Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]
[...] ok 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 dalbym twarog + oliwa + warzywo około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody białko 30g k-116;b-22;w-3,5;t-3,5 nie przerwalbym snu, sam kiedys w srodku nocy siegalem po [...]
[...] Mimo iż nie często, ale jednak bezustannie co jakiś czas ze strony forumowiczów pojawiają się pytania typu : Czy musze pic oliwe z oliwek - ona jest wstretna !?!?! czy oliwa z oliwek jest konieczna ? Dlaczego oliwa rafinowa jest gorsza od extra vergine ? itd. Pytań tego typu jest mnóstwo, dlatego postaram sie wam przybliżyć troche postać [...]
Starsza kupiła oliwę z Tesco, która ma skład: 75% oliwy rafinowanej i 25% oliwy z pierwszego tłoczenia. Wszystkie oliwy mają taki skład, czy powinna być 100% z pierwszego tłoczenia i ta to jakiś syf?
I posiłek Jaja kurze całe 120 Dynia, pestki 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Masło śmietankowe 5 maslo zamien na oliwe z oliwek ev, tluszczy nasyconych dostarczysz z jajek, mies itd., mozesz dodac owoc jak np. jablko B/T/WW/kcal 22/28/18/412 II posiłek Tuńczyk w wodzie 185 B/T/WW/kcal 39/2/0/178 dodaj warzyw i oliwe z potreningowego daj [...]
I posiłek Jaja kurze całe 120 Dynia, pestki 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Masło śmietankowe 5 B/T/WW/kcal 22/28/18/412 II posiłek Tuńczyk w wodzie 185 B/T/WW/kcal 39/2/0/178 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Sola świeża 100 Ryż brązowy 60 Oliwa z oliwek 10 B/T/WW/kcal 17/12/41/340 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Jogurt [...]
[...] :P gainera wypij odrazu po treningu, nastepnie po ok. 30 minutach zjedz normalny posilek ww zlozone + 'pelne' bialko, bez tluszczy Posiłek nr. 5 Tutaj samo białko +ew. oliwa ale w takim razie musze zwiekszyc ilosć tego bialka? żeby utrzymać kcal. nie musisz, chyba bedziesz musial nawet jeszcze zmniejszac, bo masz dorzucic jeszcze jeden [...]
[...] salatka tylko na przyklad parzona albo cos takiego na parze np.Losos albo jakas inna tlusta ryba. -,,-ryż brązowy, chyde mięso z kuraka badź indyka, tłuste ryby, tuńczyk, oliwa z oliwek, płatki owsiane, nabiał. '' Jesli chodzi o ryz brazowy to bedzie ale dopiero potem jak bede masowal na razie z wegli chce dac tylko tego 30g owsianych nie [...]
ten w szkole jest podzielony na 3 przerwy Posiłek nr.4 po treningowy nie moze być tak jak napisałem ? ile mozna wpieprzać :P Posiłek nr. 5 Tutaj samo białko +ew. oliwa ale w takim razie musze zwiekszyc ilosć tego bialka? żeby utrzymać kcal. Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2008-11-02 14:14:04
W diecie są warzywa, ale nie są uwzględnione w poniższej rozpisce. Posiłek I Jaja kurze całe 120g Dynia, pestki 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 58g Masło śmietankowe 5g B/T/WW/wart.en 22/25/31/439 Posiłek II Tuńczyk w wodzi 185g B/T/WW/wart.en 39/2/0/178 Posiłek III (przed treningowy)i IV (po treningowy) /taki sam Sola świeża 100g Ryż brązowy 100g [...]
[...] posiłekPosiłek nr 3 (przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 80g tu znowu ryz brown\paraboiled, mozesz dac warzywa TRENING Posiłek nr.4 po treningowy Mutant mass 120g Banan 50g Zamiast tego daj normalny posiłek Posiłek nr. 5 Tuńczyk 70g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g. Tutaj samo białko +ew. oliwa
[...] węglowodanowo-białkowy 12.00-75gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa. 13.30-odżywka typu gainer 15.00-75gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków. 16.30-(czasami jeśli mam ochotę to baton węglowodanowo-białkowy) 17.30-posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z [...]
[...] 2000 kcal na 2600 ciężko chudnąć. Za bardzo skomplikowane te potrawy, jakieś sałatki itp. za dużo roboty i zabawy z tym. Oprzyj swoją dietę o proste i "skuteczne" produkty; -ryż brązowy, chyde mięso z kuraka badź indyka, tłuste ryby, tuńczyk, oliwa z oliwek, płatki owsiane, nabiał. Nie jestem specjalistą ale mam nadzieję że pomogłem.
[...] ze wywal wszystkie weglowodany: kasze, ryze, chleb etc. Zostaw tylko warzywa. Dieta moze wygladac tak: 1. Jajecznica na boczku / Omlet + warzywa 2. Wieprzowina/Kurczak+oliwa/Kurczak smazony na smalcu + warzywa 3. J.w. 4. Jajecznica na boczku / omlet Jesli nie masz czasu jesc co chwila posilkow to nie musisz. Obecnie wiemy, ze ilosc posilkow [...]
Witam o to 10 rad co do odżywiania.Wiele z tych zdan opracowywali doswiadczeni lekarze. 1.Co jeść, by być wielkim? Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, [...]
[...] ilosci weglowodanow bo moga wyplukiwac energie niz ja dawac, jak wiadomo insulina nie radzi sobie z duza iloscia cukrow, lepiej dodac troche tych przyjaznych tluszczow oliwa z oliwek, olej z pestek winogron co bardziej polecam bo jest lzejsze i ryby a o miesku tez nie mozna zapominac,jajka tez bardzo dobre przede wszystkim zapobiegac [...]
[...] bez niej nie ma przyrostów. Aby nasze serce prawidłowo funkcjonowało prawidłowe odżywianie jest równie ważne. Ważnym dodatkiem do diety „na masę" są tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek oraz olej lniany (tłoczone na zimno), tłuste ryby morskie bogate w tłuszcze Omega-3, oraz suplementy zawierające „dobre tłuszcze" takie jak Olimp omega-3 albo [...]
TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied
