oliwa

Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]

DNI 5 6 7 NIETRENINGOWE http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg W te dni zrobilem sobie regeneracje. Czułem sie jakoś przemczony. Czuje sie juz duzo lepiej, duza chec do treningow. W dzien 5 i 6 zrobiłem oczywiscie 30min aerobow. Dieta trzymana na 100%! Jutro postaram sie o filmik. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe [...]

no ok, czyli przypuśćmy... ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa , jest ok ? bo np. podobno z masłem takie ziemniaki są tłuczące... a jak dodam oliwy z oliwek ?

[...] 2. II śniadanie 10.00: - ryż basmati 100g - mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g - sałata, ogórek/ inne warzywa 200g - jabłko 120g/inny owoc o podobnej ilości WW - oliwa z oliwek 10g B/T/WW 33g/13g/92g/ 618kcal 3. III posiłek 12.30: - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka lub indyka - orzechy włoskie 15g - sałata, ogórek/inne [...]

Ja się tak kiedyś machnąłem z szynką wp, udusiłem z warzywami kilogram i zjadłem przez cały dzień podlewając oliwą. Okazało się, że ma coś pod 20% fatu plus ta oliwa %-)

DZIEŃ 6 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg Znowu jest jakis problem z dziennikiem posiłków i zawiesza się w trakcie wprowadzania produktów, już nie mam cierpliwości kolejny raz zaczynać od nowa. [...]

Betka, natasza };-) paczcie - jesteście mile widziane ;-D dzięki };-) brzuch chyba na zdjęciach tak wygląda, na codzień i nie po treningu jest zwyklak. niemniej wymiany na dupę mogę dokonać }:-( ______________________________________________________________________ Cykl 7 Wypiski 21.04.2012, tydzień 1, DNT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, [...]

Cykl 7 Wypiski 22.04.2012, tydzień 1, DT Trening: wytrzymałość siłowa ATG - 15 Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, buraki gotowane (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa białax3, wino [...]

zapomnialem dodac ze na low carbie spozywam okolo 200-250 gram bialka i 150 gram tluszczy. glowne zrodla bialka: piers z kurczaka, jajka, ryby, schab, a tluszczy: jajka, orzechy wloskie, oliwa z oliwek

KOKOSOWY OLEJ %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad3f48032be4863947a0469bcec345f.jpg Przeczytałem dzisiaj ciekawy artykuł fatfaqa o termogenicznym efekcie oleju kokosowego i zabrałem się do lektury-spędziłem kilka godzin na zbieraniu faktów i natrafiłem na linka, który mnie absolutnie zniszczył. Oto on %-) : [...]

[...] mozesz zwiekszyc do min 1-1,2g/kg m.c. odejmujac z weglowodanow. Raczej problemu ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno byc. Dodaj do diety zalecane zrodla, takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, jaja, mieso wieprzowe, wolowe, wiorki kokosowe, maslo i bez problemu osiagniesz [...]

Witam Chciałbym sie dowiedziec jakie poprawki wprowadzic w ponizszej diecie: Posiłek I Boczek wedzony 50 g 4 jajka 10 gram smalcu warzywa (pieczarki, cebula itp) Posiłek II Gotowana piers z kurczaka 200 g Oliwa z oliwek 25 g warzywa (przewaznie gotowane brokuly) Posiłek III Gotowane pierś z kurczaka 200g Orzechy wloskie 50 g warzywa IV Posiłek [...]

[...] ze swojego jadlospisu produkty przetworzone, jak slodyczne, fast food, cistka, slodozne napoje, cukier i produkty do ktorych jest dodawany, pasztety, mielonki, wedliny, produkty puszkowane, itp. a spozywac jak najmniej przetworzone zrodla skladnikow odzywczych: miesa, ryby, nabial, produkty zbozowe, warzywa, owoce, orzechy, oliwa, itp.

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml TOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT 362,8kcal 3 ŚNIADANIE/OBIAD 13:00 Jajko kurze 65g Chleb razowy 50g Salami [...]

[...] proteinowego/gainera choćby, sam banan i mleko to lipa. Twaróg półtłusty, dodaj do niego parę kromek razowca do smaku i masła orzechowego albo dżemu, brak zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby). I czekaj na opinię znawców, ja Ci tak na szybko doradzam. Ps. Skoro jesteś bezrobotny opłaca Ci się wydawać kasę na siłkę? nie lepiej oszczędzać?

[...] -warzywa -razowiec -mieso Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g) - 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g) - surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g) oliwa Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g) -kasza -ryba -warzywa TRENING Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g) -ziemniaki -mieso -warzywa Posiłek VI (495,4kcal [...]

Co do diety podbij tłuszczami: oliwa/orzechy Brak progresu - słaba regeneracja, właśnie kiepskie odżywianie Wrzuc ankietę bo nie widzę żadnych danych o Tobie na pierwszej stronie

Hmm. Jestem pod koniec 1 dnia. Został mi jeden posiłek. Dziś spożyłem o 14 po 18 godzinach postu Shake z 70g odżywki. Potem o 16 był trening po których wypiłem shake o proporcjach 50g białka i 30g węgli. Zaraz po tym zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy [...]

[...] tr) : 2 banany B:3g T:1g W:57g Posiłek nr 6 19:10(potr) : Pierś z kurczaka 100g Makaron Durum 100g B:33g(21g zw) T:5g W:72g Posiłek nr 7 22:00 : Serek wiejski delikate 200g oliwa z oliwek 15 ml B:22g(zw) T:24g W:4g RAZEM: Białko : 236g(182g zw) 2,275g/kg Tłuszcze : 82g 1,025g/kg Węgle : 477g 6g/kg Kcal : 3640 kcal I teraz tak czy dieta jest [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]