oliwa

Tak więc, chyba na cyklu będę robić tak : Po treningu bezpośrednio - 30g izolatu + 75 g vextargo po 40 min. Normalny posiłek tj. chuda wołowina + oliwa + makaron pełnoziarnisty. Co Wy na to ? Bcaa i glutamine zostawie na odblok i będę jadł przed treningiem i po treningu zamiast wpi. Natomiast vitargo na odbloku zostawie i będę je dalej pić po [...]

W około treningowych daj węgle a wywal warzywa czyli ryż,kasza lub makaron. I nie dodawaj w tych posiłkach tłuszczu. Na kolacje najlepiej jakieś długo wchłanialne białko czyli np twaróg półtłusty z oliwą :)

Na śniadanie daj z 4 jajka gotowane, pomidor,ogórek,orzechy ok. Zamiast tej bułki lepiej płatki owsiane lub otręby, oliwa. W 2 śniadaniu wywaliłbym ten jogurt i owoce a dał warzywa i oliwe :) Najlepiej jeżeli obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozpiszesz do każdego posiłku btw :) Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-07-07 12:02:13

Dodajesz jakieś inne tłuszcze poza oliwą? Czemu tylko białe mięso?

Dodajesz jakieś inne tłuszcze poza oliwą? Czemu tylko białe mięso? Z innych źródeł tłuszczy to wiórka kokosowe , siemię lniane ostatnio jadłem pierś z kurczaka z prostej przyczyny : byłą okazja w pobliskim markecie gdzie 1 kg za 11:99 , poza tym pierś z kurczaka to moje ulubione mięso, ale będę oczywiście urozmaicał sobie dietę rybami , [...]

[...] tj: Ryż brązowy/dziki kasza gryczana/jęczmienna, makaron Durum/razowy PŁATKI OWSIANE Warzywa (tych do bilansu nie zaliczaj) Tłuszcz: możesz zakupić tran/olej lniany/ew oliwa z oliwek ev Rozdzielasz to na 5-6 posiłków Białko dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka WW 25% dziennego [...]

pos2. żółty ser do zmiany pos 3.zółty ser i jogurt zastąp jakimś mięsem, białym serem posiłek 6. tutaj jakiś ser biały a nie węgle. i ogólnie zdrowe tłuszcze, oliwa, orzechy Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 18:45:39

Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g Białko jaja kurzego 150g Żółtko jaja kurzego 25g Banan 120g Makrela wędzona 150g Ryż brązowy 50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 350g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 151g Pomidor 233g Sałata 240g Ryż brązowy 50g olej z pestek winogron 15ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g [...]

ciutke tam fatu poszlo, ale masa jest :) sniz pisales gdzies poprzednio, ze pracujesz jako magazynier? po ile godz? i jak z zarciem? bierzesz je w pudełeczkach plastikowych? i zimne wsuwasz? a jak podbijasz kalorycznosc,sama oliwa? Bo co wejde na Twoj profil to coraz wiekszy jestes..

z tego co pamiętam, czytałem kiedyś o jej zaletach. Chodziło ogólnie o proporcje między kwasami omega-3 i omega-6 zapamiętałem tyle że oliwa z oliwek ma dużo lepsze. Ale jakby się ktoś czepiał mogę przeszperać KiFy i znaleźć :)

Oliwa z oliwek, jest mocno przereklamowana, to tyle... Natomiast dobry lniany bardzo ciezko dostac !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-30 22:46:57

ja robie zawsze oliwę lub lniany z białeczkiem w szejkerze. Rozpuszcza się, a raczej rozbija i można śmiało pic taki najczęściej mam ostatni posiłek białko z wodą + oliwa

[...] @kk3 A ciut konkretniej? Jaką ilość przyjąć wg Ciebie jeśli chodzi o węgle i tłuszcz? Do ilu kcal dziennie podbić? Proch jem zawsze rano. Zmielony owies, wpc do shakera i oliwa z kielicha. Kiedyś bawiłem się w jajecznice, placki owsiane, ale to mi najlepiej podchodzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie jedzenia przed i po aerobach/hiit w DNT. Jak [...]

[...] Uzupełnianie glikogenu carbo, owocami raczej odpada. Węgle złożone potrzebne będą? Planowałem zaraz po skończonym treningu wypić 30g WPC. Po 30-40min kura z... no właśnie.. oliwa czy ryż. Na kolacje standard białko+tłuszcz - bez węgli już. Mam nadzieję, że jasno wszystko wytłumaczyłem ocb P.S. @kk3: Dzięki za tamten link. Na masie na pewno na [...]

po to aby dieta była zbilansowana podbij tłuszcze do 0,8-1g na kg masy ciała 60-70g u Ciebie będzie ok Zródła: żółtka, ryby, oliwa, orzechy

Jak na obiad mam np. łosoś to wówczas polewać go jeszcze oliwą czy raczej nie ?

Niestety nie mam już tego artykułu. Poza tym jakiś czas temu byłem uczestnikiem kursu zdrowego odżywiania i osoba, która prowadziła zajęcia wspomniała właśnie o tym, że oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia. Zalecała wykorzystanie w takim przypadku oleju kokosowego. Patrząc na rozbieżność informacji człowiek się trochę w tym wszystkim gubi.

oliwa z oliwek ma specyficzny smak nie każdemu podchodzi, wolę na klarowanym masełku coś zrobić.

qazar no muszę przyznać, że śniadanie było nawet smaczne tylko ta oliwa zygac sie chce a brokuły to juz zapomnialem jak wyglądają ale jest ok. Jestem po pierwszym treningu i zyje Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-26 11:17:27

[...] na ten o 20 posilek, dolozyc jako bialko WPC + tłuszcze, bo tak srednio mi lezy ten twaróg tam, zazwyczaj nie jestem o tej porze głodny, jak jem obiad normalnie o 16, a jak zjem o 18 to juz calkiem. To by było ewentualnie białko + sałata/pomidor, jakies warzywka z oliwa. A tego 6 posiłku. juz nie bardzo mam kiedy wrzucic, chodze spac kolo 23.