oliwa

Właśnie idzie pierś+wasa pełnoziarnista+ sałatka+ oliwa Zaraz ide po wyniki matur, ryż by nie wszedł Pozder.

[...] zaczynam przygodę z ćwiczeniem . Mateo, twoj post bardzo mi pomogl . Póki co nie ćwicze więc, nie mam posilkow przed i po treningowych, póki co ulozylem cos takiego, prosze do oceny . Sniadanie Platki z mlekiem i warzywa . Drugie Sniadanie Jajka i owoce . Obiad Porcja ryzu / kaszy i surowka . Kolajca Chleb razowy, twaróg , oliwa z oliwek .

Przed treningiem też białka brak Przed treningiem zjedz np. pierś z kurczaka,brokuły, oliwa z oliwek i np kasza jęczmienna. Po treningu wołowina chuda gotowana,kalafior i biały ryż

Oliwa z oliwek z wytłoczyn, znakomicie nadaje się do krótkiej obróbki termicznej, przygotowanie tej potrawy trwa około 15 min w sam raz dla oliwy

[...] 613 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. pierś kurczaka, ogórek zielony, oliwa z oliwek = 20/16/2/ 234 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś kurczaka, ryż brązowy, ogórek zielony, oliwa z [...]

[...] posiłkiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal 4. pierś z kurczaka, ogórek zielony, oliwa z oliwek, marchew, jogurt naturalny = 20/12/7/223 5. pierś z kurczaka, ogórek zielony, oliwa z oliwek, marchew, jogurt naturalny = 20/17/7/268 SUPLE po posiłku: 1 kaps. [...]

o 5 weszły owsiane + mleko 0% ( chciałem sprobowac jak smakuje, moj pierwszy raz ) + oliwa 20ml bo już zauwazyłem , że za duzo orzechów wpitalam Pan nade mną haha diete to ma każdy... A te hamburgery kiełbasy to wiesz.. Jakos nie chce mi się wierzyć , że Ty 24/7 zjadasz samą pierś z kurczaka ,tak w ogóle gdyby każdy tak robił to ten temat [...]

[...] pozycjami posiłki 2 i 3. Chleb mam nadzieję pełnoziarnisty razowy. 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy 125gr - sardynka 125gr - oliwa z oliwek 5ml - warzywa Dopilnuj aby było jak najmniej tłuszczy, czyli odsącz te sardynki porządnie i oliwę do minimum (powód ten sam co przy śniadaniu) 5 posilek ok [...]

[...] 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek 30 minut przed snem, skladajacy sie z bialka (koktajl, chudy twarog, serek wiejski light) Bardzoo waznym czynnikiem wplywajacym na efektywnosc diety [...]

[...] kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 130g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml Po co kasz ? Fasolka dajże kobieto porządne warzywa... Tu może 6 weidera + domowe ćwiczenia Jak ci się nudzi, pomóż mamie(lub tacie, nie jestem seksistą) [...]

[...] pyszne... chociaż ja za czekoladowymi nie przepadam. Chyba już znam swój przyszły zakup. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 jajka na miękko, warzywa, oliwa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 25/35/1/421kcal 12:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:30 whey, maliny btw 25/1/9/149kcal [...]

[...] ostatni posiłek) Dieta 1. owies, jajo, jogurt 2. mintaj, ryź, warzywa 3. jw 4. cyc z indyka, ryż, warzywa 5. orzechy 6. placki z jaja i cukini + cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa + jogurt naturalny 7. Jabłko 8. whey btw:144/54/127 kcal 1575- bez jogurtu naturalnego około 70g treningu dzisiaj nie było. Wybrałam się na zakupy i musze [...]

Dzień 29 - Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, [...]

[...] pisalas dieta 1700: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: owies, jajka 350kcal 3: soczewica z, kura, pomidor 255 kcal 4: soczewica z, kura, fasola 270kcal 5: losos, szpinak, oliwa 280kcal i troche soli 6: twarog, pomidor 175kcal i troche soli razem: 1700kcal, 156B, 59T, 147W Zyrafko dzieki, ze we mnie wierzysz Zmieniony przez - agak w dniu [...]

[...] kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 130g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml Tu może 6 weidera + domowe ćwiczenia Posiłek IV: Przekąska Jabłko + zielona herbata Posiłek V Twaróg nisko tłuszczowy ze szczypiorkiem i rzodkiewką + 2 [...]

Posiłek przed treningowy:ryż,oliwa z oliwek,warzywa Posiłek po treningowy:makaron,mięso,orzechy,warzywa Teraz dobrze czy znowu coś sknociłem?

Ok to zamienie te dni. Też się tego boję. Zależy od mojej diety. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. Białko 3,0 g/kgmc Węglowodany 3,0 g/kgmc Tłuszcze 1,3 g/kgmc POSIŁEK I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek [...]

Zamieszczam dietkę pod taki plan Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off Wszystkie treningi mam o godzinie 20.00 sprinty i piątkowy trening jest z E4 A OTO I ONA :) zapotrzebowanie z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. [...]

jezeli dobrze zrozumialem rady obu dietetykow ze tak pozwole sobie was panowie nazwac dieta po korekcie 1. Posilek godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 10.30 - [...]

[...] 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Silownia 14.00-15.30 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy 125gr - sardynka 125gr - oliwa z oliwek 5ml - warzywa 5 posilek ok 19.00 - chleb 150gr - mielonka 50gr - parowki 2szt - orzechy wloskie 25gr 6 posilek ok21.30 - chleb 150gr - twarog bialy 150gr - [...]