oliwa

Dodaj warzywa, bo ich tu nie ma. Wywal szynkę z 2 posiłku, daj inne mięso. Bezpośrednio po treningu wrzuć tego UNS'a. Makrela w po treningowym. Ser z oliwą daj na koniec. Grahamki nie licz jako posiłek.

-Warzywa w postaci jakiejś sałatki mogę dodać do ryżu/makaronu z piersią. -Jakie inne mięso zamiast szynki? -4 Posiłek zamienie z 5,wtedy makrela bedzie potreningowa a ser z bananmi na koniec. -Jak tą oliwą lub olejem podbijać kalorie?Jakiś dobry sposób może mi ktoś poda bo to jest najcieższe z tych obowiazków bo oliwy nie cierpię.

1h temu ryz na mleku z jablkiem i cynamonem, białko, cwiartka... z kurczaka ;] oliwa

[...] 1 (15.00) – podudzia ze skórą około 300g, owies 100g, jabłko 300g, jogurt 200g 2 (17.00) – makrela wędzona 200g, orzechy 50g, 3 (19.00) – twaróg 275g, owies 50g, jaja 100g, oliwa 50g, WPC 25g 3150kcal BTW: 2.3 / 2.0 / 1.6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f84f0b715074635b867c15f4e267b04.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/041f13b98718459ea1995276c4b616a8.JPG [...]

Tak,tak,miałem na myśli sałatki robione przeze mnie a nie kupne. Owsianke jem na słodko. Dzięki,postaram się podbijać kalorie oliwą i olejem,dzięki wam bardzo. Zobaczymy co z tej diety będzie :-)

2. TAK 1.Przed niskie, po wysokie- chociaz ostatnio czytałem o IG ze powinno liczyc sie dla całego posiłku a nie tylko wegli.- ale nie beirz tego pod uwagę. Przed snem bez wegli, kazerina/ser + oliwa+warzywa

Durum, pierś, warzywa, oliwa.

wrzucasz wpc + owsiane +oliwa i masz koktajl

jaja/ryz/wpc/oliwa

Oliwa z oliwek, ryby to są chyba zdrowe tłuszcze tak? :D Jeśli jest ich za mało, podaj przykłady tych tłuszczy :D Chodzi Ci o śniadanie? Podaj przykład owocu :D Warzywa są, jem je w 2 posiłkach, kukurydza (najczęściej), fasolka, czasami buraki ćwikłowe :P Tuńczyka jem raz w tygodniu.

Olej słonecznikowy jest be, lepszy olej kokosowy, oliwa z oliwek (ale nie do smażenia). Podobnie z pieczywem. Dobre źródła węgli to kasze, ryż brązowy, makaron, rośliny strączkowe. Wszystko jest w linkach od dziewczyn. Czemu samo białko a nie całe jajko? Pilnuj, by nabiału nie było za dużo - powinno być max 150g. Powodzenia :)

tak - oliwa, tłuste ryby, olej lniany, orzechy owoc jaki lubisz, swiezy, suszone itp warzywa do kazdego posiłku, a kukurydze i strączkowe zamien na zielone, czerwone itp

1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(1,5 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Ser żółty 2 plastry [...]

[...] nigdy porządnie miski więc suple takie jak kreta powinny jeszcze dłuuuuugo poczekać. Co do diety, to tam nie kukurydza/tuńczyk tylko jakieś mięcho, jogurty zbędny, dorzuć jeszcze 1 posiłek na noc tj. np twaróg+oliwa+warzywa lub ryba/mięso + orzechy/olej lniany albo same jajka nawet. Na moje oko będzie za mało kcal, ile ważysz i jaki wzrost?

[...] złożonych-kasza gryczana ,ryz brązowy i paraboliczny,jakas odzywka 50/50 białko/wegle z tymi samymi jabłkami i barszczykiem to sie nie szczyp.... wrzucaj do nich jajka ,serek wiejski, do posiłkow ze 2 łyzki zdrowych tluszczy typu olej z pestek winogron,oliwa z oliwek,olej lniany ,kcal to na twoim miejscu bym nie liczyl tylko szamal ile da rade

okołotrenigowo lepiej sprawdzi się ryba/mięso, ale jak od czasu do czasu zjesz twarog/serek wiejski to nic sie nie stanie oliwa wg bilansu, rozloz jak chcesz byle bilans przyblizony zachowac (bilans kwasów tłuszczowych)

jw, orzechy, siemie lniane, oliwa za oliwek, olej lniany, od czasy od czasu świeżego kokosa mozesz zjeśc, tłuste ryby, tran,

[...] na szybko to, co jadłam przez ostatnie dwa dni: odżywka optimum whey gold jajka śledzie w oleju, uda kurze szynka wieprzowa, bitki z szynki, warzywa kapuściane, biała, pekińska, kiszona i ogórki kiszone z tłuszczy smalec, oliwa z oliwek i olej lniany idę do łóżka, bo coś mnie telepie #-P Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-01-11 21:53:46

tuna to chyba głownie białko s.m.p.a jak każda ryba ale tune najlatwij przyżądzić i jest dla niektórych bardzo dobra w smaku , to zalezy od gustu ( ja zawsze oliwa z oliwek zalewam do oporu z warzywami i pieprzem wchodzi jak woda z rana ) ale tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na rteć która jest nie zdrowa.. na redukcji tunczyk ? sampa co o tym [...]

[...] (100g)+Migdały+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(100g) 6. 2 jajka+oliwa z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Push Press 3s5p(34,39,43kg) 3-5p(46kg) 3p(48kg) MAX(38kg) 2.MC [...]