oliwa

[...] Jajecznica ŚNIADANIE II: Serek wiejski...kromka pieczywa OBIAD(przed treningiem) Schab , ryż basmati , warzywa OBIAD (po treningu) Schab, ryż basmati Kolacja Makrela, oliwa TRENING: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie * 18kg 2)Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 15 powtórzeń *20kg 3)Zarzut ze zwisu - 4 serie * 40kg [...]

[...] bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz basmati, pomidor+ogórek+oliwa OBIAD II (po treningu) Powtórzyłem to samo ale bez sałatki... Kolacja.. Nie wiem co bedzie...ale postaram sie w miare rozsądnie %-) TRENINIG 1)Wyciskanie sztangielek na [...]

poza act na spalanie tluszczu - jesli to ciagle aktualne - polecam rower na czczo. 40/60 min jazda jednostajnym, spokojnym tempem (wychodzi ok. 18km/h) w ciagu 2tyg. dala mi bardzo dobre efekty. dieta: bialko, troche ww., i "dobre" tluszcze: oliwa z oliwek, jakas rybka (rzadko!) i idzie do przodu! let's come together for the stimulation!

Mój fristajl Cię zaskakuje? Tak - mój fristajl Cię raduje... Ja składam na wolno te słowa, a nie jestem jak od Ciebie ze wsi Krowa znowu na temat wisi jade, hmmm... może sie tam przeprowadze? Może mnie ktoś tam przenocuje? Ja nawet podczas snu fristajluje!! Może myślisz, że ja kłame? stary, tak ja na wolno daje... daje więcej niż Twoja krowa, [...]

[...] - jakieś warzywa 668 kcal = 22.7b/72.9ww/28.9tł 3. posiłek: -150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal) - jakieś warzywa oliwa 628 kcal = 33.7b/89.4ww/23.6tł 4. posiłek(przedtreningowy) - 100gr ryżu białego (353kcal) - 150gr kurzcaka (157kcal) - jakieś warzywa 508 kcal = 38.7b/78.9ww/5.8tł [...]

Tina - na początku dałam Ci link do artu o jedzeniu... Poczytałaś? Tak... Ktoś napisał ze byłki grahamki to zło wiec zamieniłam na wafle ryżowe z jajecznicą na maśle ( jajka żródło węgli , masło natomiast tłuszczy no i oczywiscie jajka to źródło białka ) . Wiec wydawało mi się , że ten posiłek jest ok. Jeśli chodzi o obiad to miałam na myśli zupa [...]

[...] priorytetu w kierunku utraty wagi z lipocytów (komórek tłuszczowych) zamiast z tkanek zbudowanych z białka. Ponieważ dostarczał również kwasów Omega 3 i 6 (olej lniany i oliwa z oliwek), jego ciało nie opierało się aż tak bardzo; nie musiał też niszczyć swojego zdrowia, jak robi to większość, z szalonymi dietami redukcyjnymi. Należy jednak [...]

[...] kurak 100 gr B:25 T:2 W:38 IV Ryż 50 gr+ kurak 100 gr B:25 T:2 W:38 V Ser półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 RAZEM kcal 1520 B:131 (76%) T:27 (26%) W:184 (108%) Do tego dochodzi oliwa do ryżu z 10 gr czyli jakieś 100 kcal. Wiem, że muszę dostarczyć jeszcze więcej tłuszczów. Wybiorę się do marketu zobaczyć na ceny orzechów itp. Żeby zapełnić tłuszczę [...]

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

Dziś strzeliłem sobie pomiara i wyszło tak do dupy jak myślałem: Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Jedyny plus, że brzuch trochę mniejszy więc jestem o mały kroczek dalej. Dieta owsiane 80g + banan, 3 jajka na miękko ryż 50g, kotlet 100g ziemniaki 200g, królik ze 100g koktajl z jogurtu [...]

[...] jak pisałem potrzeba mi 2300 kcal. Takie zapotrzebowanie pokrywają następujące składniki: owsianka 80g banan 80g 3 jajka ryż 150g mięso 400g ser biały 250g orzechy włoskie/oliwa 100g +warzywa/owoce tylko wszystko podzielone na 5 posiłków:) Dieta wcale nie byłaby taka droga, gdyby nie fakt drogich orzechów:/ Wczoraj poranek był standardowy: [...]

Kur... 82.9 kg:/ Ani trochę nie poszła w dół Koleżanka mi mówi, że jednak mi trochę brzuch zmalał. Czy możliwe jest, żebym zrzucił brzuch a trochę mięsa przy ćwiczeniach przybrał? Zawsze myślałem, że albo tracę na wadze albo rosnę w mięśniach - jedno i drugie wydaje mi się mało możliwe... Dzień 27 - dieta Owsiane+banan+3 jajka łowickie 30g, [...]

[...] 29 Dieta owsiane 80g z cynamonem+jabłko+3 jaja serek ziarnisty 200g z ogórkiem i dwoma kromkami z wedliną i serem żółtym mieszanka orzechów z 50g leczo z kiełbasą (talerz)+oliwa 2 kromki z serem żółtym+30g Łowickiego białka izotonik a zaraz ser biały kostka Wróciłem z pracy o 15:30, byłem tak wyrąbany że zjadłem leczo i poszedłem na dwie [...]

Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

[...] - zwiększyłem ilość ww w diecie. I tak: owsiane 80g z orzechami+3 jaja owoce - jabłka, brzoskwinie, banan - staram się zmieniać i codziennie jeść owoce kurak+warzywa+oliwa (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów) Trening Bezpośrednio po treningu (w [...]

hahahaha. Dobre pytanie |-) ale spoko czajnik jest sprawny, póki co.. bo mikrofalówka np. też odmówiła posłuszeństwa ;-) Że ja te wcześniej takiego patentu nie znałam. Jak fajnie, że tu zajrzałaś!:-D Mam nadzieje że mnie nie pogonią %-) Kasze posól, zalej wrzątkiem tak, żeby wody było dwa razy więcej niż kaszy, ja na przykład robię w brytfannie [...]

[...] proste. Bialy ryz, ziemniaki. Rowniez mieso na potreningowy jest nienajlepsze. Tutaj lepiej jakbys zjadl kuraka. 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 1 jajko oliwa z oliwek 5g salata 50g ogorek 50g pomidor 50g razem: b/t/w: 21/11/3 kcal: 194 6 posilek: twarog wiejski 125g szczypiorek 20g brukselka 50 g orzechy wloskie 10g Nie mam [...]

Co do tego do też sie podpiszę trening przynajmniej po 3 posiłkach jak dla mnie. Co do warzyw to jakaś mieszanka, warzywa polane oliwa z oliwek, i rzucasz na ptaelnie i smażych, SUPER. SPisze nazwę i Ci powiem.

[...] bez tluszczy??jak to jest po trneingu to bez fatu jak nie to daj oliwe Kolacja 21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, warzywa, ryby, ser biały, oliwa Przed pójściem spać 23:00 - Szklanka Mleka wywal daj twarog z oliwka tluszcz wszedzie oprocz potrneingowego,w kazdym psolkiu ma byc pelnowartosciowe bialko,jedz duzo [...]

[...] z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, porcja mięsa, ryby, surówka, warzywa. Bez tłuszczu smażonego. Kolacja 20:00-21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, ryby, ser biały, oliwa, puszka tuńczyka, + warzywo Przed pójściem spać 23:00 - Twaróg z oliwką + herbata zielona