oliwa

No tak, tylko, że kcal kcal nie równa, jest pewna różnica między piecem do spalania, a biochemicznym systemem jakim jest ludzkie ciało. Jak dostarczasz łatwostrwane kcal z węgli, to wcale nie musisz jeść tyle samo kcal, żeby mieć taki sam bilans. Netto nie równa się brutto, można do tego dojść metodą prób i błędów- często gęsto zalewa ludzi na [...]

[...] środka, czyli więcej, nie znaczy lepiej 30-50 ml oliwy jest ok, ale 100-150 już nie. Wydaje się to śmieszne, ale zobacz jak wygląda stereotypowa dieta większości początkujących- 3 paczki ryżu, 500 gram kurczaka, 50-100 ml oliwy... (Ale i tak oliwa jest zdrowsza od np oleju słonecznikowego) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-21 23:28:26

nie ma problemu. Twaróg jako opcja na kolację jest całkiem okej jeśli ktoś lubi, ale jeśli ktoś nie przepada to nie ma sensu w siebie wmuszać. A już na pewno nie w formie twarogu z oliwą - można to zrobić X razy smaczniej.

[...] siły witalne... Martwy: 90x8 105x8 120x8 135x8 150x8 (pas) 165x4 (pas) Klata plasko, RAMPA6 + regres -25%/-50%: 45-87,5kg Wiosłowanie hantlą: (2x)28x10/x10/x10/x10 MCNPN: 60/70/80/90x8 Śniadanie: placki (owies, tuńczyk, jajka, koncentrat pomidorowy, ser żółty, oliwa) Okołotreningowo: stereotypowy ryż + kurczak %-) Kolacja: makrela, jajka

[...] prosto ze słoika ;-) - szpinak, łosoś, pomidory suszone, pestki słonecznika - ogórki kiszone, jaja, fasolka szparagowa, musztarda z ziarenek strzelająca w zębach %-), oliwa z oliwek, balsamico - indyczek, ogórki - banan, kurze serducha duszone na masełku z porem * ogólnie to nie lubię bananów, ale chyba czegoś ostatnio mi brakuje, bo non [...]

mozesz dać 100g ryzu i mięcha dorzucić oliwa może być do śniadania, kolacji pokmiń coś ;d

[...] złożonych węglowodanów. Dodatkowo różnego rodzaju mięsa - drób, schab, wołowina; tłuste ryby - makrela, dorsz, łosoś, tuńczyk, karp i inne. Dokładaj do diety źródła dobrych tłuszczy i białek: oliwa z oliwek EV, orzechy, pestki dyni, słonecznika. Jak sprawa wygląda z przetworami mlecznymi takimi jak twaróg, kefir, serek wiejski oraz z owocami?

Na mase trzeba dobre źródło wegli i białek do tego zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek

Jest tuńczyk, jest olej, jest oliwa - osobiście nie widzę potrzeby brania supli w postaci omega3 lub podobnych. Zamień też czasem tuńczyka na inną rybę.

[...] 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. chickenburger ( 100g bułka sojowa, 200g pierś z kurczaka, mix surówek) 3.chickenburger ( 100g bułka sojowa, 200g pierś z kurczaka, mix surówek) 4. 700g jogurt naturalny,40g chleb żytni 5. 500g serek twarogowy Warzywa - pomidory,ogórki Owoce - jabłka,brzoskwinie Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa :-P

Aha , przeczytałem również o jedzeniu używanym podczas diety ABS.. Czy te wszystkie produkty tam używane mogę zastosować też w swojej diecie? Jak oliwa z oliwek pomaga w walce z tłuszczem? Jakie ćwiczenia gdy brak siłowni aktualnie? Czy jedzenie sałatek wszelakich też pomoże?

[...] tylko ujadanie psów %-) Fajnie tylko, że to działanie pod strachem mnie zniszczyło, bo krawężnik na kilka minut musiałam zaliczyć żeby wrócić do domu #-P dzień 28 MICHA: -owies, jaja, odżywka, nerkowce, masło -cycu, oliwa, kasza gr. -śledź, śmietana -wołowina 142B/72T/100W +jw. DNT /-)_ Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-24 17:54:24

Jeszcze na sniadanie 30g bialka olimpu Po treningu;Salatka;pomidor,ogorek ser feta lub mozarella,tunczyk lub kurczak,oliwa z oliwek. Kolacja;30gbialka olimpu i nie wiem co na kolacje

[...] 200g brzoskwinia, 2. 200g zupa jarzynowa, 60g chleb wieloziarnisty, 150g makrela, warzywa. 3. potren 100g malin + 100g borówek 4. 200g filet z mintaja, 50g ryż brązowy, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 100g ser twarogowy półtłusty, 60g ser żołty, sok wieloowocowy 500ml Białko 139g Tłuszcze 78g Węgle 231g 2000kcal Jutro z rana pomiar wagi i obwodów [...]

[...] orzechowe z nerkowców (umarłam jak wczoraj zrobiłam.ZAYEBISTE!!! jak na razie bije na glowe ze wszystkich innych orzechow) - indyk, brokuł, tahini, ogórki kiszone - indyk, oliwa, orzechy włoskie, marchewka, seler naciowy - jaja, fasolka szparagowa, olej kokosowy, pomidor, papryka trening: 7km rower (troszkę padało po drodze. wreszcze dojrzałam [...]

*** DZIEŃ 24 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 70g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Makrela z puszki 100g Oliwa z oliwek 30g Pół bułki pszennej 30g KCAL: 2550 BIAŁKO: 200 [...]

*** DZIEŃ 25 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]

7:15-->jogurt naturalny(150g)+ 2 banany 9:40-->ryż(150g)+sałatka(różne:z tuńczykiem,pestkami z dynii,słonecznikiem,oliwa z oliwek) 11:45-->serek wiejski(200g)+koktajl owocowy(jogurt,truskawki lub inne świeże owoce) 15-16-->kurczak(170g)makaron(100g)sałatka+kolejny koktajl(wzbogacony o żółtko kurze) 18-20trening 21-->banan,ser(różne postacie od [...]

Ale vódke masz pierwsza klasa :-p Ten kolor... A na poważnie, dlaczego nie polewasz potraw oliwą tylko lejesz od razu w siebie??

Oliwa z oliwek - jak ją "jecie" ?. Jako dodatek do czegoś czy może macie jakieś inne sposoby spożywania :>? Jeszcze jedno, o 14:30 zjem posiłek przed treningowy a o 16 mam trening, nie za późno jem ten posiłek? 1,5 godziny przed treningiem... Zmieniony przez - icebear w dniu 2012-08-25 23:04:14