[...] - odkurzacz, po prostu odkurzacz: 1. Zupa pomidorowa z ryzem, banan 2. Potreningowy proch, banan, bulka (normalnie chcialo mi sie wegli, byle nie slodkich) 3. Bataty, indyk, oliwa, ogor kiszony, kostka gorzkiej 4. Suflet z ananasem, olej koko, kawalek kielbasy, humus, pomarancza Na silowni wesolo jak zwykle mozna sie naogladac ciekawych rzeczy, [...]
[...] z banana, anansa, mleka migdalowego, mielonych migdalow i prochu - nie jest to dla mnie, plynne sniadania nie, po prostu jestem glodna w mig. 2.3. kasza jaglana, indyk, oliwa,kiszony, groszek 4. Makaron ryzowy, olej koko, wolowina, papryka, imbir i czosnek - mniam kaloryka 115b/190ww/70t - no wreszcie wiecej wegli :) Mniej fatu i wegle jakos [...]
[...] Jadlo 1. owsiane, jajka, ciut proch, olej koko 2. Szejk z prochu, ml migdalowego, banana i truskawek + 2 kabanosy w biegu na stacje 3. groszek zielony, udziec indynka, oliwa, papryka, troche fety 4. ryz, wolowina w sosie chrzanowym, marchew 5. kakao na dobranoc Wyszlo na bogato hehe. Dzisiaj pojde na silke po poludniu, zawsze mniej ludzi. W [...]
[...] kurak z warzywami i 2 figi suszone 135/150/65 Pon, 20/3 DNT Tylko jedne zajecia ze sztang. Jadlo 1. 2 waffle gryczane z polewiczka wieprzowa i kiszonym, awokado 2. ryz, kura, oliwa, pomarancza 3. karkowka, ziemniaki, awokado, pol batona bialkowego 4. omlet z owsa, z resztka malin i prochem, olej kokos, kawalek poledwiczki wieprzowej 130/165/65
[...] uginanie bicka meczy na maxa. No ale czuje sie teraz bosko. Jadlo 1. Burger z indyka, lyzeczka majonezu 2. Placek owsiany: proch, bialo jajka, owies, olej koko 3. bataty, oliwa, burger z indyka, mala miseczka owocow 4. co zostalo w lodowce przed wyjazdem.....czyli burger indyczy hahahaha :) W lipcu w koncu jade na szkolenie do Tadka [...]
[...] carbo(więcej minerałów). Skoro już masz carbo to dokończ,a później wrzucaj owoce Fasolkę daj w "podwieczorku" nie w posiłku tuż po treningu Dodaj inne źródła tłuszczu niż oliwa-orzechy ok,możesz dodać tłuste mięso(karkówka,łopatka),masło dobrej jakości 82% tłuszczu,pestki dyni,migdały Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-29 15:22:08
[...] więcej przynajmniej przy niektórych ćwiczeniach rozgrzewka też nieźle daje popalić, czasami muszę odsapnąć kilka sek 1800kcal, miska czysta (płatki owsiane, siemię, indyk, oliwa, migdały, kasza jęczmienna, warzywa do sałatki, jaja) // po dwóch tygodniach diety 1800kcal, biegania i początków ćwiczeń siłowych małe podsumowanie [...]
[...] warzywka będą, nie rozpisywałem już tego bo kilka godzin przy tym spędziłem, ale tam chyba wymieniłem, pomidorki na pewno będą bo je uwielbiam, jakieś sałatki też będą, oliwa z oliwek w postaci czystej, i na patelnię jeśli ja sam sobie smażę coś to tylko to , a jeśli rodzina, to często olej ;/ no ale cóż. wiadomo że codziennie nie bede [...]
[...] i warzywa (2 ostatnich nie ma jedynie okolotreningowo). zrodlem węgla mają byc węgle ZŁOŻONE !!! nabial na redukcji minimalizujemy- najlepiej jedynie do twarogu na noc+ oliwa to ze ci kalkulator sugeruje obcięcie ponad 1000kcal- to dlatego, ze przzyjąłeś taka opcje przy ustawieniach redukcji. zaczyna sie od bilansu na "0", [...]
jedz całe,ten cholesterol to mit - było o tym na forum poza tym oliwa z oliwek zmniejsza ilości złego cholesterolu Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-06 23:30:53
zatem w 1 posiłku chleb waza + 2 ugotowane jajka + 200ml maślanki 0,5% drugie śniadanie 2 kromki chleba z 6-oma plasterkami szynki i masłem + garśc orzechów włoskich no w obiad niestety nie mogę za dużo ingerować czasem jest to ryba innym razem kurczak a jeszcze innym wołowina, wieprzowina, raz zupa, a ja choćby nie wiem co to nie mam czasu na [...]
[...] oraz przyjmowaniu BCAA po treningu. BCAA przyjmuję po 1 tab co 3 min ( suma 9 min ) żeby wykluczyć skok insulinowy. Po posiłku potreningowym (100g ryżu, marchew gotowana, oliwa z oliwek, oliwki, 10g koncentratu) 2h później przyjmuję 50g kazeiny i przed snem 40g kazeiny z 20g białek kolagenowych. Suma białek na dzień dzisiejszy pozyskiwanych z [...]
[...] to + 300 kcal i = 3400 kcal będzie ok na początek? szkic: postaram się oczywiście pełnowartościowe produkty ryż brąz itp. :) mam o tym pojęcie jajka zamieniać na mięso/ryby itp. oliwa/orzechy/migdały:) pozdrawiam i prosze o jakiś wpisik Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-22 19:31:32 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-22 19:34:10
[...] 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz z warzywami) oliwa 15g *V bezpośrednio po tr. białko wpc protein 25-30g rodzynki , za niedługo kupię carbo i będę łączył *V.1 do 30minut 160g białego ryżu + białka jaj 5-6 + warzywa [...]
[...] pytanie bo siłownię chciał bym na stałe pozostawić środa, piątek, niedziela, i chciał bym, aby siłą i masa szły do przodu.. o ile zwiększyć kaloryczność.. po treningu SW od razu będę jadł rodzynki + białko.. to do 30 minut po treningu dam 140g białego i 10g oliwy + oczywiśćie białka jaj i warzywa w I posiłku oliwa 13g zamiast nasion słonecznika
[...] + bialko z prochu 20g + migdaly 3 pies z kurczaka lub ryba + warzywa 4 piers z kurczaka lub ryba + 30g ryzu + warzywa 5 twarog + minimalna ilosc dzemu niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz kazdy mniej wiecej wie jak on wyglada postanowilem dac po 2 cwiczenia na nogi i [...]
[...] w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik 4, jajka,szpinak, oliwa 5. twaróg, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 19:36:21
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
