ T:1,2/ W:2,4 Do tego rowniez bede stosować [...]

ogolnie to do bani, rozpisz te posilki, malo tluszczy, daj 1g/kg glownie oliwa, oprocz tego orzechy, tropche nasyconych i o-3

pomyliłem się tam gdzie jest w to podałem kcal a w:556 (czyli trochę za dużo) co do białka, to bym mógł zmniejszyć o 50g twarogu na wieczór i piersi z kurczaka. i aby zrównać tłuszcze z ww i białkiem to bym polewał każdy ryz oliwą z oliwek i to by dało pare gram i by było ok. Dobrze myślę?

ryż możesz polewac oliwa tylko zeby nie był przesadnie goracy

qazar troche przesadzasz,oliwe mozna smialo dodac do podgrzanego ryzu z surowka z mikrofali,no bo jaka moze byc tego temperatura,raczej gora 40 stopni,a unikac nalezy smazenia na olejach,no i oliwa jest bardziej odporna na temperature niz lniany ktory zawiera wiecej wielonienasyconych i te szybciej sie utleniaja

Mam pt czy olej lniany jest lepszy niz oliwa z oliwek? A jezeli tak to dlaczego? Z gory dziekuje.

[...] chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z kromką chleba... Kup chleb razowy do tego mięcho+owoce(banany itd.) 17:30 - Banan Ryż + cycek + warzywa 20:00 - Kolacja - Kanapki z Wędliną + Jogurt do picia... Po co kanapki na noc? Twarog + oliwa z oliwek Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-21 12:59:48

[...] diety czasem trzeba sobie pozwolic na jakas pizza czy kebab ale zdarza mi sie to raz na 2,3 tygodnie,moze to dlatego ze laczylem wczesniej cale jajka (ok.4,5) z platkami i oliwa to sporo tluszczy i wegli a wiadomo ze ich połączenie nie jest korzystne.Zastanawiam sie czy nie dac rano zamiast jajek twaróg bo mam nieograniczony dostep do takiego [...]

wyszło 2263kcal. Jeżeli chodzi węgle po treningu, to bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń pójdą różne owoce (teraz patriotycznie koniecznie jabłka). Tak były wyszło około 25g węgli i za jakieś 10-15 min posiłek. I jeszcze dwa pytanie: 1. Makrela jak wiemy jest tłustą rybą. Często czuję przy jej jedzeniu duże różnice co do zawartości tłuszczu.Różne [...]

zjadlem caly talerz spagetti - brzuch sie zrobil jeszcze bardziej wypukly ... :(( żartujesz sobie? przecież żołądek to nie czarna dziura, każdemu po jedzeniu trochę brzuch rośnie problemem mogą być zbyt słabe mięśnie brzucha, które nie trzymają wszystkiego na miejscu no i poza tym dużo węgli chleb, makaron.. nie chcesz mieć wzdętego brzucha to [...]

Myślę,ze to nie chodzi,ze bez węglowodanów, gdyż na Dukanie głodna nie byłam, lecz tam nie liczy sie kalorii, je się białko bez tłuszczy,a tu łyżka oliwy ma ponad 90kcl i nie oszukujmy się,ze Po sałatce z oliwą i garścią orzechów odczuwa się sytosc na więcej niż 3h, a taka sałatka to bomba kalori, i a aby zmieścić sie w dziennym makro już mało co [...]

Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni. Obetnij troche ww i dodaj tluszczu do 1g/kg masy ciała. Moim zdaniem te wszystkie suple zbende.

Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków. II POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

1-2) Polewasz ryż oliwą i już nie jest suchy, ew możesz robić sos pomidorowy z małą ilością tłuszczu. 3) ok 4) sezon w pełni, warzyw jest od groma rób surówki, np z kapusty, marchwi, jabłka i cebuli lub z pomidorów i cebuli do wyboru do koloru

Co myślisz o tym? 1. Posiłek I 9:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 jaja kurze cale B: 18 T:15 200kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 85 kcal 2. Posiłek II 12:00 Jajecznica na boczku (3 jaja + 50g boczku) B:24 T:35 400 kcal 3. Posiłek III 15:30 (Przed treningiem) 100 g mięsa B:20 100kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 20 ml oliwy z [...]

[...] się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.) 8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp. 9. Z [...]

Napisz ile masz lat jeszcze. Dorzuć najpierw 200 kcal z tłuszczu i dalej obserwuj. Jeśli nie pójdzie dorzuć kolejne 200 kcal. Najbardziej bezpieczna jest chyba oliwa z oliwek, bo zawiera prawie same jednonienasycone. Policz dla pewności bilans kwasów tłuszczowych i postaraj się aby wynosił 1/1/1. Co do robienia sobie krzywdy, to nikt nie da Ci [...]

[...] płatki owsiane 40g mleko 200ml 2% ser chudy 100g pumpernikiel lub ser chudy 50g pomidor (ok100g) cheb zytni (2kromy po 30g) orzechy 15g(migdaly) II. tunczyk w wodzie(130g) oliwa z oliwek (łyżeczka) 30gsera ogor kiszony (100g) cheb ok 50g marchew100g(uzupelnienie wegli) III. tu potrzebuje konsutacji z zainteresowana, wiec obiad bedzie pozniej [...]

Kurde, wiem, że mogę użyć opcji szukaj, ale ostatnia prośba i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w poniedziałki, [...]